Moin moin,

ich gestehe ich hasse Burpees ... nun ist es raus. Auch wenn viele darauf für das Conditioning schwören haben sie meist einen Nachteil. Je erschöpfter man ist, desto mehr "fliegt" die From aus dem Fenster. Außerdem braucht man immer mehr Zeit, je fitter man wird.

🤔 Wäre es nicht toll, wenn es da etwas gäbe, was einen Zeit spart und man ggf. auch noch mit Kettlebells machen kann?

Ein "Glück" hat Dan John (Trainer Legende) da etwas in seinem Werkzeugkasten!

Nie wieder Burpees!

Es lebe der Humane Burpee!

Klick auf das Bild um die das Video auf Vimeo anzusehen.

🏋️‍♂️ "Humane Burpee" Routine von Dan John

Ein simples und effektives Workout - jedoch nicht einfach. 😂 Starte mit 15 Swings, gefolgt von absteigenden Sets von Push-ups und Goblet Squats. Ziel ist es, insgesamt 150 Swings, 100 Push-ups und 100 Goblet Squats zu absolvieren. Perfekt für ein intensives Workout in weniger als 15 Minuten!

01: 15 Swings, 10 Pushups, 10 Goblet Squats

02: 15 Swings, 9 Pushups, 9 Goblet Squats

03: 15 Swings, 8 Pushups, 8 Goblet

[ ... ]

10: 15 Swings, 1 Pushups, 1 Goblet Squats

💡 Training mit Herz & Verstand – Schmerzfreies Training ist wichtiger als Perfektion. Schmerz ist ein Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt. Deshalb passe ich meine Übungen, wie die Push-ups auf einer Box, an, um meine Schulter zu schonen. Kennst du deinen Körper und seine Grenzen?

⏱ Effizienz im Training – Mit der richtigen Technik und Intensität kannst du diese Routine in weniger als 15 Minuten durchführen. Je besser dein Fitnesslevel, desto schneller wirst du fertig. Beim ersten Mal habe ich gestern 9 Minuten und 40 Sekunden mit einer 24-kg-Kettlebell gebraucht. Der Rekord von Dan John liegt bei ca. 7 Minuten – also noch Luft nach oben. 😅

Ein ideales Workout, wenn du nicht viel Zeit hast. Falls es zu einfach ist, nimm eine schwerere Kettlebell ... Du sollst dich ja nicht langweilen. 😃

👫 Hast du Erfahrungen mit dem "Humane Burpee" gemacht? Würdest Du lieber traditionelle Burpees machen, oder doch lieber den "Menschlichen Burpee"? Geig mir gerne Deine Meinung: Frank@hamburg-kettlebell-club.de

Termine:

Sa. 16. März 14:00 Uhr - Enter the Kettlebell, der Klassiker!

In 3h die beiden wichtigsten Übungen der Kettlebell erlernen und damit 85% Deines Trainings im Kasten haben.

✅ Ganzkörpertraining, verbesserte Körperwahrnehmung und Mobilität

✅ Steigerung der Kraft und Fettverbrennung

✅ Anpassbarkeit an verschiedene Trainingsziele

✅ Ideale Prävention von Rückenschmerzen und Verbesserung der Haltung

✅ Ausgleichung einseitig bedingter gesundheitlicher Defizite in kürzester Zeit

✅ Intensive Betreuung in Kleinstgruppen (max. 3 Teilnehmer)

✅ Effektives Training schon in 10 Minuten möglich, jedoch empfehle ich etwas längere Einheiten (20 bis 45 Minuten)

🔗 https://links.hamburg-kettlebell-club.de/ETK

So 17. März 10:00 Uhr - Mace Strength Base Workshop:

Fester Griff, stabile Handgelenke und gesunde Schultern gefällig? Dann lerne die wichtigsten Übungen mit der Mace.

✅ Ganzkörpertraining

✅ Stärkung & Mobilisierung deiner Schulter

✅ Stabile Handgelenke

✅ Griffkraft, wie ein Schraubstock

✅ Kurze Trainingseinheiten (5 bis 15 Minuten)

✅ Sinnvolle Ergänzung zu bestehendem Training (z.B. Kettlebell, Calisthenics, Powerlifting, Golf oder Tennis)

✅ Kleinstgruppe mit maximal 3 Teilnehmern

🔗 https://links.hamburg-kettlebell-club.de/MaceStrength

Liebe Grüße aus Hamburg

Dein Frank

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