Moin moin,

das Wochenende ist da - kannst Du die Woche hinter Dir lassen? Die Batterien wirklich voll aufladen?

Stress abschalten

🧘‍♂️ geistigen Frieden durch Training 🏋️‍♂️

Im täglichen Leben suchen wir oft nach Wegen, um unseren Stress abzubauen und ein Stück Ruhe zu finden. Das Stresshormon Cortisol wird durch die Ausschüttung von Insulin neutralisiert. Das passiert, wenn man isst - besonders bei Süßigkeiten. Kein guter Mechanismus, um mit Stress umzugehen.

Das wäre wie Saufen gegen die Trauer. Es ist keine Lösung.

Ein Wiener Café ist ein Ort, wo man die Welt und ihre Sorgen draussen lässt. Das kann dein Training auch für Dich tun.

Fokussiere dich auf das Wesentliche:

Kettlebell-Training ist mehr als nur physische Anstrengung; es ist eine Praxis, die Konzentration und mentale Klarheit fördert. Jede Bewegung erfordert vollständige Aufmerksamkeit - nicht nur auf die Kettlebell, sondern auf die Verbindung zwischen Körper und Geist. Diese Art des Trainings hilft, den Kopf frei zu bekommen und eine innere Ruhe zu erreichen.

Ein natürliches Mittel gegen Stress dass Dich dann noch mobiler, fitter und viel kräftiger macht.

Stärke entwickeln, die über das Körperliche hinausgeht.

Jeder von uns kann Geist und Körper optimieren. Das Bewusstsein über die eigenen Stärken und die Erkenntnis, dass Du diese zu entwickeln kannst, bringt Dir Resilienz. Deine Haltung und Offenheit im Alltag verbessert sich. Du wirst ausgeglichener.

Als die Trauer mich aufgefressen hat.

Mein Angestellter starb an Lungenkrebs - viel zu jung. Er war immer so ein fröhliches Schlitzohr. Als er von uns ging, hat sich alles in meiner Brust verkrampft. Ich konnte nicht loslassen, nicht denken, atmen und auch nicht weinen.

Weil ich nichts machen konnte, von dem was ich meinte tun zu müssen, nahm ich mir die Gewichte vor - es war ein beschissenes Training. Aber nach einiger Zeit wurde es besser. Die Tränen flossen und ich konnte nach und nach mehr heben. Endlich konnte ich für mich Abschied nehmen.

Habe ich Rekorde gebrochen? Nein - aber etwas in mir fing durch die Anstrengung an zu heilen. Nach dem Training war ich immer noch traurig, doch zurück im Leben und ich funktionierte wieder. So konnte ich wieder für die da sein, die ich liebe und mir wichtig sind.

Vielleicht nimmst Du das als Idee für Dich mit ...

Du wirst sicherlich auch lieber mit ausgeglichenen Menschen zusammen sein wollen. Nun weißt Du, was Du tun kannst, wenn Du merkst, dass Du aus dem Gleichgewicht geraten bist. Wenn Du kein Equipment hast oder Trainingserfahrung, tritt vor die Tür und gehe drauf los.So lange bis es besser wird.

Ja, das klingt verdammt nach „Forrest Gump“. Keine Angst, Du wirst (wahrscheinlich) nicht den Kontinent durchqueren müssen und falls doch, dann ist es zumindest Dein Weg.

Was sind Deine Erfahrungen?

Wie hat dir das Training dabei geholfen, Klarheit zu finden und Stress abzubauen? Ich freue mich auf Deine Gedanken und Anekdoten.

Dein Frank (frank@hamburg-kettlebell-club.de)

Termine:

• Sa, So 06., 07. April - Grinds & Ballistics 2 Tage Kettlebell
• Sa 13. April 10:00 Uhr - Mace Strength Base Workshop
• Sa. 20. April 10:00 Uhr - Enter the Kettlebell, der Klassiker!

Sa, So 06., 07. April - Grinds & Ballistics 2 Tage Kettlebell

Werde eine Maschine! Mehr Kraft, mehr Mobilität durch die Kettlebell. Entdecke die Kettlebell – Dein All-in-One-Tool für Ausdauer, Fettverbrennung und eine spürbare Steigerung deiner körperlichen Stärke. Erlebe, wie gesteigerte Kraft und verbesserte Mobilität dein Körpergefühl auf ein neues Level heben und deine Lebensqualität steigern! Ich empfehle Dir vorweg einen Enter the Kettlebell Workshop (20. April) bei uns besucht zu haben und mindestens 2 Wochen eigenständig trainiert zu haben, bevor Du diesen Kurs besuchst. Im Zweifel, schreibe mir eine Email

💪 Turkish Getup (TGU): Verbessert Balance, Körpergefühl sowie Core- und Schulterstärke. Gibt Dir "Rundum-Stärke"

💪Goblet-Squat: Einfachste Kniebeuge-Variante, steigert Hüft- und Sprunggelenksmobilität.

💪Front-Squat: Stärkt Deine Beine & fördert seitliche Core-Stabilisierung.

💪Military Press: Stabilisiert den ganzen Körper, erzeugt kraftvolle Arme.

💪Swing: Steigert Leistung plus Rumpfstabilität und legt die Grundlage für fortgeschrittene Übungen.

💪Clean: Trainiert den schnellen Wechsel von locker zu fest, ideal für Kämpfer.

💪Snatch: Macht explosiv und gibt Ausdauer.

🔗 https://links.hamburg-kettlebell-club.de/GG

Sa 13. April 10:00 Uhr - Mace Strength Base Workshop:

Fester Griff, stabile Handgelenke und gesunde Schultern gefällig? Dann lerne die wichtigsten Übungen mit der Mace.

✅ Ganzkörpertraining

✅ Stärkung & Mobilisierung deiner Schulter

✅ Stabile Handgelenke

✅ Griffkraft, wie ein Schraubstock

✅ Kurze Trainingseinheiten (5 bis 15 Minuten)

✅ Sinnvolle Ergänzung zu bestehendem Training (z.B. Kettlebell, Calisthenics, Powerlifting, Golf oder Tennis)

✅ Kleinstgruppe mit maximal 3 Teilnehmern

🔗 https://links.hamburg-kettlebell-club.de/MaceStrength

Sa. 20. April 10:00 Uhr - Enter the Kettlebell, der Klassiker!

In 3h die beiden wichtigsten Übungen der Kettlebell erlernen und damit 85% Deines Trainings im Kasten haben.

✅ Ganzkörpertraining, verbesserte Körperwahrnehmung und Mobilität

✅ Steigerung der Kraft und Fettverbrennung

✅ Anpassbarkeit an verschiedene Trainingsziele

✅ Ideale Prävention von Rückenschmerzen und Verbesserung der Haltung

✅ Ausgleichung einseitig bedingter gesundheitlicher Defizite in kürzester Zeit

✅ Intensive Betreuung in Kleinstgruppen (max. 3 Teilnehmer)

✅ Effektives Training schon in 10 Minuten möglich, jedoch empfehle ich etwas längere Einheiten (20 bis 45 Minuten)

🔗 https://links.hamburg-kettlebell-club.de/ETK

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