Moin ,

manchmal fühlt sich der Alltag an wie ein leeres Akku-Symbol:

Du funktionierst noch, aber viel Reserve ist da nicht mehr.

Rhythmus im Eimer, Kopf zu voll, Körper zu leer.

Heute gibt’s eine Übung, die genau da ansetzt:

Das Wasserrad – Stress raus, Energie rein.

🎥 Hier geht’s zum Video:

Wasserrad – Qigong-Flow für neuen Energiefluss

(klick direkt auf's Bild, um zum Video zu kommen)

In der Übung arbeitest du mit einem einfachen, uralten Bild:

Wie ein Mühlenrad, das vom Wasser angetrieben wird, „schaufelst“ du mit deinen Händen:

• alte, verbrauchte Energie nach unten weg
• frische, neue Energie nach oben in deinen Körper

Wir formen zuerst einen Energieball zwischen den Händen,

gehen dann in eine fließende, kreisende Bewegung:

Einatmen – Hände hochführen.

Ausatmen – Hände nach unten sinken lassen.

Am Anfang ist die Bewegung oft noch etwas hektisch – so wie der Kopf.

Nach ein, zwei Minuten merkst du:

Atmung und Tempo werden ruhiger, die Bewegung runder, der Körper klarer.

Du kommst aus dem Grübelmodus in einen kleinen, meditativen Flow-Zustand.

Zum Schluss spürst du ganz bewusst in deine Hände:

Kribbelt es? Fühlt sich der Energieball dichter an?

Dann „schiebst“ du ihn zum Abschluss in deinen Körper – wie ein inneres Auffüllen.

Mein Tipp für heute

• Mach die Übung im Stehen, mit leicht gebeugten Knien – das gibt dir mehr Stabilität.
• Stell dir bei jeder Abwärtsbewegung vor: Stress, Anspannung, Fremdenergie raus.
• Bei jeder Aufwärtsbewegung: Kraft, Ruhe, Klarheit rein.
• Am Ende: Leg die Hände auf den Unterbauch und speicher die Energie dort.

Eine Übung ist besser als keine Übung.

Drei Minuten Wasserrad sind besser als noch eine Runde doomscrollen.

📩 Schreib mir gern, wie intensiv du den „Energieball“ zwischen deinen Händen gespürt hast – eher zartes Kribbeln oder richtig spürbare Wärme?

Fitte Grüße

Dirk – dein Fitness ZENgineer

PS: Wenn dir diese kleinen Energie- und Entspannungsflows guttun:

In meiner „Aktiven Mittagspause“ und den anderen Onlinekursen verbinden wir genau das – Qigong, Bewegung, Atmung und Kraft – in kurzen Einheiten, die in deinen echten Alltag passen.

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