Moin moin ,

hast Du beim Front-Squat ein Ziehen in der Schulter oder der Bizeps gibt auf? Das liegt sehr oft an einer ungünstigen Rack-Position. Deine Hand zu weit weg von der Schulter und so machst Du aus einer Kniebeuge- eine Schulter-Übung.

So sitzt Deine Rack-Position immer richtig!

• Daumenballen (Gelenk unter dem Daumen) unter das Brustbein drücken.
• Kontakt halten – während der ganzen Kniebeuge.
• Im Stand: Ellbogen nah am Rumpf, Handgelenk neutral. Auf dem Weg in die Hocke: Je tiefer Du gehst, desto mehr kann der Ellenbogen nach vorne und oben gehen, wobei der Kontakt mit der Hand (Daumengelenk) an der Brust erhalten bleibt. Das verhindert, dass die Kettlebell “nach vorne rollt”.

Merke: Wenn bei Front-Squats Schulter/Bizeps zuerst „zumachen“, ist es oft die Technik und nicht fehlende Kraft.

Wie Du den perfekten Front-Squat machst, lernst Du in unserem Grinds & Ballistics Seminar am 22./23. November in Hamburg. Maximal 3 Teilnehmer, also mit genügend Zeit individuell auf Dich einzugehen.

Du musst erst noch die Grundlagen der Kettlebell lernen? Dann mache es gleich richtig, da es so viel anstrengender ist, falsche verinnerlichte Bewegungsmuster zu “verlernen”. Dann komm zu unserem Enter the Kettlebell Seminar. Die letzten beiden Kurse waren sofort ausverkauft, daher haben wir am 29. November noch einen weiteren Termin aufgemacht. https://links.hamburg-kettlebell-club.de/ETK

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Rezension: Für mich das stärkste Buch der Reihe! Die Workouts mit der Kettlebell sind super abwechslungsreich, bringen mich jedes Mal ins Schwitzen und lassen sich trotzdem gut in den Alltag einbauen. Dank der klaren Erklärungen habe ich mich sofort sicher gefühlt – wirklich empfehlenswert.Amazon Affiliate Link

Dein Frank vom Hamburg Kettlebell Club

Training mit Herz & Verstand

Aktuelle Termine:

Mace Strength (3h)

Stärke und mobilisiere Deine Schultern. Verbessere Griffkraft und stabile Handgelenke – der fehlende Baustein in vielen Sportarten.

🏋️ Sa. 15.11.2025: 14:00–17:00 Uhr

Kettlebell Grinds & Ballistics (2 Tage)

TGU und zweihändiger Swing müssen eigenständig beherrscht werden. Buche bei Bedarf vorher das "Enter the Kettlebell"-Seminar.

Bring Dein Kettlebell-Training auf das nächste Level!

🚀 22./23.11.2025

Enter the Kettlebell (3h)

Lerne die Grundlagen: Turkish Get-Up & Swing – ideal für Einsteiger und Athleten, die diese Techniken perfektionieren wollen.

💪 Sa. 29.11.2025: 10:00–13:00 Uhr

50 Workouts mit der Kettlebell von Frank Delventhal

• Ein Tool: Kettlebell
• ⁠Workouts von 5 bis 60 Minuten
• ⁠Verschiedene Skill Levels
• ⁠Jedes Workout hat sein spezifisches Ziel: Allround Workout, Technik Verfeinerung, Maximalkraft, Core (Rumpfstabilität, Sixpack), Ausdauer, Fettverbrennung bis hin zu Griffkraft.
• Verständliche Anstrengungsgrade um schnell das richtige Workout zu finden.
• Neben dem Plan hast Du immer die entsprechenden Übungen abgebildet, dass Du gleich den Überblick hast und starten kannst.

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