Ein Satz, 10 Minuten, 3 Atemzüge – dein Anti-Mythen-Plan für den Dezember
Nov 26, 2025 11:33 am
Moin ,
der Dezember ist traditionell der Monat der großen Fitness-Lügen:
- „Jetzt noch mal 90 Tage Vollgas!“
- „Detox! Reset! Beastmode!“
Und du so:
Kopf voll, Akku leer, Kalender dicht.
Genau da möchte ich ansetzen – mit einem Plan, der zu echten Menschen passt und nicht nur zu Influencern im Neon-Licht.
Und mit meinem beZENlichen Adventskalender als tägliche Mini-Stütze:
Dein beZENlicher Adventskalender
24 Tage lang gibt’s von mir jeden Tag eine kleine Übung für mehr Ruhe, Entspannung und beZENliche Weihnachten.
- kurze Atem-Impulse, die dein Nervensystem runterfahren
- einfache Bewegungen für Nacken, Schultern, Rücken & Hüfte
- kleine Achtsamkeitsmomente, die sogar zwischen zwei Mails passen
Alles in 1–3 Minuten, ohne Equipment, ohne Studio, ohne Drama.
Perfekt für „Eigentlich hab ich keine Zeit“-, „Ich bin platt“- und „Ich will einfach nur Ruhe“-Tage.
👉 Hier kannst du dich anmelden:
Und jetzt zum JahresEndRally-Bullshit
Weil mich der ganze „befohlene Überstunden“-Lärm jedes Jahr aufs Neue nervt und früher auch selbst genervt hat, möchte ich dir etwas anderes anbieten:
Keinen neuen „Superplan“, sondern fünf einfache Wahrheiten, die dich durch den Dezember bringen – auch wenn dein Alltag eher echten Stress hat als Fitnessstudio-Atmosphäre.
Das ist mein kleiner Anti-Mythen-Guide für dich:
1. Ein Satz, kein Zirkus
Abends nach Hause, die Couch ruft – und Instagram schreit nach 6x die Woche 90 Minuten.
Mein Gegenentwurf: FIT4.
Vier Bewegungen – drücken, ziehen, beugen, heben.
Ein Aufwärmsatz zum Reinkommen.
Ein ernst gemeinter Satz, in dem du wirklich arbeitest.
Mehr muss es an vollen Tagen nicht sein.
Ein guter Satz schlägt vier lustlos runtergekurbelt.
Eine Übung ist besser als keine Übung.
2. 10 Minuten statt 10 Apps
Mythos: Alles unter 30 Minuten lohnt sich nicht.
Realität: Meine Kurse sind voller Menschen, die für 10–15 Minuten reinspringen – und mit deutlich mehr Energie rausgehen. Von 5 auf 9, von „platt“ zu „wieder da“.
Ein paar ehrliche Minuten, in denen Puls hochgeht und Muskeln arbeiten, bringen mehr als die 0 Minuten, weil der „perfekte“ Plan nicht in deinen Tag passt.
Frag dich ruhig:
Wo versteckt sich heute eine freie 10-Minuten-Ecke – bevor du das nächste Mal scrollst?
3. Atmen statt Detox-Drama
Zum Jahresende kommen sie alle: Detox-Tees, Wunderkuren, „Reset-Programme“.
Was fast nie jemand sagt: Du bist nicht „verschlackt“. Du bist gestresst.
In meinen rAUSzeiten passiert etwas viel Unspektakuläreres – und wirksameres:
3–5 tiefe Atemzüge, ein bisschen Schütteln, Nacken und Schultern bewegen.
Danach essen Menschen automatisch ruhiger, langsamer, bewusster.
Dein Körper braucht nicht noch ein Pulver.
Er braucht Momente, in denen du aus dem Alarmmodus aussteigst.
4. Smartwatch aus, Körper an
Die Fitnesswelt verkauft dir, dass du ohne Uhr, Ring und Diagramme komplett lost bist.
Ich verkaufe dir etwas anderes: dein eigenes Gefühl.
In den Sessions frage ich:
„Wo ist dein Energielevel auf einer Skala von 1 bis 10?“
Mehr brauche ich oft nicht.
Dein Körper weiß ziemlich genau, wie viel noch geht. Technik darf unterstützen, aber sie ersetzt nicht dein Nervensystem.
Gute Frage für heute:
Was würde passieren, wenn du ein Training lang nur nach Gefühl gehst – und erst hinterher auf die Zahlen schaust?
5. Sanfte Power statt Jahresendrallye
Wenn alle nach noch mehr Intensität rufen, gehe ich mit dir in die andere Richtung:
Langsame, bewusste Bewegung, Qigong-Elemente, Atmung, kleine Wimmel-Workouts.
Die Rückmeldungen sind jedes Mal ähnlich:
„Super entspannend, herzlichen Dank.“
„Von 5 auf 9.“
„Das tat so gut.“
Sanfte Bewegung ist keine Esoterik.
Sie ist ein Weg, dein Nervensystem im lautesten Monat des Jahres runterzufahren.
Wenn du das alles im Dezember mal anders machen willst, mach’s dir leicht:
beZENlicher Adventskalender – 24 Mini-rAUSzeiten per Mail
- jeden Tag 1 kleine Übung (Bewegung, Atmung, Achtsamkeit)
- in 1–3 Minuten machbar
- ohne Equipment, ohne Studio, ohne „Durchziehen müssen“
- perfekt für „Ich hab eigentlich keine Zeit“-Tage
👉 Hier kannst du dich anmelden:
Du suchst dir deine Momente selbst:
morgens vor dem ersten Call, zwischendurch zwischen zwei Mails oder abends, bevor die Couch dich verschluckt.
Eine Übung ist besser als keine Übung.
24 kleine Übungen sind eine andere Art, durch den Dezember zu gehen.
Wenn du zusätzlich live mit mir trainieren willst – mit echten 10-Minuten-Workouts, rAUSzeiten und Captain-Fitness-Energie – schau hier vorbei:
👉 https://dirk-gregor.de/fitness-abo
Ich freu mich, wenn wir dieses Jahr nicht mit einer Jahresendrallye beenden, sondern mit mehr Ruhe, Kraft und einem leisen „Ich hab auf mich aufgepasst“.
Fitte Grüße
Dirk – dein Fitness ZENgineer
Unsicher? Dann lass uns plaudern:
