Moin ,

Kopf voll, Nacken fest, Laune so mittel – und irgendwer oder irgendwas triggert dich schon wieder?

Normaler Dezember-Alltag.

Die Standardreaktion: runterschlucken, weitermachen, abends wundern, warum du völlig durch bist.

Heute gibt’s die Gegenreaktion:

Nicht runterschlucken. Wegschleudern.

🎥 Hier geht’s zum Video:

Stress abschütteln & wegwerfen – die einfachste Anti-Stress-Übung der Welt

(klick direkt auf's Bild, um zum Video zu kommen)

In der heutigen Übung machen wir genau das, was dein Körper eigentlich sowieso tun will:

Bewegen, schwingen, loslassen.

Wir:

• stellen uns stabil hin
• bringen Schultern, Knie und Wirbelsäule in eine lockere Schwungbewegung
• „greifen“ gedanklich dein aktuelles Stress-Thema
• und schleudern es mit einem bewussten Ausatmen weg

Je nach Laune leise – oder mit Ton.

Manchmal tut ein kleiner Urschrei im Wohnzimmer mehr für’s Nervensystem als drei rationale Gespräche.

Physisch lockerst du dabei Gelenke und Muskeln, bringst Sauerstoff in den Körper und Kreislauf in Schwung.

Psychisch sagst du deinem System sehr deutlich:

„Gefahr vorbei. Ich entscheide, was bei mir bleibt.“

Ich nutze diese Übung oft zwischen Terminen oder nach nervigen Situationen:

Eine Minute schwingen, werfen, ausatmen – und sehr oft ist das Thema danach nicht mehr weg, aber deutlich kleiner.

Mein Tipp für heute

• Such dir ein Thema aus, das dich gerade nervt – nicht zehn auf einmal.
• Stell dir vor, du hältst es in der Hand – und wirfst es beim Ausatmen nach hinten oder zur Seite.
• Mach das 5–10 Mal, dann bleib kurz stehen und spür rein:
• Wie fühlt sich dein Körper an? Kribbelt es? Ist das Thema noch so laut wie vorher?

Eine Übung ist besser als keine Übung.

Und aktiv wegwerfen ist besser, als alles still zu sammeln.

📩 Ich bin neugierig:

Was hast du heute „weggeworfen“ – und wie hat sich dein Körper danach angefühlt?

Wenn du magst, schreib mir kurz zurück.

Fitte Grüße

Dirk – dein Fitness ZENgineer

PS: Wenn dir diese Mini-Anti-Stress-Rituale guttun:

In meinen Live-Onlinekursen wie der „Aktiven Mittagspause“ kombinieren wir genau das – Schütteln, Bewegen, Atmen, Lösen – in 15–30 Minuten, die wirklich in deinen Alltag passen.

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