สวัสดีค่ะเพื่อนๆ

อาทิตย์นี้แจอยากคุยเรื่องหนึ่งที่เจอบ่อยมากกับคนที่เพิ่งเริ่มเดินชัน

คือเดินได้สักพัก แล้วรู้สึกว่าหน้าแข้งกับหน้าขาตึงจนไปต่อไม่ไหว ส่วนก้นกับหลังขาเงียบมาก ไม่รู้สึกอะไรเลย

พอเป็นแบบนี้ซ้ำๆ ข้อสรุปที่เกือบทุกคนได้คือความชันระดับนี้สูงเกินไปสำหรับเรา แล้วก็กดลดความชันลง

แจอยากชวนดูอีกจุดหนึ่งก่อนค่ะ

เรื่องแรก พอพื้นเอียงขึ้น เราก้าวยาวขึ้นเองโดยไม่รู้ตัว

อันนี้ไม่ใช่ความผิดของใครนะคะ มันเป็นสิ่งที่ร่างกายทำเอง เหมือนตอนเราปีนบันไดแล้วเผลอก้าวทีละสองขั้น

ปัญหาคือสิ่งที่ตามมา

ทุกครั้งที่เท้าลงไปไกลกว่าลำตัวเรา เท้าข้างนั้นจะดันพื้นในทิศที่สวนกับทิศที่เรากำลังจะไป

แปลว่าเราเบรกตัวเองหนึ่งครั้งในทุกก้าว แล้วต้องออกแรงใหม่อีกครั้งเพื่อพาตัวข้ามเท้าข้างนั้นไป

เรื่องที่สอง งานเลยย้ายที่

พอเท้าลงไกลไปข้างหน้า ส้นมักจะลงก่อนแบบแข็งๆ

หน้าแข้งต้องออกแรงคุมปลายเท้าไม่ให้ตบลงพื้น หน้าขารับต่อ ส่วนก้นกับหลังขายังแทบไม่ได้เริ่มทำงาน

ผลคือเหนื่อยเร็ว แต่ไม่ได้เหนื่อยในที่ที่เราตั้งใจให้เหนื่อย

และนี่คือเหตุผลที่การกดลดความชันมักไม่ได้แก้อะไร เพราะพอชันน้อยลง เราก็ยังก้าวแบบเดิมอยู่ดี แค่เบาลง

สามสัญญาณที่เช็กได้เองบนลู่

*หนึ่ง ถ้ารู้สึกว่าต้องเอื้อมเท้าไปแตะสายพาน*

แปลว่าก้าวยาวเกินระยะที่ขาคุมได้ในความชันนั้น

*สอง ถ้าได้ยินเสียงส้นกระแทกสายพานดังเป็นจังหวะ*

แปลว่าเท้าลงไกลไปข้างหน้า จนส้นต้องรับแรงก่อนทุกครั้ง

*สาม ถ้าหน้าแข้งตึงมาก่อนก้นกับหลังขาทุกครั้ง*

แปลว่างานไปลงผิดที่ ไม่ได้แปลว่าเราไม่ฟิต

ลำดับการปรับ

ขั้นแรก ลดสปีดลงราว 0.3 ถึง 0.5 แล้วก้าวให้ถี่ขึ้นเท่าเดิม โดยยังไม่แตะปุ่มความชัน

ที่ต้องลดสปีดก่อน เพราะสปีดคือสิ่งที่บังคับให้เราก้าวยาว พอสปีดลง เท้าจะลงใกล้แนวลำตัวมากขึ้นเอง โดยที่เรายังได้ความชันเท่าเดิมไว้

ขั้นที่สอง ถ้าลดสปีดแล้วยังต้องเอื้อมอยู่ ค่อยลดความชันลงหนึ่งระดับ

ขอกำกับไว้ว่าตัวเลข 0.3 ถึง 0.5 เป็นวิธีของแจเอง ไม่ใช่ตัวเลขจากงานวิจัย ใครลดแล้วรู้สึกว่าน้อยไปหรือมากไป ปรับได้ตามตัวเอง

ข้อกำกับที่แจไม่อยากข้าม

ถ้าปวดหน้าแข้งแบบเจ็บจี๊ด กดแล้วเจ็บเป็นจุดชัดๆ หรือเจ็บตอนที่ไม่ได้เดินด้วย อันนั้นไม่ใช่เรื่องความยาวก้าวแล้วค่ะ

อาการแบบนั้นให้หยุดก่อนแล้วไปหาหมอ ไม่ใช่ปรับสปีดเอาเอง และไม่ใช่ฟังจดหมายฉบับนี้

สรุปเป็นประโยคเดียว

ลดสปีดก่อนลดความชัน

เพราะสิ่งที่ให้ผลคือความชัน การถอยความชันลงทุกครั้งที่รู้สึกหนัก คือการถอยออกจากสิ่งที่เรามาเอา

ถ้าอยากได้ตารางเดินชัน 7 วันแบบไต่ทีละขั้น คอมเมนต์คำว่า เริ่ม ไว้ใต้โพสต์ล่าสุดของแจในไอจีได้เลยค่ะ แล้วแจจะส่งให้ฟรี

เย็นนี้ถ้าได้ขึ้นลู่ ลองสังเกตแค่ข้อเดียวก็พอนะคะ ว่าเท้าเราลงตรงไหนเทียบกับตัวเรา

ดูแลตัวเองด้วยค่ะ

แจ
FitFoodFriendly

ดูแลตัวเองด้วยนะคะ
KJ — FitFoodFriendly

fitfoodfriendly.co