🔋4 Tipps für mehr Energie – oft vernachlässigt, schnell umzusetzen

Jan 17, 2025 4:44 pm

Moin ,

Deine Energie ist der Schlüssel, ob Dir Dein Alltag und Training leicht oder schwer fällt. Mit genug Energie wird Training einfacher und Du kannst mehr Fortschritte machen.

Klar wenn man wieder 16 bis 22 wäre, dann ist das (normalerweise) kein Problem mit der Energie, doch je älter man wird und desto mehr “normales” Leben Einzug gehalten hat, desto schwieriger fühlt sich das an.

Was kann man tun, damit man wieder so viel Energie hat, dass man auch gerne beim Training mehr Gas geben kann? Die wahre Verjüngungskur? Dein Lebensstil. Es geht nicht um Luxus, sondern darum, wie Du isst, schläfst und Dich bewegst.

Training, Ernährung und Erholung beeinflussen unmittelbar Deine Lebensqualität und sich auch wiederum gegenseitig. Bitte nehme Dir mal einige Zeit und denke darüber nach. Dann kommst Du schnell auf den Gedanken, dass diese Faktoren über die Zeit Dein Leben nach unten oder nach oben bewegen werden.

Heute zeige ich Dir, wie besserer Schlaf Dein Leben positiv

verändert und wie Du ihn erlangen kannst.

Im Schlaf repariert und “verjüngt“ sich Dein Geist und Körper. Ich glaube es ist legitim zu sagen, wer besser schläft, lebt wahrscheinlich länger und besser.

Nun stell Dir vor, Du hast einen klaren Plan, der Ernährung, Training und Erholung perfekt aufeinander abstimmt. Kein Rätselraten mehr, keine Umwege – nur Fortschritte sehen und was noch wichtiger ist spüren.

Dieser Ansatz steht hinter Elite Transformation: Ganzheitlich, individuell und effektiv.

Zusätzlich zeige ich Dir warum unser Coaching-Feedback-System Deine Ziele langfristig unterstützt, selbst wenn Du Dich nicht mehr an meinen Namen erinnern wirst.

Besser schlafen = besser leben

Erholung ist nicht nur ein Luxus, sondern ein entscheidender Faktor für Deine Fitness und Gesundheit. Hier sind 4 Tipps, wie Du Deinen Schlaf verbessern kannst, um alles andere zu optimieren:

1. Feste Schlafzeiten einhalten:

Dein Körper liebt Routinen. Geh möglichst zur gleichen Zeit ins Bett und steh zur gleichen Zeit auf – auch am Wochenende. So stärkst Du Deine innere Uhr und findest leichter in einen tiefen Schlaf.

Wer Kinder hat, weiß wie wichtig das ist und nur weil man jetzt “groß” ist und “eigenes Geld” verdient soll dass auf einmal für sich selber nicht mehr gelten?

2. Letzte Mahlzeit

Wenn der Magen sehr voll ist, dann schläft man schlecht. Was man isst, kann auch Einfluss haben, wie lange der Magen mit verdauen beschäftigt ist. Das gilt besonders bei besonders fettigen Speisen, wie Gans oder Ente. Kleiner Trick am Tag über die “schnelleren” Kohlenhydrate (Carbs) wie Nudeln, Reis, Kartoffeln, Brot geringer halten und dann eher Abends zu sich nehmen. Das hilft dann den Körper auf “jetzt habe ich Feierabend” einzustellen. Wenn man etwas mehr Carbs isst, wird Insulin ausgeschüttet. Das Hormon dient dazu Nährstoffe in die Zellen zu ziehen. Das ist normal und gut! Auch wenn es viele Influencer gibt, die Dir weiß machen wollen, dass dies etwas schlechtes wäre! Du wirst nicht fett, weil Du Insulin ausschüttest, sondern weil Du zu viel Energie zu Dir nimmst, die Du nicht verbrauchst. Schwere Stoffwechselerkrankungen sind hier mal ausgenommen. Wir sprechen hier von normalen als gesund zu bezeichnenden Menschen. Insulin reduziert das Stresshormon Cortisol. Daher greifen viel Leute im Büro unbewusst zu Süssigkeiten! Abends könenn sie Dir beim runterkommen helfen. Der nächste Punkt spielt hier mit rein. Du siehst die Dinge fließen ineinander über.

3. Bildschirme verbannen:

Blaulicht hemmt Melatonin. Verbanne Bildschirme 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus Deinem Schlafzimmer. Nutze diese Zeit für Entspannung statt Social Media.

Ich rate Social Media mindestens 1,5h vor dem Schlafen strikt zu vermeiden, da Social Media Content sehr darauf ausgelegt ist Emotionen (Hass, Angst, Empörung, Staunen) zu triggern, um Dich länger am Telefon zu halten. Die Plattform Betreiber verdienen so mehr Geld mit Dir. Je länger Du online bleibst, desto mehr zielgerichtete Werbung kann an dich ausgespielt werden. Der Emotionale Content führt zu einer Erhöhung des Stress Hormons Cortisol. Zusätzlich bekommst Du das Belonungshormon Dopamin ausgeschüttet, was Süchtig machen kann.

