Moin ,

der Dezember sammelt gerne Dinge an: Mails, To-dos, Termine – und jede Menge Spannung im Körper.

Schultern hochgezogen, Kiefer fest, Rücken dicht. Der Kopf macht weiter, der Körper hält einfach nur aus.

Heute gibt’s dagegen die vermutlich einfachste Notbremse:

Schütteln extrem – einmal alles lockern, was sich festgebissen hat.

Warum Schütteln so gut funktioniert

Schütteln ist wie ein Reset-Knopf für den Körper:

• Gelenke, Muskeln und Faszien bekommen wieder Bewegung
• Verspannungen lösen sich oft schon nach ein paar Sekunden
• der Kopf merkt: „Okay, hier passiert was anderes als nur funktionieren“

Tiere machen das automatisch nach Stress – wir haben es uns abtrainiert.

Zeit, es wieder ein bisschen zurückzuholen.

🎥 Hier geht’s zum Video:

Schütteln extrem – Energie freisetzen & Verspannungen lösen

(Perfekt für zwischendurch oder nach langem Sitzen)

Kleine Story aus den Kursen

In den Onlinekursen erlebe ich das regelmäßig:

Am Anfang sitzen viele noch mit „Büro-Gesicht“ vor der Kamera. Nacken steif, Schultern oben, Energielevel irgendwo bei 4 von 10.

Nach 2–3 Minuten Schütteln sieht das Bild anders aus:

Menschen lachen, atmen tiefer, sitzen plötzlich aufrechter.

Kommentare wie „Meine Schultern sind wieder da“ oder „Boah, das hat gut getan“ sind Standard.

Das ist kein Wunderwerk – das ist Physiologie auf simpel.

So nutzt du die Übung heute

• stell dich hin, Füße hüftbreit
• fang leicht an zu wippen, dann schüttel die Arme, Schultern, den ganzen Körper
• lass das Gesicht ruhig mit „mitflattern“ – ja, das sieht komisch aus, darf so
• 1–3 Minuten reichen völlig

Check gern wieder deine Energiekala:

Wo stehst du vorher – und wo nachher?

Eine Übung ist besser als keine Übung.

2 Minuten Schütteln sind besser als 20 Minuten Zähne zusammenbeißen.

📩 Wie fühlst du dich nach dem Schütteln?

Antworte gern kurz auf diese Mail – in einem Wort („leichter“, „wärmer“, „lockerer“) reicht mir schon.

Morgen wartet die nächste Mini-rAUSzeit auf dich – Schritt für Schritt raus aus der Jahresendrallye, rein in beZENliche Dezember-Tage.

Fitte Grüße

Dirk – dein Fitness ZENgineer

PS: Wenn du merkst, wie gut dir diese kleinen Einheiten tun:

In meinen Onlinekursen kombinieren wir genau solche Übungen mit Kraft, Bewegung und viel humorvoller Strenge – in 15–30 Minuten, die in deinen Alltag passen.

Infos findest du hier:

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