Isprati ove korake narednih 30 dana i javi mi kako se osjećaš!
* 3-5 obroka dnevno (biraj šta ti odgovara, a da nemaš grickanja između obroka)
* Proteini i zdrave masti u svakom obroku, ugljeni hidrati oko treninga (prije i poslije) i pred spavanje
-Proteini: piletina, junetina, teletina, ribe, jaja (bjelanjak)
-Masti: avokado, losos, sardina, skuša, orašasti, sjemenke, maslinovo ulje
-Uh: proso, heljda, amarant, batat, ovsene pahuljice, I ostale žitarice, povrće (šampinjoni, tikvice, brokoli, karfiol, grašak, patlidžan, spanać i ostalo lisnato), voće (sve bobičasto)
* Trening s tegovima 3 puta nedjeljno, možeš u teretani ili kod kuće. Ne prejako, jer svaki stres utiče na skok šećera u krvi
* Obrok prije treninga neka bude udaljen onoliko, na onom satu na kom ti je šećer najviši na ogtt testu
* Šetaj svaki dan, barem 30 minuta. Posebno poslije obroka, ako imaš priliku
* Spavaj 6-8 sati, pred spavanje se isključi sa ekrana barem sat do dva, i čitaj knjigu
* Pij 2-3 litre vode dnevno
* Ne stresiraj se oko svega, jer nije svaka situacija toliko loša koliko ti se u trenutku čini
* Pij cink, inofolic, magnezijum, omegu 3, jabukovo sirće, i koristi cimet u slatkim receptima (ništa od ovog nije magija, dok ishranu i trening ne središ)
* Daj sebi vremena, probaj na 30 dana, ali se trudi da hranu podesiš da ti prija, da trening radiš, da se osjećaš dobro poslije, da ti sve to postane navika za cio život.
* I ne, nije ti zabranjena junk hrana zauvijek. Ali jedno vrijeme se moraš pridržavati programa, pa ćeš vremenom moći pojesti šta god želiš, umjereno, a da nemaš nagli skok šećera u krvi.
A ako želiš sve ovo da odradiš, ali uz moju podršku, piši mi IR u mail, i javljam ti se sa informacijama o programu.
0 comments