Moin moin,

es geht wieder los. Es war viel zu erledigen, wer kennt es nicht? Es soll ja "perfekt" sein und daher macht man oft weniger Sport, weil es gerade nicht so gut geht, wie man sich gerne wünscht.

Auf den Social Media Kanälen poste ich daher vermehrt "Mini-Workouts" die man in 20 bis 30 Minuten, inklusive Warmup "durchturnen" kann.

Das geht auch mal im Office!

Die Workouts bestehen aus einen Warmup und 2 Supersätzen, so dass man an sich den ganzen Körper einmal bewegt hat.

Wenn Du Dir denkst, tolle Idee, aber ich kann noch nicht mit der Kettlebell umgehen, unten stehen die neuesten Termine.

Hier 2 Workouts:

Kettlebell Challenge-Session

📺 Video ▶️

Level: 💪💪

Meine Zeit: ca. 29 Min

🤸 Warmup (5 bis 10 Minuten):

Deep Squat (As to Gras) mit etwas unten bewegen : 60 - 90 sec.

Krabbeln : 60 - 90 sec.

Pushup Plank : 45 - 90 sec.

🔥 Supersatz 1 (Wiederhole 1-3 Mal):

Military Press : 5 - 10

Kettlebell Deadlift (1 oder 2 Kettlebells) : 10 - 20

Worlds greatest Stretch / Deep Lunge with Rotation : 30 - 60 sec.

💥 Supersatz 2 (Wiederhole 1-3 Mal):

Staggered Row (Vorgebeugtes, abgestütztes Rudern) : 5 - 20

Farmers Lounge (Kettlebells wie beim Farmers Walk) : 10 - 20

Side Plank Rotations : 5 - 10

Kettlebell Power & Flexibility

📺 Video ▶️

Level: 💪 - 💪💪

Meine Zeit: ca. 28 Min

🤸 Warmup (5 bis 10 Minuten):

Plank : 30-60 sec.

Krabbeln : 60-90 sec.

Hollow Body Position (Schiffchen): 30-60 sec.

Deep Squat (As to Gras) mit etwas unten bewegen : 60-90 sec.

🔥 Supersatz 1 (Wiederhole 1-3 Mal):

Military Press : 5-10

Swing (beide Hände) : 10-20

Deep Lounge (Hip Opener) : 60-90 sec.

💥 Supersatz 2 (Wiederhole 1-3 Mal):

Staggered Row: 5-20

Goblet Squat: 5-10

Pushup Plank: 45-90 sec.

Hinweise zum Workout:

⚠️ Wichtige Sicherheitshinweise:

Trainiere keine Übung, die du nicht kennst und die dir nicht von einem Profi gezeigt wurde.

Trainiere niemals bis zum Versagen. Behalte immer 1-2 gute Wiederholungen "im Tank".

Sicherheit und Bewegungsqualität gehen vor Gewicht und Quantität.

Höre bei Schmerzen sofort auf, da sie ein Warnsignal für ein mögliches Problem sind.

☝️ Hinweise zum Workout:

Generell, je niedriger die Wiederholungszahl ist, desto höher sollte das Gewicht sein. Je mehr Wiederholungen, desto niedriger das Gewicht, das auch die letzen wiederholungen anstrengend und technisch sauber sind.

💪 Anfänger:

Du hast wenig Erfahrung mit dem Kettlebell-Training.

💪💪 Intermediate:

Du hast eine moderate Erfahrung mit dem Kettlebell-Training und eine gute Kontrolle über deine Technik.

💪💪💪 Fortgeschritten:

Du hast umfangreiche Erfahrung mit Kettlebell-Training und kannst komplexe Bewegungen sicher ausführen.

⚓️ Wir wünschen Dir viel Spaß beim sicheren Training 🤩

Feedback? Ja bitte:

Hat Dir das Workout Spaß gemacht?

Wie lange hast Du gebraucht?

Was für Kettlebells hast Du genommen?

2 oder 3 Sets bei den Supersätzen?

Was gibt es sonst noch Neues?

Ich habe beschlossen nicht mehr direkt die Website bei den Social Media Präsenzen zu verlinken. Die Website hat einfach zu viel Infos, daher gibt es jetzt eine schlanke Landingpage:

Termine: 16.03.2024 Hamburg

16. März 10:00 Uhr - Enter the Kettlebell, der Klassiker! In 3h die beiden wichtigsten Übungen der Kettlebell erlernen und damit 85% Deines Trainings im Kasten haben.

✅ Ganzkörpertraining, verbesserte Körperwahrnehmung und Mobilität

✅ Steigerung der Kraft und Fettverbrennung

✅ Anpassbarkeit an verschiedene Trainingsziele

✅ Ideale Prävention von Rückenschmerzen und Verbesserung der Haltung

✅ Ausgleichung einseitig bedingter gesundheitlicher Defizite in kürzester Zeit

✅ Intensive Betreuung in Kleinstgruppen (max. 3 Teilnehmer)

✅ Effektives Training schon in 10 Minuten möglich, jedoch empfehle ich etwas längere Einheiten (20 bis 45 Minuten)

🔗 https://links.hamburg-kettlebell-club.de/ETK

16. März 15:00 Uhr - Mace Strength Base Workshop:Fester Griff, stabile Handgelenke und gesunde Schultern gefällig? Dann lerne die wichtigsten Übungen mit der Mace.

✅ Ganzkörpertraining

✅ Stärkung & Mobilisierung deiner Schulter

✅ Stabile Handgelenke

✅ Griffkraft, wie ein Schraubstock

✅ Kurze Trainingseinheiten (5 bis 15 Minuten)

✅ Sinnvolle Ergänzung zu bestehendem Training (z.B. Kettlebell, Calisthenics, Powerlifting, Golf oder Tennis)

✅ Kleinstgruppe mit maximal 3 Teilnehmern

🔗 https://links.hamburg-kettlebell-club.de/MaceStrength

Liebe Grüße aus Hamburg

Dein Frank

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