ไม่ต้องขอเวลาเพิ่มจากตารางเลย แค่ย้ายที่วาง สวัสดีค่ะเพื่อนๆอาทิตย์นี้แจอยากคุยเรื่องเวลาค่ะ แต่ไม่ใช่เรื่องหาเวลาเพิ่มเป็นเรื่องของเวลาที่มีอยู่แล้ว แล้วเราเอาไปวางผิดที่เริ่มจากงานวิจัยที่ทำให้แจหยุดคิดมีงานที่ตีพิมพ์ใน Diabetes Care ปี 2013 เอาสอง...
ตัวเลขที่ขึ้นทุกครั้งที่ขึ้นลู่ ต่อให้ตาชั่งนิ่งมาทั้งเดือน สวัสดีค่ะเพื่อนๆอาทิตย์นี้แจอยากคุยเรื่องตัวเลขค่ะคือคนที่เดินมาสักพักแล้วตาชั่งไม่ขยับ มักจะรู้สึกว่าที่ทำมาทั้งหมดหายไปไหนหมด ไม่มีอะไรให้จับต้องได้เลยวันนี้แจมีตัวเลขหนึ่งมาให้ค่ะ เป็นตัว...
สิ่งที่ทำให้เดินชันแล้วเหนื่อยผิดที่ และปุ่มที่ควรกดก่อน สวัสดีค่ะเพื่อนๆอาทิตย์นี้แจอยากคุยเรื่องหนึ่งที่เจอบ่อยมากกับคนที่เพิ่งเริ่มเดินชันคือเดินได้สักพัก แล้วรู้สึกว่าหน้าแข้งกับหน้าขาตึงจนไปต่อไม่ไหว ส่วนก้นกับหลังขาเงียบมาก ไม่รู้สึกอะไรเลยพอเป...
สวัสดีค่ะเดือนนี้แจถูกถามเรื่องโปรตีนเยอะมาก"แจ 1 ฝ่ามือพอจริงเหรอ ผู้หญิงอย่างเรา"มาคุยกันสั้นๆ ค่ะโปรตีนที่ร่างกายต้องการต่อวันผู้หญิงทั่วไป ไม่ออกกำลังกายหนัก= 0.8-1 กรัม / กก. น้ำหนักตัวผู้หญิงออกกำลังกาย ต้องการสร้างกล้าม= 1.4-1.8 กรัม / กก.ตัวอ...
สวัสดีอีกครั้งค่ะเผื่อพลาดอีเมลก่อนหน้า แจเปิดรับcoaching รอบนี้ถึง 15 พ.ค. นะคะตอนนี้เหลืออีก 3 ที่หลังจากปิดแล้ว รอบถัดไปอาจจะอีก 1-2 เดือนถ้ายังลังเล reply อีเมลนี้มาถามได้เลยค่ะไม่ต้องตัดสินใจวันนี้ก็ได้ แค่อยากให้รู้ว่ามีโอกาสอยู่นะคะสมัครหรืออ่...
สวัสดีค่ะ ขอเริ่มแบบจริงใจนะคะ — แจไม่ได้ส่งอีเมลถึงคุณมาสักพักแล้วไม่ใช่เพราะลืม แต่เพราะแจไม่อยากส่งอีเมลแค่เพื่อขายของอยากส่งเมื่อมีอะไรที่ช่วยได้จริงๆวันนี้คือวันนั้นค่ะ ✨━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━คำถามตรงๆ นะคะ —เคยรู้สึกแบบนี้ไหม?• เดินลู่ครั้งละ 30...
สวัสดีค่าหายไปนานเลยนะคะ คิดถึงค่าช่วงนี้เป็นยังไงบ้างคะ? ยังออกกำลังกายอยู่ไหม? อาหารยัง balance อยู่ไหม?ที่ทักมาเพราะแจกำลังเปิดรับ coaching รอบใหม่ก็เลยนึกถึง ขึ้นมาว่าเป็นยังไงบ้างถ้าอยากกลับมาทำต่อ หรืออยาก reset อีกรอบแจมีที่ว่างให้นะคะไม่กดดัน...
สวัสดีค่าหายไปนานเลยนะคะ ขอบคุณที่ยังเปิดอีเมลของแจอยู่ตลอดค่าวันนี้แจอยากบอกว่า...แจเปิดรับ coaching รอบใหม่แล้วค่ะที่ผ่านมาแจดูแลลูกค้ามากกว่า 200 คนส่วนใหญ่เป็นสาวออฟฟิศที่...▸ ลองหลายโปรแกรมแล้ว ไม่เห็นผลซักที▸ กลัวว่าจะหุ่นพังเพราะไม่รู้จะกินยัง...
กินข้าวบ้าน แม่ทำให้กิน จะปฏิเสธหรือเลือกยังไง?นี่คือ dilemma ที่หลายคนเจอแจไม่เชื่อในการปฏิเสธอาหารที่แม่ทำให้ค่ะ มันไม่ใช่วิถีชีวิตที่ยั่งยืน และก็ไม่ควรทำให้มื้ออาหารกับครอบครัวเป็นเรื่องเครียดกฎข้อเดียวที่ต้องจำ: ไม่ปฏิเสธอาหารที่บ้านทำให้ แต่เลื...
เคยอยากลองลดเนื้อสัตว์บ้างไหม? แต่กังวลว่าจะได้โปรตีนไม่พอ?แจลองทดสอบวัน Pescatarian กินแต่ปลาและอาหารทะเล ไม่มีไก่ หมู หรือเนื้อแดง เลยเช้า: Greek yogurt + whey + ผลไม้กลางวัน: ข้าว ปลาดอรี่ ผัก ทำเอง3:30pm สแนก: ปลาทูน่ากระป๋องน้ำมันมะกอก + cracker...