Moin ,

ie Vorweihnachtszeit ist oft ein ziemlicher Balanceakt:

zwischen „noch schnell erledigen“ und „ich bräuchte eigentlich eine Pause“.

Heute üben wir genau das – im wahrsten Sinne des Wortes:

mit der Übung „Die Teetasse“. Eine kleine, spielerische Bewegungseinheit für mehr Geschmeidigkeit und Körpergefühl.

Warum diese Übung?

„Die Teetasse“:

• mobilisiert Schultern, Hüfte und Rumpf gleichzeitig
• schult deine Koordination und Balance
• bringt ein bisschen Eleganz (und Humor) in deine Bewegung

Perfekt nach langem Sitzen, zwischen zwei Terminen oder als Mini-Reset am Abend, wenn sich alles steif und eckig anfühlt.

🎥 Hier geht’s zum Video:

Die Teetasse

(klick direkt auf's Bild, um zum Video zu kommen)

Kleine Story dazu

Ich kenne diese Tage noch gut: acht Stunden oder mehr vor dem Bildschirm, Schultern hochgezogen, Hüfte fest, Rücken im „Brett-Modus“.

Damals wäre ich nie auf die Idee gekommen, zwischendurch „Teetasse spielen“ zu machen.

Heute nutze ich die Übung, um genau das aufzubrechen:

sanfte Rotation, fließende Bewegung, ein bisschen spielerische Präzision.

Und ja – sobald man sich vorstellt, wirklich eine Tasse Tee zu balancieren, wird es automatisch witziger.

Lachen + Bewegung = ziemlich gute Medizin.

Mein Tipp für heute

• Stell dir vor, du balancierst eine wertvolle Teetasse auf deiner Hand.
• Bewege dich langsam in alle Richtungen, die dir guttun – vor, zurück, zur Seite, in sanften Kreisen.
• Spür, wie Schultern, Brustkorb, Hüfte und Rücken nach und nach geschmeidiger werden.

Eine Übung ist besser als keine Übung.

Ein kleiner Balance-Moment ist besser als noch eine Stunde im Stehbildschirm-Modus.

📩 Wie hat dir die Übung getan?

Schreib mir gern kurz zurück – zum Beispiel mit einem Wort („freier“, „weicher“, „beweglicher“) oder einer Zahl auf deiner 1–10-Skala.

Morgen wartet die nächste Mini-rAUSzeit auf dich.

Fitte Grüße

Dirk – dein Fitness ZENgineer

PS: Wenn du merkst, wie gut dir diese kleinen Einheiten tun:

In meinen Live-Kursen kombinieren wir solche Übungen mit Kraft, Mobilität und entspanntem Schwitzen – in 15–30 Minuten, die wirklich in deinen Alltag passen.

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