Moin moin ,
hast Du beim Front-Squat ein Ziehen in der Schulter oder der Bizeps gibt auf? Das liegt sehr oft an einer ungünstigen Rack-Position. Deine Hand zu weit weg von der Schulter und so machst Du aus einer Kniebeuge- eine Schulter-Übung.
So sitzt Deine Rack-Position immer richtig!
- Daumenballen (Gelenk unter dem Daumen) unter das Brustbein drücken.
- Kontakt halten – während der ganzen Kniebeuge.
- Im Stand: Ellbogen nah am Rumpf, Handgelenk neutral. Auf dem Weg in die Hocke: Je tiefer Du gehst, desto mehr kann der Ellenbogen nach vorne und oben gehen, wobei der Kontakt mit der Hand (Daumengelenk) an der Brust erhalten bleibt. Das verhindert, dass die Kettlebell “nach vorne rollt”.
Merke: Wenn bei Front-Squats Schulter/Bizeps zuerst „zumachen“, ist es oft die Technik und nicht fehlende Kraft.
Wie Du den perfekten Front-Squat machst, lernst Du in unserem Grinds & Ballistics Seminar am 22./23. November in Hamburg. Maximal 3 Teilnehmer, also mit genügend Zeit individuell auf Dich einzugehen.
Du musst erst noch die Grundlagen der Kettlebell lernen? Dann mache es gleich richtig, da es so viel anstrengender ist, falsche verinnerlichte Bewegungsmuster zu “verlernen”. Dann komm zu unserem Enter the Kettlebell Seminar. Die letzten beiden Kurse waren sofort ausverkauft, daher haben wir am 29. November noch einen weiteren Termin aufgemacht. https://links.hamburg-kettlebell-club.de/ETK
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Dein Frank vom Hamburg Kettlebell Club
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