สวัสดีค่ะเพื่อนๆ

อาทิตย์นี้แจอยากคุยเรื่องตัวเลขค่ะ

คือคนที่เดินมาสักพักแล้วตาชั่งไม่ขยับ มักจะรู้สึกว่าที่ทำมาทั้งหมดหายไปไหนหมด ไม่มีอะไรให้จับต้องได้เลย

วันนี้แจมีตัวเลขหนึ่งมาให้ค่ะ เป็นตัวเลขที่ขึ้นทุกครั้งที่เราขึ้นลู่ ไม่มีวันไหนที่มันเป็นศูนย์

เริ่มจากสิ่งที่หลายคนเข้าใจผิด

เลขความชันบนหน้าจอลู่ ไม่ใช่องศานะคะ

เลข 12 ไม่ได้แปลว่า 12 องศา มันคือเปอร์เซ็นต์

เปอร์เซ็นต์ความชันมีความหมายตรงตัวมาก คือทุก 100 เมตรที่เราเดินไปข้างหน้า พื้นสูงขึ้นกี่เมตร

ความชัน 12 ก็คือ ทุก 100 เมตรที่เดิน เราสูงขึ้น 12 เมตร

ถ้าอยากรู้ว่าเป็นองศาเท่าไหร่ ความชัน 12 เท่ากับราว 6.8 องศาค่ะ

ตรงนี้คือจุดที่แจอยากให้อ่านช้าๆ

พออ่านว่า 6.8 องศา หลายคนจะรู้สึกว่าอ้าว น้อยจัง ที่ทำมาทั้งหมดมันแค่นี้เองเหรอ

ไม่ใช่ค่ะ

เพราะ 6.8 องศานั้นไม่ได้เกิดขึ้นครั้งเดียว มันคูณเข้ากับทุกก้าวที่เราเดิน ต่อเนื่องกันเป็นครึ่งชั่วโมง

และพอคูณออกมา เลขมันหน้าตาแบบนี้

เดินสปีด 4.5 นานครึ่งชั่วโมง เท่ากับเดินไป 2.25 กิโลเมตร

2.25 กิโลเมตร ที่ความชัน 12 เท่ากับไต่ขึ้นไป 270 เมตร

ถ้าคิดคร่าวๆ ว่าตึกชั้นละ 3 เมตร ก็ราว 90 ชั้นค่ะ

สูตรมีบรรทัดเดียว จำแค่นี้พอ

ระยะทางเป็นกิโลเมตร คูณ เลขความชัน คูณ 10 เท่ากับเมตรที่เราไต่ขึ้น

ลองอีกเคสให้ดูนะคะ คนที่เพิ่งเริ่มเดิน ความชัน 6 สปีด 4.0 นาน 20 นาที

20 นาทีที่สปีด 4.0 คือ 1.33 กิโลเมตร คูณ 6 คูณ 10 ได้ 80 เมตร

80 เมตร คิดคร่าวๆ ก็ราว 27 ชั้น ตั้งแต่วันแรกที่เริ่ม

สามตัวเลขที่จดก่อนลงจากลู่

หนึ่ง ระยะทางเป็นกิโลเมตร

สอง เลขความชันที่ใช้จริง ไม่ใช่เลขที่ตั้งใจจะใช้ตอนก้าวขึ้นลู่

สาม เอาสองตัวนั้นคูณกัน แล้วคูณ 10

จดไว้ในโน้ตในมือถือก็พอค่ะ ไม่ต้องมีแอปอะไร

ถ้าอยากให้เลขนี้ขึ้นในสัปดาห์หน้า มีสองปุ่มเท่านั้น

ขั้นแรก เพิ่มความชันขึ้น 1 ระดับ โดยคงสปีดกับเวลาไว้เท่าเดิม

ที่ให้ขยับความชันก่อน เพราะความชันคูณเข้าไปกับทุกเมตรที่เราเดิน ขยับนิดเดียวเลขก็ขึ้นทั้งเซสชัน

ขั้นที่สอง ถ้าเพิ่มความชันแล้วเดินไม่ครบเวลา ให้ถอยความชันกลับที่เดิม แล้วเติมเวลาอีก 5 นาทีแทน

สองทางนี้ทำให้เลขขึ้นเหมือนกันค่ะ แค่ทางแรกใช้เวลาเท่าเดิม

ข้อกำกับที่แจไม่อยากข้าม

ข้อแรก เลขความชันของลู่แต่ละรุ่นไม่ได้ตรงกันเป๊ะ สูตรนี้เอาไว้เทียบกับตัวเองบนลู่ตัวเดิม ไม่ได้เอาไว้เทียบกับคนอื่น

ข้อสอง เมตรที่ไต่ขึ้นคือตัวเลขงานที่เราทำไป ไม่ใช่ตัวเลขไขมัน และไม่ใช่แคลอรี

เลขแคลบนหน้าจอยังเป็นการเดาเหมือนเดิมนะคะ ที่ต่างกันคือระยะทางกับความชันเป็นสิ่งที่ลู่วัดจากตัวมันเอง ไม่ได้เดาจากร่างกายเรา

ข้อสาม ถ้าเข่าหรือหลังเจ็บตอนเดินชัน อย่าไล่ตามเลขเมตรค่ะ ให้ลดความชันลงก่อน ถ้ายังเจ็บอยู่ ให้ไปหาหมอ ไม่ใช่ปรับเอาเองและไม่ใช่ฟังจดหมายฉบับนี้

สรุปเป็นประโยคเดียว

ตาชั่งอาจนิ่งได้เป็นเดือน แต่เลขเมตรขึ้นทุกครั้งที่เราขึ้นลู่

และเลขนั้นเราคิดเองได้ก่อนลงจากลู่ ไม่ต้องรอใครมาบอก

ถ้าอยากได้ตารางเดินชัน 7 วันที่บอกความชันของแต่ละวันไว้ให้แล้ว คอมเมนต์คำว่า เริ่ม ไว้ใต้โพสต์ล่าสุดของแจในไอจีได้เลยค่ะ แล้วแจจะส่งให้ฟรี

เย็นนี้ถ้าได้ขึ้นลู่ ลองคิดเลขของตัวเองดูสักครั้งนะคะ

ดูแลตัวเองด้วยค่ะ

แจ
FitFoodFriendly

ดูแลตัวเองด้วยนะคะ
KJ — FitFoodFriendly

fitfoodfriendly.co