Sai come migliorare velocità ed esplosività?
Oct 18, 2023 4:31 pm
Ossu Karateka,
la velocità nel karate è fondamentale, la utilizziamo nel kumite per tirare tecniche fulminee, nel kata per dare espressività alle tecniche ma anche nel più semplice kihon per aumentarne l'intensità.
Ora ho per te una domanda...
Sai come migliorare ed allenare la tua velocità?
Nel nostro ultimo articolo rispondiamo alla domanda, come allenare la rapidità per il karate con la curva forza-velocità?
inizio con una piccola relazione molto semplice, La curva di Hill che studia appunto la relazione Forza-Velocità
te la spiegherò in poche parole:
La capacità di esprimere forza e velocità dipende da diversi fattori:
- Velocità di elaborazione e trasmissione degli impulsi nervosi
- Rapporto tra fibre muscolari rapide e lente
- Massa muscolare (sezione trasversa del muscolo)
Insieme queste grandezze danno vita alla Potenza, ovvero la capacità di generare la massima forza e spostamento nel minor tempo possibile.
La potenza è quindi il prodotto di forza e velocità (FxV) e si misura in Watt.
La relazione forza-velocità, conosciuta anche come curva di Hill, semplicemente ci dice che:
All’aumentare della forza di contrazione diminuisce la sua velocità di accorciamento e viceversa.
Quindi a velocità massima di contrazione il carico è nullo e a forza massima la contrazione diventa isometrica.
Nel nostro ultimo articolo approfondiamo nel dettaglio questo concetto con varie immagini e rispondiamo ad una domanda fondamentale:
È più Importante allenare la forza o la velocità?
Scoprilo nel nostro ultimo articolo!
La velocità tuttavia non è l'unica abilità che va allenata, nel karate ce ne sono molte e fra le più importanti per me c'è l'esplosività!
La forza esplosiva, è probabilmente l’indice più affidabile per valutare il talento e una buona prestazione fisica nel karate, ecco perché è così importante allenarla correttamente e monitorare l'efficacia dell'allenamento con vari test.
Perché fare test di forza esplosiva nel karate?
Semplice, numerosi studi infatti hanno dimostrato che i migliori karateka hanno in comune alti livelli di potenza muscolare. Per essere un ottimo karateka la forza esplosiva è indispensabile!
ho scelto per te i 4 test più importanti di forza esplosiva, rapidità e potenza per il Karate!
Se pratichi Karate sai per certo che hai bisogno di un’ottima rapidità sia di braccia che di gambe per poter mettere punto in combattimento o per eseguire al meglio i kata.
Ecco quindi quelli che a mio avviso sono i migliori test di rapidità e potenza per il karate
1. Salto
2. Lancio Palla Medica
3. Scatto
4. Cambi di Direzione
Nel nostro articolo saranno spiegati nel dettaglio e approfonditi con dei video molto chiari e semplici!
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