Moin moin ,

3.Oktober ist Tag der Deutschen Einheit. Daher habe ich nach langen hin und her entschlossen dazu eine Workout-Woche zu machen.

Hintergrund

Ich wuchs in einem geteilten Deutschland auf. Oma, Opa und Tantchen im Osten sahen wir nur selten, denn die unsägliche Grenze schnitt Deutschland in zwei Teile.

Im Jahr der Mauer floh meine Mutter in den Westen. Damals drohte man ihr an der Uni: "Sie sind sowieso die Nächste." weil sie sich nicht gegen einen verhafteten Kommilitonen äußern wollte.

Meine Mama hatte immer Angst, dass wir an der Grenze auf- oder fest gehalten werden. Ich durfte mit niemandem außerhalb der Familie sprechen, aus Angst vor der Stasi. 

Heute wirkt das wie ein Ewigkeit her, und viel wisse nicht mehr wie das war, oder kennen es nur aus Erzählungen. Mit dem Fall der Mauer wurde für uns ein Traum wahr: Endlich konnten wir ohne Visum oder Genehmigung besucht werden.

Einer der Vorzüge unseres Grundgesetz. Wir genießen die Gleichheit vor dem Gesetz, die Meinungsfreiheit, freie Berufswahl und Freizügigkeit. Sowie dass die Menschenwürde unantastbar ist. Das sind alles Punkte, die uns alle verbinden. Egal ob Du an der Küste die salzige Nordseeluft schnupperst oder einen Sonnenaufgang in den Bergen ansiehst.

Was hat dass denn mit der Kettlebell zu tun?

Sie trainiert den ganzen Körper und ist vielseitig. Kraft, Mobilität und Ausdauer – alles mit einem Werkzeug, das locker unter das Bett passt. Du brauchst dafür nicht mal ein extra Zimmer.

Warum ist die Vielseitigkeit wichtig?

Monokulturen, ob in der Gesellschaft oder im Sport, führen langfristig zu Problemen. Trainierst du nur deine Arme, riskierst du Überlastung. Läufst du nur, fehlt dir Kraft. Machst du nur Mobility, fehlt dir Kontrolle der Beweglichkeit im Alter.

Das habe ich selbst erlebt, als ich durch falsches Bankdrücken und zu viel Ehrgeiz meine Schulter ruinierte.

Daher möchte ich die kommende Woche nutzen alle mit ins Boot zu holen. Also sich für seine eigene (kraftvolle) körperliche Gesundheit einzusetzen. Auch sich mit anderen Menschen, Kulturen und Gedanken zu verbinden. Kulturen gibt es innerhalb der Städte und eine Hamburger ist meist anders drauf, als ein Sachse oder ein Bayer. Wir selbst sind nicht der Maßstab für alle anderen. Doch unsere Bereitschaft miteinander und füreinander da zu sein macht den Unterschied, wie wohl wir uns fühlen.

Balance und Ausgleich

Kraft, Mobilität und Ausdauer sind nie gleich verteilt. Wenn eines stärker wird, muss man die anderen nachziehen, um als Gesamtsystem in Balance zu halten. Das habe ich selber erlebt, ich wollte mehr über Kopf pressen können. Ich trainierte und machte keine Fortschritte. Dann bekam ich den Tipp, Yoga zu integrieren – und wurde schnell stärker. Es gibt in Deutschland auch so viele Jahre nach dem Mauerfall immer noch ein starkes wirtschafliches Ungleichgewicht zwischen den Bundesländern. Dies müssen wir angehen, wenn wir das Bild von körperlicher Gesundheit auf unser Land anwenden wollen.

Um beim Training zu bleiben. Ich muss kein Akrobat werden, doch sollte ich an meiner Beweglichkeit trainieren, so dass ich meien eigentlichen Stärken voll nutzen kann.

"He Frank, die Kettelbell ist doch auch nicht das Maß aller Dinge!"

Ja das stimmt. Sie ist nur vielseitig und deckt schon von Haus aus, sehr viele Dinge ab, die Gesundheit ausmachen. Kraft, Mobilität und auch Ausdauer. Doch wichtig ist, dass Du diese 3 Eigenschaften auch für Dich mit entdeckst. Du kannst z.B. auch Calisthenics machen, Stonelifting und Joggen gehen. Alles gut. Hauptsache Du kümmerst Dich um Dich.

Wenn Du Deinen Körper nicht pflegst, dann wird er an Kraft und Du an Lebensfreude verlieren.

Wie im Gym so in der Demokratie:

Es reicht nicht, nur alle paar Jahre etwas zu tun.

Regelmäßiges Engagement ist nötig.

Wie eine Freund von mir sagte: Deutsch ist keine Hautfarbe. So ist auch Fitness und Kraft nicht auf Bodybuilding beschränkt. Habe Mut, neue Dinge zu lernen, und sei offen für andere Sichtweisen – das gilt für Körper und Geist.

Das möchte ich mit den WODs (Workout of the Day) in den nächsten Woche umsetzen.

Am Donnerstag den 03. Oktober ist Tag der Deutschen Einheit.

Da es ein Feiertag ist, wird das ein Workout zur Feier aller 16 Bundesländer.

Das könnte länger dauern. 😅💪👍

Werd, bleib gesund, glücklich und stark!

Dein Frank Delventhal

(frank@hamburg-kettlebell-club.de)

PS: Ehrlich gesagt, ich zittere etwas davor – wie wird man dem Thema Deutschland in seiner Vielschichtigkeit gerecht?

Schau dir die Workouts an und sag mir deine Meinung, damit wir alle 2025 noch besser werden.

PPS: Natürlich könnte ich Initiativen, die sich für das Gundgesetzt und Zusammenleben hier wichtig sind erwähnen. Doch das würde ich als Übergriffig empfinden. Daher frage ich Dich nach Deiner Meinung. Welche Vereine, NGOs erachtest Du für uns als wichtig.

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Verpasse keine der Workouts und hol dir täglich Motivation, Tipps und exklusive Einblicke:

Nächste Workshops:

Enter the Kettlebell Seminar – 05. Oktober (Vormittags)

Der ideale Einstieg ins Kettlebell-Training oder zur Auffrischung.

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Mace Strength Seminar – 05. Oktober (Nachmittags)

Trainiere wie ein Ass und entwickle übermenschliche Griffkraft!

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Grinds & Ballistics Workshop – 23./24. November

Perfekt für alle, die ihre Kraft und Technik auf das nächste Level bringen wollen.

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✅ Effektives Training schon in 10 Minuten möglich, jedoch empfehle ich etwas längere Einheiten (20 bis 45 Minuten)

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💪Goblet-Squat: Einfachste Kniebeuge-Variante, steigert Hüft- und Sprunggelenksmobilität.

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💪Military Press: Stabilisiert den ganzen Körper, erzeugt kraftvolle Arme.

💪Swing: Steigert Leistung plus Rumpfstabilität und legt die Grundlage für fortgeschrittene Übungen.

💪Clean: Trainiert den schnellen Wechsel von locker zu fest, ideal für Kämpfer.

💪Snatch: Macht explosiv und gibt Ausdauer.

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✅ Kurze Trainingseinheiten (5 bis 15 Minuten)  

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