Ossu Karateka,

Stiamo tornando stabilmente in palestra, le gare stanno riprendendo, "Quando il gioco si fa duro i duri iniziano a giocare" , per questo oggi voglio mostrarti degli esercizi fondamentali per ogni karateka.

L'esplosività è fondamentale, forza esplosiva necessaria per compiere gesti veloci è con ogni probabilità l’indice più affidabile per valutare il talento e una buona prestazione fisica nel karate.

Esistono tantissimi esercizi di forza esplosiva e rapidità, oggi ti mostro alcuni dei miei preferiti per il karate, descritti passo passo e con serie e ripetizioni consigliate.

Inizierò parlandoti di un esercizio per la parte inferiore, uno per quella superiore ed uno per tutto il corpo.

Esercizi forza esplosiva arti inferiori,

tenendo a mente quello che abbiamo appena detto vediamo quindi come migliorare la forza esplosiva degli arti inferiori, passando da alti carichi e bassa velocità (forza massima) ad esercizi svolti a bassa resistenza ed altissima velocità.

Un esercizio molto utile è lo squat!

La prima parte della curva, quella della forza, può essere facilmente allenata con esercizi con i pesi. Primo ma non unico lo squat con bilanciere.

Serie consigliate:

• 3-4 serie da 8 - 12 ripetizioni a carichi minimo all'80% 1 ripetizione massimale se l’obiettivo è un aumento di massa muscolare.
• 4-5 serie da minimo 5 ripetizioni a carichi minimo all'80% 1 ripetizione massimale se l’obiettivo è un aumento di forza massima.

Esercizi forza esplosiva arti superiori,

usiamo la stessa logica appena vista per gli arti inferiori anche per l’allenamento della forza esplosiva degli arti superiori.

Un esercizio molto utile è la panca piana!

La prima parte della curva, quella della forza, può essere facilmente allenata con esercizi con i pesi. Giusto a titolo di esempio la panca piana con bilanciere.

Serie consigliate:

• 3-4 serie da 8-12 ripetizioni a carichi ≤80% 1 ripetizione massimale se l’obiettivo è un aumento di massa muscolare.
• 4-5 serie da ≤5 ripetizioni a carichi ≥80% 1 ripetizione massimale se l’obiettivo è un aumento di forza massima.

Esercizi forza esplosiva per tutto il corpo,

questa categoria vedremo tutti quegli esercizi in grado di allenare sia gli arti superiori che inferiori.

La loro importanza sta anche nel fatto che allenano la capacità di produrre forza dalle gambe e grazie alla core stability trasferirla alle braccia.

Un esercizio molto utile è il lancio della palla medica!

Serie Consigliate:

• 3-5 serie
• 4-6 ripetizioni
• Palla da 2-4 Kg

ci sono dei video molto semplici che ti mostreranno tutti questi esercizi e molti altri ancora, migliorerai subito il tuo rendimento quando ti allenerai in palestra, te lo assicuro!

Cosa aspetti? Clicca subito vedere i video!

Clicca qui per approfondire!

Dopo aver analizzato a fondo un argomento complesso come quello della forza esplosiva

Oggi ho per te ben 5 esercizi cardio per bruciare grassi, ottimi anche per il Karate.

Gli esercizi cardio e allenamento brucia grassi sono sempre quelli che mi vengono più richiesti in una scheda di allenamento. Per questo oggi ti voglio mostrare quelli che per me sono tra i più efficaci e che puoi fare anche a casa, senza problemi.

puoi consigliarli anche ad un tuo amico o parente che non pratica karate ne trarrà molti benefici, te lo assicuro!

Prima di rivelarti i migliori esercizi cardio, voglio darti un piccolo bonus.

Ti svelerò gli intervalli di lavoro che reputo più validi!

Ecco i miei intervalli di lavoro preferiti:

• 10″ Esercizio alta intensità : 60″ Riposo
• 20″ Esercizio alta intensità : 40″ Riposo
• 30″ Esercizio alta intensità : 30″ Riposo

Una volta scelto l’intervallo di lavoro, ti consiglio di ripeterlo dalle 4 alle 10 volte, quindi per circa 5-10 minuti.

Adesso dai un’occhiata qui sotto, questi sono i miei esercizi cardio preferiti, super adatti anche per il karate.

• Corsa sul posto a ginocchia alte
• Mountain climber
• Salto della corda

Anche questi esercizi sono spiegati con dei semplici video, assieme a molti altri ti saranno subito utili, non puoi farne a meno!

Corri a scoprire gli altri!

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