Moin ,

draußen ist es kalt, grau, irgendwie „Zwischenzeit“.

Drinnen: To-do-Listen, Termine, Müdigkeit.

Kurz gesagt – es ist noch lange nicht Weihnachten, aber dein System läuft schon im Wintermodus.

Genau dafür ist die heutige Übung gedacht:

„Das innere Feuer entfachen“ – Wärme, Durchblutung und ein bisschen Lebensenergie von innen.

🎥 Hier geht’s zum Video:

Das innere Feuer entfachen

(klick direkt auf's Bild, um zum Video zu kommen)

Wenn wir viel sitzen, frieren wir oft nicht nur außen, sondern auch innerlich ein bisschen ein:

Schultern hochgezogen, kalte Hände, Kopf voll.

Mit dieser Übung holen wir den Kreislauf hoch, wecken die Sinne und bringen den Fokus zurück in den Körper – nicht auf den Bildschirm.

Durch Reiben der Hände, bewusstes Verlagern des Gewichts und eine sanfte Rotation im Oberkörper entsteht Wärme von innen.

Du spürst wieder: „Da ist Energie. Ich bin nicht nur müde, ich bin auch lebendig.“

Ich nutze die Übung gerne an Tagen, an denen ich eigentlich nur noch aufs Sofa fallen möchte.

Nach ein, zwei Minuten merke ich: Die Hände kribbeln, der Brustkorb wird weiter, der Kopf wird klarer.

Kein Koffein, kein Drama – nur ein paar bewusste Bewegungen.

Mein Tipp für heute

• Starte klein: Reib die Handflächen, spür die Wärme und atme tief durch die Nase ein.
• Dann: Verlage dein Gewicht langsam von rechts nach links, nimm die Ellbogen etwas höher, rotiere sanft im Oberkörper.
• Zum Schluss: Bleib einen Moment stehen, spür das Kribbeln in den Händen und speicher das Gefühl ab – dein inneres Feuer läuft wieder.

Eine Übung ist besser als keine Übung.

Und ein bisschen Wärme von innen ist besser als der dritte Kaffee von außen.

📩 Schreib mir gern, wie sich dein inneres Feuer nach der Übung anfühlt – eher „Glut“ oder schon „Lagerfeuer“?

Fitte Grüße

Dirk – dein Fitness ZENgineer

PS: Wenn dir die Videos guttun:

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