Moin moin ,

am 19. August erscheint mein neues Buch „50 Workouts mit der Kettlebell“.

Wenn du mit klaren, effektiven unr erprobten Trainings mehr aus Deiner Kettlebell rausholen willst: 👉 https://links.hamburg-kettlebell-club.de/Buch

Warum ist das Buch so gut?

50 sofort startklare Workouts von Dipl. Strength-Coach Frank Delventhal mit fast 20 Jahren Kettlebell Erfahrung.
Geeignet vom Anfänger hin bis zum Kettlebell-Profi Auch “Anfänger Workouts” sind hoch effektiv, die Techniken sind nur schneller zu erlernen!
Workouts für jeden Timeslot von „Movement Snack“ (5 Min.) bis zu 1 Stunde “Power Hour”
Sofort die passende Intensität finden (RIR siehe unten)
Jedes Workout hat ein klares Ziele: Kraft, Core, Mobility, Fettverbrennung, Verbesserung von Kettlebell Techniken, Griffkraft …
Schritt-für-Schritt-Anleitungen inkl. Tipps zu Handpflege, Gewichtswahl & Vorbereitung.
Ikonische Lifts (TGU, Swings, Clean, Press, Windmill … ) smart kombiniert, effektiv & abwechslungsreich.
Praxiserprobt: Alle Workouts wurden im Hamburg Kettlebell Club getestet.

RIR (Reps in Reserve):

Dein Einstieg in die Profi-Trainingsplanung

Wenn Du maximal 10 Press mit 12kg schaffst, dann machst Du bei einer RIR 2 halt 8. Wenn Du 10 machen willst und merkst, dass nach 8 maximal noch 2 drin wären, reicht das und Du setzt ab! Angenommen Du presst 10 mal mit 12kg als RIR 2 doch an diesem Tag hast Du schlecht geschlafen, dann sind halt 10kg an diesem Tag bei 10 Wiederholungen Deine RIR 2.

RIR 0: Extremer Anstrengungsgrad

RIR 1: hoher Anstrengungsgrad

RIR 2: mittlerer Anstrengungsgrad

RIR 3: geringer Anstrengungsgrad

RIR 4: leichter Anstrengungsgrad

RIR 5: Warmup

Ab einen Anstrengungsgrad von RIR2 (und anstrengender) kann man Kraft- und Muskelwachstum nachweisen.