3 Geheimnisse der ✊ Griffkraft, die jeder kennen sollte.
Dec 20, 2024 7:35 pm
Moin ,
deine Hände sind dein Werkzeug – mach sie stärker!
In unserer neuen Mini-Serie zeige ich dir, wie du gezielt Griffkraft trainierst.
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Die 3 Arten der Griffkraft
🦅 1. Crush Grip (Eagle Claw):
Hier geht es um die Kraft, mit der du zudrückst – ideal für Übungen wie das Zerquetschen einer Hex-Hantel oder einer kleinen umgedrehten Kettlebell (Adlerklaue).
- Der Crush Grip stärkt nicht nur deine Hände, sondern auch deine gesamte Unterarmmuskulatur.
- Versuche, den Druck schrittweise zu steigern – von leichten zu schweren Gewichten.
- Diese Griffkraft ist essenziell für viele Sportarten, z. B. Klettern oder Kampfsport.
Pro-Tipp: Trainiere auch isometrisch, indem du das Gewicht für einige Sekunden maximal zusammendrückst.+
🏗️ 2. Haltekraft (Support Grip):
Alles, was du festhalten kannst, fordert deine Haltekraft: Kettlebells, Hanteln oder die Klimmzugstange.
- Diese Griffkraft wird bei vielen Übungen beansprucht, wie z. B. bei Pull-ups oder Carries.
- Besonders effektiv sind Dead Hangs, bei denen du dich einfach an eine Stange hängst und die Zeit stoppst.
- Variiere den Schwierigkeitsgrad, indem du dickere Griffe verwendest – das fordert deine Griffkraft zusätzlich.
Pro-Tipp: Baue diese Übung in als Finisher sind, damit Du Deine volle Griffkraft für Dein Training nutzen kannst. Mache Griffkraft Übungen als letztes, ggf. nach einem Finisher.
👍 3. Daumenkraft (Pinch Grip):
Dein Daumen ist der Chef im Griffspiel. Diese Griffart ist besonders wichtig für Kontrolle und Präzision.
Der Pinch Grip wird trainiert, indem du flache Gegenstände wie Hantelscheiben zwischen Daumen und Fingern hältst.
Beginne mit der schwächeren Hand, um beide Seiten gleichmäßig zu entwickeln.
Glatte Oberflächen, wie bei manchen Metallscheiben, machen die Übung besonders herausfordernd.
Pro-Tipp: Wechsle zwischen dickeren und dünneren Gegenständen, um deine Griffkraft umfassend zu trainieren.
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- Sa. 18.01.2025: 10:00–13:00 Uhr
- So. 26.01.2025: 10:00–13:00 Uhr
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