Moin ,

Neue Woche, neue Chancen – und eine neue Möglichkeit, dich schnell & effektiv auf das nächste Level zu bringen! 🚀

Wie oft hetzen wir durch den Tag, atmen unbewusst flach und merken gar nicht, wie viel Spannung sich ansammelt? Vielleicht kennst du das Gefühl: Du willst in Bewegung kommen, aber es fehlt die Zeit für lange Workouts.

Die gute Nachricht? Es braucht nicht viel! Manchmal reicht eine bewusste Atemübung, eine simple Bewegung oder eine kleine Veränderung – und du fühlst dich direkt besser.

Genau hier setzt das Speed Coaching 2.0 an: Kurz, knackig & direkt umsetzbar. Kein langes Blabla – sondern eine klare Lösung in 25 Minuten! Ob Rückenschmerzen, mehr Energie oder bessere Haltung – du bestimmst das Thema und wir bringen dich sofort ins Tun.

Jetzt aber zu den Highlights der Woche – von smarter Bewegung über Studien bis hin zur Übung der Woche! 💪

📝 Frisch aus dem Blog: Weniger tun, mehr Energie – die Kunst der klugen Erholung

Kennst du das Gefühl, ständig aktiv sein zu müssen, um „dran zu bleiben“ – nur um am Ende völlig erschöpft zu sein? 🚀 Die Wahrheit ist: Weniger tun kann dir mehr Energie bringen!

Das Problem: Viele trainieren zu intensiv, setzen auf Dauerstress statt smarte Regeneration – und wundern sich, warum der Fortschritt stagniert.

Die Lösung: Dein Körper braucht nicht mehr Belastung, sondern bessere Erholung. In meinem neuen Blogartikel erfährst du, warum aktives Erholen oft effektiver ist als hartes Training und wie du deine Energielevel maximierst.

Drei schnelle Wege zu mehr Energie:

✅ Minimaler Sport, maximaler Effekt – Kurze Bewegungseinheiten statt Dauerschleifen

✅ Bessere Pausen – Erholungsstrategien, die wirklich Kraft geben

✅ Weniger Overthinking, mehr Flow – Wie du mit kleinen Umstellungen mehr Balance findest:

👉 Zum Blogartikel

🧐 Studien & Insights: Bewegung muss nicht ernst sein – spielerisch geht’s auch!

Hast du dich schon mal gefragt, warum Kinder scheinbar endlose Energie haben? Weil sie sich spielerisch und unbewusst bewegen! Und genau das bestätigt jetzt die Wissenschaft.

🔎 Studie (University of Cambridge, UK):

Forscher fanden heraus, dass übertriebene, spielerische Bewegungen den Kalorienverbrauch um das 2,5-fache im Vergleich zu normalem Gehen steigern können. 🤯

💡 Was das für dich bedeutet:

✅ Du musst nicht immer klassisch trainieren – alberne, übertriebene Bewegungen (z. B. große Schritte, Hüpfen, Tänzeln) sind extrem effektiv.

✅ Schon ein paar Minuten am Tag reichen, um deinen Energieverbrauch deutlich zu pushen.

✅ Mehr Spaß, weniger Druck – Bewegung darf leicht und spielerisch sein!

👉 Hier geht's zum Silly Walk

📖 Lese-Empfehlung: „The Let Them Theory“ – Mel Robbins

Hör auf, dich über Dinge aufzuregen, die du nicht kontrollieren kannst! In ihrem neuen Buch zeigt Mel Robbins, wie du innere Ruhe bewahrst, Energie zurückgewinnst und dich nicht mehr von den Erwartungen anderer stressen lässt.

Warum das perfekt zu dir passt:

🔹 Du lernst, was du loslassen solltest, um deine Energie für das Wichtige zu nutzen.

🔹 Du bekommst klare Strategien, um dich weniger von äußeren Einflüssen runterziehen zu lassen.

🔹 Und du wirst merken: Je weniger du dich über andere aufregst, desto mehr Power hast du für deine eigenen Ziele.

👉 Zum Buch

💪 Übung der Woche: Der Faultiergang – langsam, stark & effektiv!

Diese Woche dreht sich alles um eine scheinbar entspannte, aber knallharte Übung: den Faultiergang. Sie fordert Rumpfstabilität, Balance und Ganzkörperkraft auf eine spielerische Weise.

🏋️ So funktioniert’s:

Gehe auf alle Viere, Knie knapp über dem Boden. Bewege dich langsam vorwärts, rückwärts oder seitlich. Je kontrollierter, desto intensiver!

🔥 Warum lohnt es sich?

✔️ Stärkt die Tiefenmuskulatur & Koordination

✔️ Erhöht die Ganzkörperstabilität mit minimaler Bewegung

✔️ Lässt sich überall durchführen – sogar als Challenge im Alltag!

👉 Probier’s aus & spür den Effekt! 🚀💪

🚀 NEU: Speed Coaching 2.0 – Dein agiles Personal Training für Fitness & Schmerzfreiheit!

Keine Zeit & keine Lust auf lange Analysen, Trainings und Blabla? Dann ist Speed Coaching 2.0 genau das Richtige für dich! Schnelle Lösungen, sofort umsetzbar & direkt messbare Fortschritte!

🔥 Was erwartet dich?

✅ Personal Training in 25 Min. – kompakt, fokussiert & individuell

✅ Iterativer Ansatz – kein Overthinking, sondern direkt ins Tun kommen!

✅ Dein Thema, dein Fokus – intuitiv genau das, was du JETZT brauchst!

✅ Retrospektive – Messenger-Support für deine agile Entwicklung

✅ Zugriff auf alle Online-Kurse & Übungs- & Workoutbibliothek

✅ Gemeinsame Zusammenfassung & To-Dos – klare nächste Schritte bis zum nächsten Termin

💡 Exklusiv für Newsletter-Abonnenten:

🔥 Early-Bird-Tickets für die ersten 10 Plätze – danach steigt der Preis!

🔥 Teste es ohne Risiko – spüre Fortschritte oder du bekommst dein Geld zurück!

👉 vereinbare JETZT dein Vorgespräch: 🚀🔥 [Link]

📅 Termine & Kurs-Übersicht

Hier sind deine Möglichkeiten, in den nächsten Tagen live dabei zu sein:

🕛 Aktive Mittagspause – Mo-Fr um 12:05 Uhr

🕕 Stretch Dich stark & Rückenfit – Mo & Mi um 18:00 Uhr & Fr um 17:00 Uhr

🕡 Qigong-Fitness – Mo & Mi um 18:35 Uhr & Fr um 17:35 Uhr

Wichtiger Hinweis für Hansefit-Teilnehmer:

Meldet euch bitte mindestens 15 Minuten vorher an, sonst könnt ihr nicht mehr spontan dazukommen!

👉 Buche hier dein fittes Kurs-ABO: https://dirk-gregor.de/Onlinekurs-Abo

👥 Deine Meinung zählt!

Was hat dir diese Woche besonders geholfen?

Welche Themen interessieren dich besonders?

Möchtest du eine neue Challenge ausprobieren oder hast du eine Frage zu deiner Routine?

👉 Antworte direkt auf diese Mail oder schicke mir eine Nachricht. Ich freue mich auf den Austausch mit dir!

Danke, dass du dabei bist!

High Five & bis bald,

Dirk

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Fitte Grüße

Dirk – Der Fitness Engineer



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