Instagram Logo睡眠的好壞是健康的關鍵,甚至關乎壽命的長短。以下六個不良生活習慣一定要戒掉! 前幾次分享睡眠相關的資訊都得到大家的熱烈迴響,看來大家對於休息、睡眠問題都怨念頗深。 疲累不單止是「普通的」健康問題,它會連帶影響你的情緒和行動,從而一點一滴地扭曲你的人生。比如在疲累狀態下,人會變得易怒、抑鬱,工作效率大大降低,對人發脾氣的機率大大上升,如此一來,連人際關係都會被牽連。很多人一味把自己的疲累歸究於睡眠時間的長短,但其實真正主牢「疲累」的因素,在於你的睡眠品質。如果睡眠品質不好,即便你乖乖的睡滿八小時,也是徒然。 今天和大家分享了六個容易忽略的不良生活習慣。你也有這些生活習慣嗎? 01睡前使用電子產品 身體以光線來辨識晝夜。曝露在大量光線下,會誤導大腦認為現在是白天,抑制褪黑素分泌,避免進入睡眠狀態。所以,睡前大量使用散發藍光的電子產品將嚴重影響睡眠。 現代人的生活幾乎無法和電子產品分離,如果想盡可能接觸藍光,建議可以使用阻擋藍光的手機應用、或使用濾藍光眼、降低手提或電腦的螢幕亮度等。 02攝入過多咖啡因 假如你習慣凌晨零時睡覺,那麼你應該避免在下午三點後繼續攝入咖啡因。 03強行午睡 有些人習慣利用飯後的十至十五分鐘稍微午睡一下。但時間太短,大腦正努力調整至睡眠狀態時,你卻醒來了,於是混淆了大腦。倒不如等晚上一次過睡飽。 04在床上進行與睡覺無關的活動 讓你的身體養成「躺上床就是睡覺」的直覺。不要在床上看電視、工作或進行其他與睡覺無關的活動。 05太晚吃晚餐 晚餐吃太飽、8點半後才吃晚餐,都會增加身體的負擔,使它在你入睡後依然持續工作、消化食物,進而影響睡眠品質。將晚餐時間控制在睡前四小時之前。 想借飲食改善睡眠的話,可以多吃含褪黑激素的食物,如核桃、櫻桃、番茄等。 06周末睡太多 固定時間睡覺起床、建立規律的作息,才能讓身體和大腦建立固定的節奏,才能讓身體每天充足地休息。 . . . . . #財富自由 #筆記 #好書推薦 #好書 #閱讀筆記 #被討厭的勇氣 #斜槓人生 #閱讀 #閱讀心得 #線上閱讀 #人性的弱點 #富爸爸窮爸爸 #快思慢想 #原子習慣 #如何閱讀一本書 #創業 #網路創業 #創業家 #青年創業 #微型創業 #精實創業