Moin ,

wenn der Dezember anzieht, zieht oft auch der Nacken mit.

Stunden vor dem Bildschirm, hochgezogene Schultern, Gedanken im Karussell – und irgendwann fühlt sich alles an wie ein zu enger Kragen.

Heute gibt’s dafür eine Übung, die ich liebe, weil sie simpel ist und trotzdem den ganzen Körper mitnimmt:

Nacken lösen & Belastung ausschleudern.

🎥 Hier geht’s zum Video:

Nacken-Entspannung – vom Anspannen ins Ausschütteln

(klick direkt auf's Bild, um zum Video zu kommen)

Wir starten mit den Armen waagerecht zur Seite gestreckt:

Eine Hand zeigt nach oben, die andere nach unten – und dann verdrehen wir die Arme gegeneinander.

Das klingt harmlos, kann aber, je nach Intensität, ordentlich Wirkung haben.

Wichtig dabei:

Wir arbeiten nicht im Autopilot, sondern mit einer Belastungsskala von 1–10.

Du spürst:

• Wie viel Spannung tut gerade gut?
• Wo ist dein Energielevel?
• Wo meldet sich der Nacken – und wo vielleicht der Rest vom Körper?

Erst dann wird intensiviert – vom Einfachen zum Komplexen, nicht umgekehrt.

Nach der Anspannung kommt der beste Teil:

Wir lassen die Arme fallen, drehen den Körper leicht und schleudern alles raus, was sich festgesetzt hat.

Je größer die Anspannung vorher, desto wohltuender die Entspannung danach.

Der Körper will mitmachen – und darf es auch, ohne wilde Ausweichbewegungen.

Gerade am Ende einer langen Woche ist das wie ein körperlicher Reset:

einmal den Wochenstress aus dem Nacken schütteln, statt ihn mit ins Wochenende zu nehmen.

Mein Tipp für heute

• Starte bei 3–4 auf deiner Skala, nicht bei 9.
• Steigere langsam, bleib in Verbindung mit deinem Körpergefühl.
• Nimm dir danach 10–20 Sekunden, um bewusst nachzuspüren:
• Wie frei fühlt sich dein Nacken an? Wie locker der Rest vom Körper?

Eine Übung ist besser als keine Übung.

Einmal bewusst ausschleudern ist besser, als den Wochenstress einfach abzuspeichern.

📩 Schreib mir gern, wie deine Skala vor und nach der Übung war – z. B. „Nacken von 6 auf 3“.

Fitte Grüße

Dirk – dein Fitness ZENgineer

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