Moin ,

kennst du das Gefühl, innerlich „verstreut“ zu sein?

100 Tabs im Kopf offen, Energie überall – nur nicht da, wo du sie brauchst.

Heute geht’s um das Gegenteil:

Fokus, Ausrichtung, innere Stärke.

Mit einer meiner Lieblingsübungen: Der Bogenschütze. 🏹

🎥 Hier geht’s zum Video:

Der Bogenschütze – Energie bündeln, Fokus schärfen

(klick direkt auf's Bild, um zum Video zu kommen)

In dieser Übung arbeitest du mit einer klaren, kraftvollen Bewegung:

• Du stehst stabil,
• hebst die Arme,
• spannst den „Bogen“,
• ziehst bewusst zurück –
• und atmest dabei tief und ruhig.

Der ganze Körper ist beteiligt:

Nacken, Schultern, Rücken, Rumpf, Beine, Fingerspitzen.

Mit jeder Wiederholung richtest du dich im wahrsten Sinne des Wortes neu aus.

Besonders stark wird die Übung, wenn wir sie mit einer Atemtechnik kombinieren – z. B. der Vierer-Atmung (4 ein, 4 halten, 4 aus, 4 Pause).

Das bringt einen erstaunlich ruhigen Fokus in den Kopf.

Der Bogenschütze:

• aktiviert deinen Körper von Kopf bis Fuß
• stärkt dein „energetisches Schutzschild“ – du fühlst dich weniger angreifbar
• gibt dir das Gefühl: „Ich stehe hier. Klar. Geerdet. Ausgerichtet.“

Ich nutze ihn gerne vor vollen Tagen, vor Workshops oder wenn ich das Gefühl habe, mich zu verzetteln.

Nach ein paar Wiederholungen ist mehr Kraft im Körper und mehr Klarheit im Kopf.

Mein Tipp für heute

• Such dir innerlich ein „Ziel“ aus: z. B. Ruhe, Klarheit, Grenze, Mut.
• Mit jedem „Ziehen des Bogens“ atmest du ein, sammelst Kraft.
• Mit jedem „Lösen“ atmest du aus – und schickst deine Energie bewusst in diese Richtung.

Eine Übung ist besser als keine Übung.

Ein klarer innerer Pfeil ist besser als 20 diffuse To-dos.

📩 Wie fühlst du dich nach dem Bogenschützen – eher zerstreut oder gebündelter?

Schreib mir gern ein Wort oder eine Zahl auf deiner 1–10-Skala.

Fitte Grüße

Dirk – dein Fitness ZENgineer

PS: Wenn du merkst, wie gut dir diese kleinen Fokus- und Energie-Rituale tun:

In meinen Live-Onlinekursen verbinden wir solche Übungen mit Kraft, Mobilität und Entspannung – kurz, alltagstauglich, ohne Druck.

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