Moin ,

hast du Tage, an denen du dich eher wie ein Ziegelstein als wie ein Mensch fühlst?

Rücken steif, Schultern fest, Kopf voll – und irgendwo dazwischen soll noch „Leichtigkeit“ sein?

Heute wird’s genau darum gehen:

Bewegung + Atmung + Leichtigkeit in einer Übung –

der flapsige Vogel. 🕊️

🎥 Hier geht’s zum Video:

Der flapsige Vogel – entspanntes Fliegen für Rücken & Kopf

(klick direkt auf's Bild, um zum Video zu kommen)

In dieser Übung verbindest du:

• fließende, weiche Armbewegungen
• eine sanfte Rotation der Wirbelsäule
• und eine ruhige, tiefe Atmung

Du lässt die Arme wie Flügel mitschwingen, drehst dich leicht aus der Körpermitte und kommst Schritt für Schritt weg von „ich funktioniere“ hin zu „ich spüre wieder“.

Der flapsige Vogel:

• löst Verspannungen in Rücken, Schultern und rund um die Bandscheiben
• bringt Bewegung in Bereiche, die sonst stundenlang parken
• hilft dir, Hektik und innere Anspannung buchstäblich auszufliegen

Ich nutze diese Übung gerne am Ende voller Tage oder nach längeren Online-Sessions:

Nach ein, zwei Minuten wird der Atem ruhiger, die Bewegungen weicher – und im Kopf wird’s leiser.

Kein Drill, kein „noch mehr leisten“ – sondern bewusst locker lassen.

Mein Tipp für heute

• Nimm dir 2–3 Minuten und fang klein an:
• Arme locker, Knie leicht gebeugt, Atmung fließend.
• Stell dir vor, du bist ein etwas müder, aber frei fliegender Vogel, der den Tag abschüttelt.
• Lass die Bewegungen nach und nach größer werden – nur so weit, wie es sich wirklich gut anfühlt.

Eine Übung ist besser als keine Übung.

Und ein flapsiger Vogel ist manchmal besser als noch ein perfekter Tag im Kalender.

📩 Wie fühlst du dich nach der Übung – eher schwer oder schon ein bisschen leichter und „luftiger“?

Wenn du magst, schreib mir kurz zurück.

Fitte Grüße

Dirk – dein Fitness ZENgineer

PS: Wenn du merkst, wie viel diese kleinen Bewegungsinseln für deinen Alltag tun:

In meinen Live-Onlinekursen verbinden wir genau das – Leichtigkeit, Bewegung, Entspannung und ein bisschen Humor.

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