Moin moin ,

Viele trainieren mit der Kettlebell – doch Fehler kosten Kraft, Zeit und im schlimmsten Fall sogar die Gesundheit. Aus meiner eigenen Erfahrung kann ich auch bestätigen, dass kleine Fehler über lange Zeit mit hoher Last sich katastrophal auswirken können. Ich kam darüber zur Kettlebell (kaputte Schulter, Arthrose, chronische Schmerzen, sehr fett geworden) - doch wo Du schon da bist, bestehe ich darauf, dass Du bitte auf Dich achtest und unnötiges Leiden bei Dir vermeidest. Erfolg zu haben bringt einfach mehr Spaß. 😃

Die 3 Reiter der Kettlebell-Apokalypse:

1. Zu viel Gewicht, zu wenig Technik

Gebe Dir Zeit. Unterscheide den Wettkampf vom Training, dass Dich auf einen Wettkampf vorbereitet.

Im Training immer kontrolliert. Jede Wiederholung in guter Form. Ein großer Teil Deiner Kraft kommt aus der Optimierten Deiner Bewegungsabläufe. Je kaputter Du bist, desto mehr “falsche” Muskelgruppen benutzt Du. Das versaut Deine Technik. So gewöhnst Du Dir Fehler an, die Du nachher nur schwer wieder ablegen kannst.

Wettkampf / Leistungsmessung: An wenigen klar definierten Terminen holst Du alles raus und riskierst dann auch mal im dritten Versuch alles. Achte dabei immer auf Deine eigene Sicherheit. z.B. bei einem Rekordversuch beim Turkish-Getup, habe einen Spotter parat, der Dich sichert. Wenn Du Dich intensiv über längere Zeit auf einen Maximalversuch vorbereitest, wirst Du mehr Erfolg haben. Das macht auch mehr Spaß als derjenige zu sein, der jedes Training rockt und bei jedem Wettkampf verliert. Train Smart.

2. Kein Plan sondern “Happy Sweating”

Sich auszupowern macht Spaß, Hormone werden frei gesetzt und man fliegt. Das ist schön. Doch als Konzept bringt Dich das nicht weiter. Das ist Rumgemache. Die hohe Anstrengung setzt Glückshormone frei. Das ist gut, doch oftmals verletzten sich die Athleten bei dem Versuch ihren “Fix” zu bekommen. Denn es geht dann nicht darum es perfekt zu machen sondern darum “mehr” zu machen, damit das “High” noch extremer wird.

Wie vermeidest Du das?

A: Ziel benennen Wie besser in einer Technik werden, Maximalkraft steigern, Ausdauer steigern etc. suche Dir EIN Ziel aus.

B: Plan erstellen um zu den Ziel hin zu kommen. Frage einen Trainer, der Dir ein Plan erstellt oder (Eigenwerbung) hole Dir mein Buch 50 Workouts mit der Kettlebell. Da hast Du 50 zielgerichtete Workouts, die sind getestet und funktionieren. https://links.hamburg-kettlebell-club.de/Buch (Amazon Affiliate Link) Wenn Du es kaufst und mich anschreibst, bekommst Du umsonst meinen Cheat-Code zum Buch, den ich später als eigenes Produkt auf dem Markt bringen will. Ach ja und nun das Schwerste: Den Plan befolgen und nicht alle Nase lang abändern.

C: Bonus Tipp - Finisher für Happy Feelings Sich gut nach einem Workout fühlen ist wichtig. Daher mache gerade nach Technikintensiven Einheiten einen Knackigen Finisher aus anstrengenden Übungen die ein geringes Verletzungsrisiko haben. Siehe unteres Beispiel:

”Finish Him! - 5 Minuten AMRAP”

(in diesem Fall: As Many Rounds As Possible)

• 20 Goblet Squats
• 25m Krabbeln
• 25m Ausfallschritte
• 25m Suitcase Walks (Koffertragen mit der Kettlebell pro Arm)

3. Grundlagen sind wichtiger als Glitzerzeug

Snatch, Bent Press, Windmill, Jerk sind super Übungen, doch die wirst Du nicht meistern, wenn Du schwach in den Grundlagen bist. Diese wären der Turkish-Getup und der Swing. Ohne TGU kein guter Press, Push-Press, Jerk, Bent Press, Windmill. Ohne Swing kein Clean oder Snatch.

