Moin ,

heute geht es um die perfekte Kombination aus Anspannung und Entspannung.

Mit der progressiven Fitness-Entspannung stärkst du deine Muskeln und lernst gleichzeitig, Spannungen bewusst loszulassen – für ein rundum gutes Körpergefühl.

✨ Warum diese Übung?

Diese Übung aktiviert jeden Muskel deines Körpers, von Kopf bis Fuß. Indem du dich Schritt für Schritt anspannst und die Spannung hinterher achtsam und langsam löst, bist du im Hier und Jetzt, bekommst so den Kopf mal frei, reduzierst Stress und spürst hinterher eine wunderbare Leichtigkeit.

🎥 Hier geht’s zum Video:

progressive Fitness-Entspannung

Persönliche Anekdote:

Ich erinnere mich, wie ich nach langen Tagen vor dem Computer oft verspannt ins Bett gefallen bin – nur um dann wach zu liegen, weil der Kopf weiter ratterte. Jede EINE Übung, die wir tagsüber machen, senkt den Stresspegel und wir können abends leichter einschlafen.

Es ist unglaublich, wie effektiv bewusste Muskelarbeit und Atemtechnik sein können, um Stress abzubauen und Körper und Geist wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

🌟 Mein Tipp:

• Halte jede Spannung mit etwa 70–80 % deiner Kraft, damit du die Übung 2-4 Minuten oder sogar länger halten kannst.

• Lass dir Zeit beim Lösen – je langsamer, desto entspannter wirst du dich fühlen.

• Unterstütze die Entspannung mit einer tiefen Ausatmung durch den Mund.

📩 Wie hat dir die Übung gefallen? Schreib mir zurück und erzähl mir, wie du dich danach gefühlt hast – ich freue mich auf dein Feedback!

Bis morgen mit einer weiteren Übung, die dir neue Energie gibt,

Dirk – Der Fitness Engineer

PS: Wenn dir die Videos gefallen, schau gerne mal in einem meiner Live-Kurse vorbei. Dort kombinieren wir Übungen wie diese mit mehr Bewegung und Motivation – immer mit einer Portion liebevoller Strenge. Antworte einfach diese Mail oder schau hier:

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