Moin ,

kennst du diese Tage, an denen du abends das Gefühl hast, komplett „leer-gesocialized“ zu sein – nur vom Büro, ein paar Mails und vielleicht noch dem Elternabend?

Kein Drama passiert, aber du bist platt, gereizt, dünnhäutig.

Genau für diese Tage ist die heutige Übung gedacht:

Dein persönliches Schutzschild.

🎥 Hier geht’s zum Video:

Energetisches Schutzschild – Grenzen stärken & Stress abprallen lassen#

(klick direkt auf's Bild, um zum Video zu kommen)

Wir starten im Video mit einer Klopfsequenz an den Unterarmen – innen und außen.

Diese Punkte nennt man im Qigong „Innere und äußere Tore“:

Sie aktivieren den Energiefluss und unterstützen dein Immunsystem.

Viele merken schon dort ein Kribbeln in den Händen – ein Zeichen, dass der Körper wieder „online“ geht.

Danach bauen wir Schritt für Schritt dein Schutzschild auf:

Mit jeder Aufwärtsbewegung nimmst du frische Energie auf, mit jeder Abwärtsbewegung „ziehst“ du den Schild um dich herum zu.

Seitliche Drehungen sorgen dafür, dass du rundum geschützt bist – nicht nur vorne, wo die To-do-Listen lauern.

Ich nutze diese Übung immer dann, wenn ich merke, dass ich alles aufsauge:

Stimmung in Meetings, Erwartungen von anderen, unausgesprochene Spannungen.

Nach ein paar Minuten spüre ich:

Ich bin noch da, die anderen auch – aber wir sind getrennte Systeme.

Und plötzlich fällt „Nein“ sagen leichter, ohne unfreundlich zu werden.

Mein Tipp für heute

• Mach die Übung morgens oder direkt vor Situationen, die dich sonst leerziehen.
• Achte danach bewusst darauf:
• Antwortest du anders? Fühlt sich dein „Nein“ klarer an? Prallt mehr an dir ab, statt einzusacken?

Eine Übung ist besser als keine Übung – gerade beim Thema Grenzen.

📩 Ich bin neugierig:

Wie fühlt sich dein „Schutzschild“ nach dem Video an – eher dünne Folie oder schon Ritterrüstung light?

Antworte gern kurz auf diese Mail, wenn du magst.

Fitte Grüße

Dirk – dein Fitness ZENgineer

PS: Wenn du merkst, dass dir solche kleinen Schutz- und Energie-Rituale guttun:

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