Moin moin,

da habt ihr mich baff gemacht! Das Enter the Kettlebell Seminar war in ca. 8h ausverkauft. Daher gibt es am selben Tag ein zweites Kettlebell Seminar! Bloß für Langschläfer: Start 14:00 Uhr 😃

Thank God it is Friday!

Klick auf das Bild um die das Video auf Vimeo anzusehen.

🔥 Kettlebell Power Friday

Level: 💪 - 💪💪

Meine Zeit: ca. 35 Min

🤸 Warmup (5 bis 10 Minuten):

Deep Lounge (Hip Opener) : 60 - 90 sec.

Wall Slides : 60 - 90 sec.

Active Straight Leg Raise : 5 - 10

🔥 Supersatz 1 (Wiederhole 1-3 Mal):

Turkish Get-Up (TGU): 1

Swing (beide Hände) : 10 - 20

Side Plank : 30 - 60 sec.

💥 Supersatz 2 (Wiederhole 1-3 Mal):

Kettlebell Rows : 5 - 20

Goblet Squat : 5 - 20

Foam Roller Stretch : 60 - 90 sec.

Feedback? Ja bitte:

Hat Dir das Workout Spaß gemacht?

Wie lange hast Du gebraucht?

Was für Kettlebells hast Du genommen?

2 oder 3 Sets bei den Supersätzen?

Termine: 16.03.2024 Hamburg

16. März 14:00 Uhr - Enter the Kettlebell, der Klassiker! In 3h die beiden wichtigsten Übungen der Kettlebell erlernen und damit 85% Deines Trainings im Kasten haben.

✅ Ganzkörpertraining, verbesserte Körperwahrnehmung und Mobilität

✅ Steigerung der Kraft und Fettverbrennung

✅ Anpassbarkeit an verschiedene Trainingsziele

✅ Ideale Prävention von Rückenschmerzen und Verbesserung der Haltung

✅ Ausgleichung einseitig bedingter gesundheitlicher Defizite in kürzester Zeit

✅ Intensive Betreuung in Kleinstgruppen (max. 3 Teilnehmer)

✅ Effektives Training schon in 10 Minuten möglich, jedoch empfehle ich etwas längere Einheiten (20 bis 45 Minuten)

🔗 https://links.hamburg-kettlebell-club.de/ETK

17. März 10:00 Uhr - Mace Strength Base Workshop:Fester Griff, stabile Handgelenke und gesunde Schultern gefällig? Dann lerne die wichtigsten Übungen mit der Mace.

✅ Ganzkörpertraining

✅ Stärkung & Mobilisierung deiner Schulter

✅ Stabile Handgelenke

✅ Griffkraft, wie ein Schraubstock

✅ Kurze Trainingseinheiten (5 bis 15 Minuten)

✅ Sinnvolle Ergänzung zu bestehendem Training (z.B. Kettlebell, Calisthenics, Powerlifting, Golf oder Tennis)

✅ Kleinstgruppe mit maximal 3 Teilnehmern

🔗 https://links.hamburg-kettlebell-club.de/MaceStrength

Liebe Grüße aus Hamburg

Dein Frank

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