⚓️ Office Kettlebell Workout

May 08, 2024 5:01 am

Moin moin,

diesen Donnerstag haben wir ja eine kleine Pause. Doch wie ist das eigentlich im Büro? Wie wäre es da mit einer regelmäßigen Pause, die Dir auch noch hilft Dich besser zu konzentrieren.

Dafür habe ich ein kurz Programm entwickelt, dass man immer mal schnell "abfeiern" kann, ohne richtig ins Schwitzen zu geraten.

2 Min. Office Workout

10 Swings, 10 Goblet Squats, 10 Rows, 10 Press

Klick zu Vimeo Video

Bei mir läuft ein Timer - alle 25 Minuten mache ich dieses 2 Minuten Program. Das ich das nicht immer schaffe, sieht man daran, dass ich meistens nur 5 Durchläufe schaffe.

Doch das sind 50 Swings, Squats, Rows und Presses mehr, als ich sonst gemacht hätte.

Das ganze dauert dann ungefähr 2 Minuten und Du hast Deinen Körper einmal durchbewegt. Das hat folgende Vorteile:

Vorbeugen von Fehlhaltungen durch ständiges Sitzen.
Erhöhung der Herz und Atemfrequenz, was eine höhere Konzentration ermöglicht.
Alle Muskelgruppen sind mal aufgeweckt worden.
Über den Arbeitstag kommt da auch einiges an zusätzlichem Training zusammen, ohne dass es Deine generelle Leistungsfähigkeit beeinträchtigt (weil z.B. Dein Haupt Workout Abends ist).
Oft höhere Motivation wieder am Rechner konzentriert weiter zu arbeiten.
Insgesamt kann trotz der "Pause" eine höhere Konzentration länger aufrecht erhalten werden.

Bitte mache da keine Religion draus. Es ist einfach nur einer von vielen Wegen etwas mehr Bewegung in den Alltag zu bekommen.

Wichtig:

Wähle Dir ein Gewicht aus, für dass Du Dich nicht aufwärmen musst. Dann solltest Du auch noch "trocken" (also nicht unter Schweiß stehend) sein.

Weil ich etwas (wie immer) an meiner Schulter rum Doktor, mache ich eine Press Variation, die sich "Thumb-Press" nennt.

Ich werde jetzt nicht näher auf diese Variation eingehen, da die meisten Leute mit gesunden Schultern diese nicht wirklich brauchen. Falls Du wie ich auch Deiner Schulter mehr Liebe zukommen lassen musst, guck Dir einfach das Video an. Da erkläre ich kurz das Office-Kettlebell-Workout und gehe auf die Thumb-Press ein.

Viel Spaß beim nachturnen. Gebe mir gerne mal Bescheid, wie Dir das gefällt und mich würde auch interessieren, ob Dich diese 2 Minuten ab und zu auch produktiver im Job machen.

Dein Frank (frank@hamburg-kettlebell-club.de)

Termine:

Sa. 11. Mai 10:00 Uhr - Enter the Kettlebell, der Klassiker!

In 3h die beiden wichtigsten Übungen der Kettlebell erlernen und damit 85% Deines Trainings im Kasten haben.

✅ Ganzkörpertraining, verbesserte Körperwahrnehmung und Mobilität

✅ Steigerung der Kraft und Fettverbrennung

✅ Anpassbarkeit an verschiedene Trainingsziele

✅ Ideale Prävention von Rückenschmerzen und Verbesserung der Haltung

✅ Ausgleichung einseitig bedingter gesundheitlicher Defizite in kürzester Zeit

✅ Intensive Betreuung in Kleinstgruppen (max. 3 Teilnehmer)

✅ Effektives Training schon in 10 Minuten möglich, jedoch empfehle ich etwas längere Einheiten (20 bis 45 Minuten)

🔗 https://links.hamburg-kettlebell-club.de/ETK

Sa, So 25., 26. Mai - Grinds & Ballistics 2 Tage Kettlebell

Werde eine Maschine! Mehr Kraft, mehr Mobilität durch die Kettlebell. Entdecke die Kettlebell – Dein All-in-One-Tool für Ausdauer, Fettverbrennung und eine spürbare Steigerung deiner körperlichen Stärke. Erlebe, wie gesteigerte Kraft und verbesserte Mobilität dein Körpergefühl auf ein neues Level heben und deine Lebensqualität steigern! Ich empfehle Dir vorweg einen Enter the Kettlebell Workshop (20. April) bei uns besucht zu haben und mindestens 2 Wochen eigenständig trainiert zu haben, bevor Du diesen Kurs besuchst. Im Zweifel, schreibe mir eine Email

💪 Turkish Getup (TGU): Verbessert Balance, Körpergefühl sowie Core- und Schulterstärke. Gibt Dir "Rundum-Stärke"

💪Goblet-Squat: Einfachste Kniebeuge-Variante, steigert Hüft- und Sprunggelenksmobilität.

💪Front-Squat: Stärkt Deine Beine & fördert seitliche Core-Stabilisierung.

💪Military Press: Stabilisiert den ganzen Körper, erzeugt kraftvolle Arme.

💪Swing: Steigert Leistung plus Rumpfstabilität und legt die Grundlage für fortgeschrittene Übungen.

💪Clean: Trainiert den schnellen Wechsel von locker zu fest, ideal für Kämpfer.

💪Snatch: Macht explosiv und gibt Ausdauer.

🔗 https://links.hamburg-kettlebell-club.de/GG

Folge uns gerne auf den folgenden Plattformen:

Comments