Ossu Karateka,

Proseguiamo lo studio una delle prime tecniche che si imparano nel Dojo gli tzuki o pugni.

Possono sembrare tecniche semplici di attacco che coinvolgono solo le braccia ma non è così. Oggi di mostrerò tutti i muscoli che devi allenare per rendere i tuoi pugni più forti e veloci..

Ci sono vai pugni e non sono tutti uguali però ho identificato per te alcune caratteristiche comuni su come si tira un pugno di karate:

1. I piedi e gli arti inferiori con un movimento di estensione iniziano la fase di avvicinamento e proiezione del corpo verso l’avversario

2. La rotazione delle anche, tramite la stabilizzazione dei muscoli addominali, trasferisce l’energia prodotta dagli arti inferiori a quelli superiori

3. Solo a questo punto inizia il pugno vero e proprio, cioè la distensione del braccio con rotazione di avambraccio, polso e mano (pronazione)

4. Segue ovviamente la fase di rientro (zanshin), dove il movimento avviene generalmente al contrario per ritrovare la distanza dall’avversario o per preparare un secondo attacco/parata.

Dopo aver analizzato questi movimenti specifici per tirare un pugno andiamo a vedere i principali muscoli che tirano un pugno abbiamo quindi (dal basso verso l’alto):

• polpaccio

• quadricipite

• gluteo

• tutta la cintura addominale (core stability)

• pettorale

• deltoide anteriore

• tricipite brachiale

Nel mio ultimo articolo ti svelerò gli esercizi per allenare questi muscoli in modo da renderli sempre più forti e veloci!

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Il nostro Alessio non si ferma più e continua a regalarci degli interessanti KarateTalks!

Questa settimana abbiamo organizzato per te un'intervista con UNA leggenda del karate.

Per questo Alessio ha intervistato Vincenzo Figuccio!

Vincenzo è un karateka appartenente al gruppo sportivo dei carabinieri. E' stato campione del mondo di karate a squadre nella specialità kata, conquistando il titolo a Monterrey nel 2004 con i compagni di squadra Luca Valdesi e Lucio Maurino con i quali si è ripetuto a Tampere nel 2006.

Vincenzo è anche preparatore fisico della nazionale italiana di scherma e karate, oltre ad essere stato uno dei coordinatori dei giochi olimpici di Tokyo 2020.

Ha il grado di cintura nera 6º Dan, attualmente è Laureato in Scienze motorie, sport e salute alla Università Statale di Milano, specializzato in psicologia dello sport.

Vincenzo ci ha parlato della sua carriera da allenatore e da dell'evoluzione della medicina sportiva e del mental coaching applicati al karate negli ultimi 10 anni.

Cosa aspetti? Corri ad ascoltare o vedere la puntata!

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