Moin moin

wahre Aussagen, die die meisten schon über die Kettlebell kennen:

- schnelles und effektives Training schon in 15 Minuten möglich.

- hervorragender Ausgleich zum vielen Sitzen (Rückenschmerzen Ade)

- ideal zur Fettverbrennung

Doch heute geht es mir um die Kettlebell aus einer anderen Perspektive. Nämlich die meiner Tochter. Sie war 3,5 Monate auf einem Schüler Austausch und nun können wir wieder zusammen trainieren.

Dabei habe ich sie gefragt, was für sie die wichtigsten Übungen sind. Sie meinte der Turkish Get Up (TGU). Weil sie dabei ihre Arme über Kopf stabilisieren muss. Was ihrem Aufschlag beim Volleyball zugutekommt.

Ansonsten der Swing, weil man da lernt, ordentlich Power aus der Hüfte zu generieren (und nicht den Rücken). Das war ihr auch noch mal wichtig zu betonen.

OK das liegt wohl auch daran, dass Papa (ich) Kettlebell Trainer ist. Wenn man erst mal weiß, auf was man achten muss, wird man das leider in den meisten Gyms immer wieder finden. Da wird die Kettlebell über den Rücken nach oben / hinten gerissen. Meist auch noch mit dem Kommentar, dass die Swings voll in den Rücken gingen. Dabei wäre das so, als wenn man stolz auf sein Einparken ist, weil man besonders viele Schrammen in den Lack gemacht hat.

Für mich stehen andere Aspekte, als für meine Tochter im Vordergrund. Ich mobilisiere durch den TGU meine steife Schulter. Der Swing hilft mir, mehr Körper fett zu verbrennen, als ich das mit Joggen könnte. Denn bei meinem Gewicht und schlechtem Laufstil, ist für mich Langstrecke keine gute Option.

Der Turkish Get Up und der Swing sind so wichtig, dass sie das Fundament fast jeden Kettlebell Trainings bilden.

Von Vielen bekomme ich die Rückmeldung, dass sie einfach mehr Power im Alltag haben. Treppensteigen ist keine Belastung mehr und generell kommt man nicht mehr so leicht aus der Puste.

Wenn Du diese beiden Übungen für Dich optimal nutzen willst, komme am Samstag, den 07. September in unser Einsteiger Seminar:

Enter the Kettlebell

Profitiere 18 Jahre Kettlebell-Erfahrung - davon 11 Jahre als spezialisierter RKC Kettlebell-Trainer.

Dank der kleinen Gruppengröße kann ich mich intensiv um jeden Einzelnen kümmern. So holst Du das Beste aus dem Seminar für Deinen Fortschritt heraus.

Verschiebe nicht deinen Trainingserfolg auf irgendwann. Sicher Dir jetzt Deinen Platz, denn aktuell sind nur noch 2 Plätze frei. Buchen, mitmachen, durchstarten:

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Werd, bleib gesund, glücklich und stark!

Dein Frank Delventhal

(frank@hamburg-kettlebell-club.de)

Enter the Kettlebell, der Klassiker!

In 3h die beiden wichtigsten Übungen der Kettlebell erlernen und damit 85% Deines Trainings im Kasten haben.

✅ Ganzkörpertraining, verbesserte Körperwahrnehmung und Mobilität

✅ Steigerung der Kraft und Fettverbrennung

✅ Anpassbarkeit an verschiedene Trainingsziele

✅ Ideale Prävention von Rückenschmerzen und Verbesserung der Haltung

✅ Ausgleichung einseitig bedingter gesundheitlicher Defizite in kürzester Zeit

✅ Intensive Betreuung in Kleinstgruppen (max. 3 Teilnehmer)

✅ Effektives Training schon in 10 Minuten möglich, jedoch empfehle ich etwas längere Einheiten (20 bis 45 Minuten)

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Grinds & Ballistics 2 Tage Kettlebell

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💪 Turkish Getup (TGU): Verbessert Balance, Körpergefühl sowie Core- und Schulterstärke. Gibt Dir "Rundum-Stärke"

💪Goblet-Squat: Einfachste Kniebeuge-Variante, steigert Hüft- und Sprunggelenksmobilität.

💪Front-Squat: Stärkt Deine Beine & fördert seitliche Core-Stabilisierung.

💪Military Press: Stabilisiert den ganzen Körper, erzeugt kraftvolle Arme.

💪Swing: Steigert Leistung plus Rumpfstabilität und legt die Grundlage für fortgeschrittene Übungen.

💪Clean: Trainiert den schnellen Wechsel von locker zu fest, ideal für Kämpfer.

💪Snatch: Macht explosiv und gibt Ausdauer.

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Mace Strength Seminar

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✅ Ganzkörpertraining  

✅ Stärkung & Mobilisierung deiner Schulter  

✅ Stabile Handgelenke  

✅ Griffkraft, wie ein Schraubstock  

✅ Kurze Trainingseinheiten (5 bis 15 Minuten)  

✅ Sinnvolle Ergänzung zu bestehendem Training (z.B. Kettlebell, Calisthenics, Powerlifting, Golf oder Tennis)  

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