Ossu Karateka,

Oggi parleremo di un argomento fondamentale per uno sportivo Il Burnout: sindrome da sovrallenamento.

Prima però volevo ricordarti il grande evento sportivo in programma dal 25 al 29 maggio a Gaziantep Turchia.

I Campionati Europei di Karate arrivano alla loro 57a edizione e noi di karateka.it seguiremo per te la competizione con aggiornamenti live e contenuti esclusivi sui guerrieri azzurri che saliranno sul tappeto per la specialità kata e kumite.

Il burnout è una forma di esaurimento causata dal sentirsi costantemente sommerso.

Ti è mai capitato di non sentirti bene durante un periodo di allenamento dove magari ti senti sempre stanco e non vedi miglioramenti?

Niente paura sei solo in sovrallenamento!

La causa può essere uno stress emotivo, fisico e mentale eccessivo e prolungato, il burnout appunto può accadere a tutti gli sportivi e quindi anche ai karateka.

Ma come fare a riconoscerlo? Bhe ci sono i vari sintomi te ne elenco brevemente qualcuno:

• Mancanza di autostima

• Disturbi del sonno

• Disturbi dell’umore

• Disturbi dell’appetito e perdita di peso

Scopri i restanti nel nostro ultimo articolo, riuscirai così ad allenarti meglio ed evitare di cadere nell'errore di "Allenarti troppo".

Ovviamente è sempre meglio prevenire che curare e con poche semplici azioni si può prevenire il bornout ed allenarsi in maniera più efficace!

Vuoi scoprire come prevenire questo problema?

Corri a leggere il nostro ultimo articolo!

Clicca qui per approfondire!

Come al solito i contenuti non son finiti qui!

Continuiamo a parlare di allenamento questa volta in modo più specifico analizzando i Sistemi Energetici e Produzione di Energia.

Durante l'allenamento per continuare a produrre l'energia necessaria alle richieste del corpo, esistono quindi diverse vie (sistemi energetici), divise in Anaerobiche e Aerobiche.

• Anaerobiche sono più veloci e possono lavorare anche in assenza di ossigeno

• Aerobiche sono più lente perché richiedono la presenza di ossigeno per funzionare ma producono molta più energia.

scendendo ancor di più nello specifico:

l sistema Anaerobico Alattacido:

• È il primo ad intervenire, adatto per sforzi rapidi ed improvvisi (potenza)

• Durata molto breve 8-10”

• Ristoro altrettanto veloce

Il sistema Anaerobico Lattacido:

• Questo sistema energetico interviene nelle fasi iniziali dell’attività per colmare le esigenze energetiche prima del pieno funzionamento del sistema aerobico e quando l’intensità dell’esercizio supera una certa intensità

• Il limite di questo meccanismo risiede nell’acidificazione dell’ambiente cellulare, causando fatica muscolare e centrale.

recupero in circa 1-3 ore

Il sistema Aerobico:

• È il più lento a produrre energia e quindi l’ultimo ad intervenire (dopo i 2’) (fondo/fiato)

• Durata prolungata fino all’esaurimento dei substrati energetici

• Ristoro lungo 36-48 ore

Ora ho una domanda per te nella dieta di uno sportivo è meglio assumere grassi o carboidrati?

Troverai la risposta a questa domanda e l'approfondimento sui sistemi energetici nel nostro articolo!

Che aspetti? Corri a leggere il nostro articolo!

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Oggi abbiamo parlato dell'allenamento con uno sguardo specifico sul karate per migliorare le nostre prestazioni e per non peggiorarle allenandoci troppo, spero che il viaggio ti sia piaciuto.

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