Moin moin,

heute mal 💪 kurz & knackig Gas geben mit dem Kettlebell Swing! Wenn du den Swing beherrschst, kannst du in nur 5-7 Minuten ein intensives Volumentraining absolvieren. Das Ziel: 100 möglichst schwere Swings!

Keine Lust zu lesen? Guck ins Video:

🚀 Perfekt für regelmäßige Workouts, gerade wenn Du keine Zeit hast was für Dich zu tun oder einen großartigen Finisher für dein Training suchst. Dieses Training macht dich nicht so fertig, dass du es am nächsten Tag nicht wiederholen könntest – ideal also als regelmäßige Übung. Durch die tägliche Praxis siehst du schnell Fortschritte und wirst leistungsfähiger.

🔢 So funktioniert’s: Addiere das Gewicht jedes Swings und versuche, nach und nach die Tonage zu erhöhen. Du wirst schnell Fortschritte sehen. Selbst wenn du mal schlecht geschlafen hast und deine Leistung schwankt. Kannst du deine durchschnittliche Tonnage wöchentlich steigern, machst Du Fortschritte. Selbst wenn mal ein schlechter Tag dabei ist.

Beispielrechnungen für das Volumentraining:

• 10 x 10 Wiederholungen x 20kg = 2.000kg
• 10 x 48kg, 5 x 48kg, 5 x 48kg, 20 x 32kg, 10 x 32kg, 5 x 10 Wiederholungen x 28kg = 3.320kg

⏰ Das Ziel: Über die Zeit das Volumen (Tonnage) zu steigern.

🧘‍♂️ Das Training ist so gestaltet, dass du es täglich machen kannst, ohne dich komplett auszupowern. Perfekt, um konstant deine Performance zu verbessern.

🤝 Mein Tipp: Starte mit einer schweren Kettlebell und wechsle zu einer leichteren, wenn du merkst, dass die Technik oder Kraft nachlässt. So steigerst du kontinuierlich deine Leistung.

📬 Wenn du Fragen hast, schreib sie mir gerne in die Kommentare oder antworte direkt auf diesen Newsletter. Ich helfe dir gerne weiter!

Werd, bleib gesund, glücklich und stark!

Dein Frank Delventhal

(frank@hamburg-kettlebell-club.de)

PS: Den Kettlebell Swing lernst Du im Enter the Kettlebell Seminar und noch mal verbessert wird der Swing beim Grinds & Ballistics Wochenende

Termine:

• Sa. & So. 13., 14.07 - Grinds & Ballistics 2 Tage Kettlebell
• Sa. 20.07 10:00 Uhr - Enter the Kettlebell, der Klassiker!
• Sa. 20.07 14:00 Uhr - Mace Strength Workshop

Enter the Kettlebell, der Klassiker!

In 3h die beiden wichtigsten Übungen der Kettlebell erlernen und damit 85% Deines Trainings im Kasten haben.

✅ Ganzkörpertraining, verbesserte Körperwahrnehmung und Mobilität

✅ Steigerung der Kraft und Fettverbrennung

✅ Anpassbarkeit an verschiedene Trainingsziele

✅ Ideale Prävention von Rückenschmerzen und Verbesserung der Haltung

✅ Ausgleichung einseitig bedingter gesundheitlicher Defizite in kürzester Zeit

✅ Intensive Betreuung in Kleinstgruppen (max. 3 Teilnehmer)

✅ Effektives Training schon in 10 Minuten möglich, jedoch empfehle ich etwas längere Einheiten (20 bis 45 Minuten)

🔗 https://links.hamburg-kettlebell-club.de/ETK

Grinds & Ballistics 2 Tage Kettlebell

Werde eine Maschine! Mehr Kraft, mehr Mobilität durch die Kettlebell. Entdecke die Kettlebell – Dein All-in-One-Tool für Ausdauer, Fettverbrennung und eine spürbare Steigerung deiner körperlichen Stärke. Erlebe, wie gesteigerte Kraft und verbesserte Mobilität dein Körpergefühl auf ein neues Level heben und deine Lebensqualität steigern! Ich empfehle Dir vorweg einen Enter the Kettlebell Workshop (20. April) bei uns besucht zu haben und mindestens 2 Wochen eigenständig trainiert zu haben, bevor Du diesen Kurs besuchst. Im Zweifel, schreibe mir eine Email

💪 Turkish Getup (TGU): Verbessert Balance, Körpergefühl sowie Core- und Schulterstärke. Gibt Dir "Rundum-Stärke"

💪Goblet-Squat: Einfachste Kniebeuge-Variante, steigert Hüft- und Sprunggelenksmobilität.

💪Front-Squat: Stärkt Deine Beine & fördert seitliche Core-Stabilisierung.

💪Military Press: Stabilisiert den ganzen Körper, erzeugt kraftvolle Arme.

💪Swing: Steigert Leistung plus Rumpfstabilität und legt die Grundlage für fortgeschrittene Übungen.

💪Clean: Trainiert den schnellen Wechsel von locker zu fest, ideal für Kämpfer.

💪Snatch: Macht explosiv und gibt Ausdauer.

🔗 https://links.hamburg-kettlebell-club.de/GG

Mace Strength Seminar

Damit profitierst Du in jeder Sportart. Lerne durch die Mace, wie du deine Schultern, Handgelenke und Griffkraft stärkst und deinen gesamten Körper effizient trainierst - alles in nur 5 bis 15 Minuten pro Trainingseinheit.

✅ Ganzkörpertraining  

✅ Stärkung & Mobilisierung deiner Schulter  

✅ Stabile Handgelenke  

✅ Griffkraft, wie ein Schraubstock  

✅ Kurze Trainingseinheiten (5 bis 15 Minuten)  

✅ Sinnvolle Ergänzung zu bestehendem Training (z.B. Kettlebell, Calisthenics, Powerlifting, Golf oder Tennis)  

🔗 https://links.hamburg-kettlebell-club.de/MaceStrength

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