3 unterbewertete Hacks 💡 & Zusammen geht es einfacher

Jan 18, 2025 11:01 am

Moin 😃

Alles allein zu machen? Das ist anstrengend. Ein Kunde sagte einmal zu mir: “Wenn ich es alleine perfekt machen will, müsste ich den Beruf wechseln.”

Doch die Frage ist, wo ist Dein “Nadelöhr”? Ernährung, Training oder den ganzheitlichen Ansatz (Ernährung, Training und Erholung) - was würde Dir jetzt am besten weiterhelfen?

In diesem Newsletter bekommst Du:

1️⃣ Jeweils einen Tipp für Ernährung, Training und Erholung, den Du sofort umsetzen kannst.

2️⃣ Einen Überblick über unsere Programme – was Dich erwartet und welches am besten zu Dir passt.

3️⃣ Antworten auf die häufigsten Fragen.

3 Tipps für Ernährung, Training und Erholung

🥗 Ernährung:

Plane Deine Mahlzeiten für die Woche. Mit 15 Minuten am Sonntag sparst Du Zeit, vermeidest Spontankäufe und legst den Grundstein für eine gesunde Woche. Bereite Deine Mahlzeiten am Vorabend vor – am besten, wenn Du satt bist. So sparst Du Zeit und kommst weniger in die Versuchung zu snacken. Nutze Vorratsboxen, um Dir eine gesunde Alternative zum Kantinenessen mit zur Arbeit zu nehmen. Ja es gibt Kantinen, die gesundes Essen mit Nährwertangaben machen - doch diese sind leider noch die Ausnahme.

🏋️ Training:

Mache weniger, aber besser! Qualität über Quantität. Konzentriere Dich auf 3-5 Hauptübungen, die den Großteil Deines Körpers trainieren, wenn danach noch Zeit ist kannst Du auf Spezialübungen gehen. Achte auf korrekte Technik.

Trainiere neue Skills immer zu Beginn, wenn Du frisch bist. So lernst Du besser, vermeidest Frust und der Erfolg stellt sich schneller ein.

Ziel: Mehr Muskeln (Hypertrophie)

Wenn es Dir nur auf Muskelwachstum (z.B. Bodybuilding) ankommt, musst Du den Muskel komplett erschöpfen und am besten in seiner ganzen Bewegungsweite.

Ziel: Mehr Kraft

Wenn Du stark werden willst, musst Du mehr Gewicht sauber bewegen. Daher eher Aufhören, wenn Deinen perfekte Technik nach lässt. Das verinnerlichen einer falschen Technik hält Dich mehr zurück, als eventuell nicht ganz ausgereiztes Muskelwachstum.

Ziel: Mehr Gesundheit

Wenn Du gesund werden willst dann trainiere so, dass Du nach dem Duschen wieder fit bist. Kleiner Trainingseinheiten über die Woche verteilt werden Dir bessere Dienste leisten. Also anstelle 2 Workouts zu 1 Stunde, lieber 5 x 24 Minuten.

Für jedes Ziel gilt, mach etwas Warumup und Mobility bevor Du loslegst. 5 bis 10 Minuten reichen. Sonst zieht Dir das zu viel Kraft für das Training. Wenn Du mehr machen willst, mache das nach dem Training und nenne es Cool Down.

😴 Erholung:

Feste Schlafzeiten wirken Wunder! Dein Körper liebt Routine. Geh möglichst zur gleichen Zeit ins Bett und steh zur gleichen Zeit auf – auch am Wochenende. Regelmäßige Schlafzeiten fördern Deine Regeneration. Halte durch – die ersten positiven Effekte zeigen sich nach einer Woche, und nach zwei Wochen wird es noch besser! Ja das hatte ich schon in einem Newsletter geschrieben. Warum erwähne ich es hier noch mal? Weil das einer der Punkte ist, die Erwachsene genau wie kleine Kinder nicht einsehen wollen. “Ich will aber noch nicht ins Bett!” … Ja und ich finde mich da auch ab und zu wieder, doch es wird besser.

Finde das ideale Coaching für Deine Ziele.

Unsere Programme bieten Dir genau das, was Du für Deine Ziele brauchst. Hier ein Überblick:

Programm	Fokus	Bonus bis 19.01.2025
🥗 Nutrition	Ernährung verstehen und umsetzen	Gratis Fitness-Programm (50 € Wert)
🏋️ Trainings- planung	Individuelle Pläne für nachhaltigen Erfolg	4x Coaching Calls a 15 Min im ersten Monat (150 € Wert)
🚀 Elite Transformation	Ganzheitlich: Ernährung, Training, Erholung	3 Stunden Technik-Coaching, 1h pro Monat (450 € Wert)

Die Programme bleiben verfügbar, aber die Bonusleistungen von bis zu 450 € gibt es nur noch bis Sonntag 23:59 Uhr. Die würdest Du bei einer späteren Buchung verschenken.

Häufige Fragen

Welches Coaching passt zu mir?

Das hängt von Deinen Zielen ab:

🥗 Nutrition Coaching: Wenn Du Deine Ernährung optimieren und langfristig verstehen willst.
🏋️ Trainingsplanung: Perfekt für eigenständige Trainierende mit individuellen Zielen.
🚀 Elite Transformation: Ganzheitlich abgestimmt für maximale Erfolge in Ernährung, Training und Erholung.

Wie funktioniert unser Coaching?

Nach Deiner Buchung bekommst Du Zugang zu unserem Onboarding-Bereich. Wir besprechen Deine Ziele und erstellen einen Plan, der genau zu Dir passt.

Welche Ergebnisse kann ich erwarten?

Ergebnisse hängen von Deiner Ausgangslage und Deinem Engagement ab. Doch mit regelmäßiger Umsetzung und Feedback siehst Du Fortschritte – körperlich und mental.

Nur noch 36 Stunden für Deinen Bonus

🎁 Exklusive Boni nur bis Sonntag, 19.01.2025 - 23.59 Uhr:

🥗 Nutrition Coaching: Gratis Fitness-Programm (50 € Wert)
🏋️ Trainingsplanung: 4x Coaching Calls (150 € Wert)
🚀 Elite Transformation: 3 Stunden Technik-Coaching (450 € Wert)

📣 Vergleiche jetzt die Programme und sichere Dir Deinen Bonus!

💬 Noch Fragen? Lass uns schnacken!

Fazit:

Coaching ist mehr als Training – es ist eine Investition in Dich selbst. Ob Du die Tipps von heute umsetzt oder Dich für ein Programm entscheidest: Ich kann Dir den Weg zeigen – den ersten Schritt kannst nur Du machen.

Dein Frank 💪