Moin moin,

im letzten Newsletter habe ich die 100 Volumenswings (Video) vorgestellt. Diese Woche habe ich mich zur letzten Woche bei 5,8 Tonnen bewegtes Gewicht um glatte 2:37 Minuten verbessert!

Keine Lust zu lesen? Click für Video:

Doch das ist unwichtig! Mir ist aufgefallen, dass viele einfach nur Überschriften lesen und den Kontext gar nicht kennen. Da entscheidende Informationen fehlen, kann man schnell die falschen Schlussfolgerungen ziehen.

Ich habe mich nicht um 2:37 Minuten verbessert, weil so toll trainiert habe, sondern weil ich die Woche davor die 100 Volumen Sings, nach dem "echten" Training gemacht habe. Also als Finisher.

Noch mal das Offensichtliche: 100 Volumen Sings

• als Finisher: Die Muskeln sind erschöpft, weniger Leistung.
• als Hauptübung: Du bist frischer und bringst mehr Leistung (nur bezogen auf die 100 Swings).

Praktische Tipps für dein Training:

1. Kontext berücksichtigen: Überlege, ob eine Übung der Finisher oder das Haupttraining ist.
2. Ergebnisse vergleichen: Sei Dir bewusst, dass gleiche Übungen unter unterschiedlichen Bedingungen zu verschiedenen Ergebnissen führen.
3. Führe ein Trainingstagebuch: Dann kannst Du sehen wie Du Dich gesteigert hast und kannst ggf. auch sehen wie Du auf andere Faktoren reagierst.
4. Uhrzeit
5. Schlaf in der Nacht davor
6. Wie lange ist die letzte Mahlzeit her.
7. Dinge im Internet kritisch hinterfragen: Ja ist shocking, doch Informationen im Internet werden oft aus dem Zusammenhang gerissen. Kann die Aussage stimmen? Glaubst Du der Aussage, weil der Influencer so gut aussieht oder viele Follower hat? Falls etwas komisch erscheint, frage einfach mal lieb nach.

Wie beeinflusst der Kontext deinen Fortschritt?

Wenn du verstehst, warum du an einem Tag besser abschneidest als an einem anderen, kannst du dein Training gezielter und effektiver gestalten.

Siehe den Tipp mit dem Trainingstagebuch (Ausführlicher Blog Artikel). Training ist auch eine Möglichkeit, Dich selber besser kennen zu lernen. Also als Teil der Selbsterfahrung.

Bleib kritisch und wachsam:

Das Internet ist voll von beeindruckenden Trainingszeiten und Leistungen. Denke daran, dass diese oft ohne Kontext präsentiert werden. 

Daher bemühe Dich auch den Kontext zu verstehen und Dinge zu hinterfragen. Gerne auch meine Aussagen. 😃

Werd, bleib gesund, glücklich und stark!

Dein Frank Delventhal

(frank@hamburg-kettlebell-club.de)

PS: Dieses Wochenende fahre ich auf das RKC Kettlebell-Sommercamp nach Pfaffenhofen. Dort halte ich einen Vortrag, wie das ZNS Deine Performance verbessert und wie man das mit praktischen Übungen für sich nutzen kann. Wenn Du Interesse an einem Bericht hast, schreibe mir gerne, welche Themen dich besonders interessieren. Es gibt viele spannende Informationen rund um das Kettlebell-Training, die ich gerne mit Dir teile.

PPS: Den Kettlebell Swing lernst Du im Enter the Kettlebell Seminar und noch mal verbessert wird der Swing beim Grinds & Ballistics Wochenende

Enter the Kettlebell, der Klassiker!

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✅ Ausgleichung einseitig bedingter gesundheitlicher Defizite in kürzester Zeit

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💪Goblet-Squat: Einfachste Kniebeuge-Variante, steigert Hüft- und Sprunggelenksmobilität.

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💪Swing: Steigert Leistung plus Rumpfstabilität und legt die Grundlage für fortgeschrittene Übungen.

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