50 Kettlebell Workouts für Dich
Aug 15, 2025 3:18 pm
Moin moin ,
am 19. August erscheint mein neues Buch „50 Workouts mit der Kettlebell“.
Wenn du mit klaren, effektiven unr erprobten Trainings mehr aus Deiner Kettlebell rausholen willst: 👉 https://links.hamburg-kettlebell-club.de/Buch
Warum ist das Buch so gut?
- 50 sofort startklare Workouts von Dipl. Strength-Coach Frank Delventhal mit fast 20 Jahren Kettlebell Erfahrung.
- Geeignet vom Anfänger hin bis zum Kettlebell-Profi Auch “Anfänger Workouts” sind hoch effektiv, die Techniken sind nur schneller zu erlernen!
- Workouts für jeden Timeslot von „Movement Snack“ (5 Min.) bis zu 1 Stunde “Power Hour”
- Sofort die passende Intensität finden (RIR siehe unten)
- Jedes Workout hat ein klares Ziele: Kraft, Core, Mobility, Fettverbrennung, Verbesserung von Kettlebell Techniken, Griffkraft …
- Schritt-für-Schritt-Anleitungen inkl. Tipps zu Handpflege, Gewichtswahl & Vorbereitung.
- Ikonische Lifts (TGU, Swings, Clean, Press, Windmill … ) smart kombiniert, effektiv & abwechslungsreich.
- Praxiserprobt: Alle Workouts wurden im Hamburg Kettlebell Club getestet.
RIR (Reps in Reserve):
Dein Einstieg in die Profi-Trainingsplanung
Wenn Du maximal 10 Press mit 12kg schaffst, dann machst Du bei einer RIR 2 halt 8. Wenn Du 10 machen willst und merkst, dass nach 8 maximal noch 2 drin wären, reicht das und Du setzt ab! Angenommen Du presst 10 mal mit 12kg als RIR 2 doch an diesem Tag hast Du schlecht geschlafen, dann sind halt 10kg an diesem Tag bei 10 Wiederholungen Deine RIR 2.
RIR 0: Extremer Anstrengungsgrad
RIR 1: hoher Anstrengungsgrad
RIR 2: mittlerer Anstrengungsgrad
RIR 3: geringer Anstrengungsgrad
RIR 4: leichter Anstrengungsgrad
RIR 5: Warmup
Ab einen Anstrengungsgrad von RIR2 (und anstrengender) kann man Kraft- und Muskelwachstum nachweisen.
Das sagen Profis über das Buch:
„Klar strukturiert, praxisnah, kein Schnickschnack. Ein echtes Fundstück für Einsteiger und Erfahrene.“ – Robert Rimoczi, Master RKC
Sichere dir dein Exemplar (lokale Buchhandlung oder Online):
👉 https://links.hamburg-kettlebell-club.de/Buch
Viel Spaß mit dem Buch!
Dein Frank vom Hamburg Kettlebell Club
Training mit Herz & Verstand
PS: Wenn Du das Buch gelesen hast würde mich Deine Meinung sehr interessieren und ich würde mich sehr über eine positive Rezension von Dir freuen
PPS: Empfehle das Buch gerne Deinen Freunden
Aktuelle Termine:
Enter the Kettlebell (3h)
Lerne die Grundlagen: Turkish Get-Up & Swing – ideal für Einsteiger und Athleten, die diese Techniken perfektionieren wollen.
💪 Sa. 06.09.2025: 10:00–13:00 Uhr
Mace Strength (3h)
Stärke und mobilisiere Deine Schultern. Verbessere Griffkraft und stabile Handgelenke – der fehlende Baustein in vielen Sportarten.
🏋️ Sa. 06.09.2025: 14:00–17:00 Uhr
Kettlebell Grinds & Ballistics (2 Tage)
TGU und zweihändiger Swing müssen eigenständig beherrscht werden. Buche bei Bedarf vorher das "Enter the Kettlebell"-Seminar.
Bring Dein Kettlebell-Training auf das nächste Level!