Die Schrittfolge bei den Kettlebell Techniken ist klar und bisher habe ich in fast 20 Jahren keinen einzigen erlebt, der sich das leisten konnte eine Technik zu überspringen. Das wäre wie gerade krabbeln können und versuchen mit einen Sportwagen ein Profi-Rennen zu bestreiten.

Den Turkish-Getup und den Swing bringe ich Dir in meinem

Enter the Kettlebell Seminar (11.10. in Hamburg) bei.

Beim Grinds & Ballistics Wochenende (27./28.09.) bringe ich Dir bei, wie Du die darauf aufbauenden Kettlebell-Techniken meisterst.

📚 Übrigens: Mein Buch „50 Workouts mit der Kettlebell“ hat inzwischen mehrere ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Rezensionen auf Amazon.

Eine Leserin schrieb:

Ich war absolute Anfängerin in Sachen Sport als ich das erste mal mich an Kettlebell versucht habe. Ein Freund sagte mir ich soll das mal probieren. Das Buch ist auch für Anfänger wirklich super. Die Übungen sind gut erklärt selbst für mich verständlich. Die Bilder helfen zu schauen ob ich richtig stehe. Grade der Anfang, über Sicherheit und wie man sich ein Workout aussucht sind super hilfreich. Auch wie schwer eine Kugel sein soll finde ich für mich sehr wichtig.

Das Beste aber ist, dass die Bilder wirklich bei JEDER Übung dabei sind, kein Blättern ständig um die Anleitung zu suchen.

https://links.hamburg-kettlebell-club.de/Buch (Amazon Affiliate Link)

Anmerkung von mir:

Das Buch ist ein reines Workout Buch - doch wenn meine kurzen Anmerkungen über die Techniken helfen, will ich mich nicht beschweren. Doch rate ich die Kettlebell Technik nicht aus einem Buch, sondern von einem Profi zu lernen. Ein Buch korrigiert einen nicht, wenn man etwas falsch ausführt. Ein guter Trainier schon und der zeigt Dir auch, wie Du es besser machen kannst und gibt Dir ggf. Übungen wie Du Defizite (z.B. Po zu schwach) überwinden kannst.

Ich hoffe, dass Dir die Tipps geholfen haben. Gebe mir gerne auch mal Feedback, wie Dir der Finisher gefallen hat. Falls Dich eine Frage zur Kettlebell, Kraft, Gesundheit und auch Performance besonders interessiert, würde ich gerne beim nächsten Newsletter darauf eingehen. Gebe mir einfach Bescheid - sonst kann ich das ja nicht wissen.

Viel Spaß mit Finisher!

Dein Frank vom Hamburg Kettlebell Club

Training mit Herz & Verstand

Aktuelle Termine:

Kettlebell Grinds & Ballistics (2 Tage)

TGU und zweihändiger Swing müssen eigenständig beherrscht werden. Buche bei Bedarf vorher das "Enter the Kettlebell"-Seminar.

Bring Dein Kettlebell-Training auf das nächste Level!

🚀 27./28.09.2025

Enter the Kettlebell (3h)

Lerne die Grundlagen: Turkish Get-Up & Swing – ideal für Einsteiger und Athleten, die diese Techniken perfektionieren wollen.

💪 Sa. 11.10.2025: 10:00–13:00 Uhr

Mace Strength (3h)

Stärke und mobilisiere Deine Schultern. Verbessere Griffkraft und stabile Handgelenke – der fehlende Baustein in vielen Sportarten.

🏋️ Sa. 11.10.2025: 14:00–17:00 Uhr

Buch:

50 Workouts mit der Kettlebell von Frank Delventhal

• Ein Tool: #Kettlebell
• ⁠Workouts von 5 bis 60 Minuten
• ⁠Verschiedene Skill Levels
• ⁠Jedes Workout hat sein spezifisches Ziel: Allround Workout, Technik Verfeinerung, Maximalkraft, Core (Rumpfstabilität, Sixpack), Ausdauer, Fettverbrennung bis hin zu Griffkraft.
• Verständliche Anstrengungsgrade um schnell das richtige Wrkout zu finden.
• Neben dem Plan hast Du immer die entsprechenden Übungen abgebildet, dass Du gleich den Überblick hast und starten kannst.

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