Abgeschlossene Filme haben selten einen negative Auswirkung auf den Schlaf, es sei denn die sind so bewegend wie “Schindlers Liste” (1993) oder “Im Rausch der Tiefe” (1988).

Serien sind so gedreht, dass man einen Cliffhanger hat und das Ende einer Folge einen gleich die nächste sehen lassen will. Diese Spannung kann dazu führen, dass man schlechter Schläft. Bei der Serie Breaking Bad konnte ich das sogar über meinen Schlaftracker messen.

4. Die richtige Temperatur:

Halte Dein Schlafzimmer kühl (16–18 °C), dunkel und ruhig – so schläfst Du besser und regenerierst optimal. Verlasse Dich nicht auf den Thermostat der Heizung. Messe die Temperatur mal auf der Stelle und Höhe auf der Dein Bett ist. Oft ist die Heizung warm doch der Ort an dem Du schläfst kann zu kalt sein. Dunkel ist relativ. Eine Schlafbrille kann hier helfe. Gerade wenn der Parter seine/ihre Hände nicht vom Smartphone lassen kann. Dein Partner schnarcht? Denke daran, dass ein Kissen aufs Gesicht drücken Gesellschaftlich nicht akzeptiert ist und dass der Stress eine Leiche zu entsorgen sich schlecht auf die Schlafqualität auswirkt. (Ironie/Sarkasmus). Daher greife kurzfristig zu Ohrstöpsel und wenn das übel mit dem Schnarchen ist, rede mit Deinem Partner, denn eine Schlafapnoe (Atemaussetzer die zu einer chronischen Sauerstoffunterversorgung führen können) kann Lebensjahre von dem gemeinsamen Leben abziehen. Im Zweifel abklären lassen, auch wenn es schwer ist Therapie Plätze zu bekommen.

Was hat das mit Fitness zu tun? Wenn Du schlecht schläfst, leidet alles: Deine Regeneration, Deine Leistungsfähigkeit und sogar Deine Motivation. Guter Schlaf ist der Grundstein für echte Transformationen.

Diese Tipps zeigen, wie Elite Transformation Training, Ernährung und Erholung perfekt aufeinander abstimmt – für Deinen langfristigen Erfolg.

Warum Elite Transformation anders ist:

Unser Coaching ist nicht nur ein Plan – es ist eine echte Partnerschaft. Hier sind die 3 Highlights, die den Unterschied machen:

1. Durchsuchbares Feedback:

Alle Rückmeldungen zu Deinen Fortschritten werden dokumentiert und sind jederzeit zugänglich. Du kannst vergangene Tipps nachlesen und selbst nach dem Coaching darauf zugreifen. Du speicherst Dir die Datei einfach auf Deinem Rechner ab. Fertig!

2. Technik-Feedback mit Mehrwert:

Für jede Übung analysiere ich Deine Technik. Mit Screenshots und klaren Anleitungen zeige ich Dir, wie Du das Maximum aus jeder Bewegung holst. Diese Screenshots findest Du dann in der Doku. Also alles an einem Platz.

3. Automatisierte Call-Zusammenfassungen:

Jeder Coaching-Call wird automatisch zusammengefasst und ergänzt Dein durchsuchbares Feedback-Dokument – so hast Du alle Tipps immer griffbereit. So verpasst Du keinen wichtigen Punkt und kannst jederzeit nachlesen, was besprochen wurde. Andere Coaches geben ein Video Feedback, nach einem Jahr hast Du dann mindestens 52 Videos. Dann finde mal das Video in dem dieser eine Tipp war, wenn Du Knieschmerzen der Ausfallschritt Kniebeuge hattest. - Bei meinem System durchsuchst Du einfach das gegliederte Dokument.

Unser Vorgehen gibt Dir Klarheit und ein Werkzeuge für den langfristigen Erfolg, dass Dir immer zur Verfügung steht. Das coole ist, je länger das Coaching geht, desto besser lerne ich Dich kennen, kann Dir helfen und das Feedback wird für Dich immer wertvoller.

Nur noch 2 Tage für Deinen Bonus:

Hol Dir bis Sonntag, 19.01.2025, Deine Elite Transformation mit diesem exklusiven Bonus:

🎁 3 Stunden Eins-zu-Eins Technik-Coaching (1 Stunde pro Monat, Wert: 450 €) – individuell, präzise und auf Deine Bedürfnisse zugeschnitten.

📣 Jetzt starten und Bonus sichern (nur noch bis Sonntag!)

💬 Fragen? Stell sie mir – Dein Ziel ist nur eine Nachricht entfernt!

Fazit:

Das Leben ist mehr als Training – es geht um Deine Entwicklung von Körper, Geist und Seele. Jeder Schritt bringt Dich näher an Deine Ziele. Ob Du die Tipps von heute umsetzt oder sogar den Schritt ins Coaching wagst: Stehe auf und geh los - nur Du kannst Deinen Weg gehen. Es würde mich mit Stolz erfüllen, wenn ich Dir auf einen Teil Deines Weges dabei helfen kann.

Dein Frank 💪