Moin ,

Neue Woche, neue Chancen, neue Erkenntnisse! Schön, dass du da bist.

Bewegung ist nicht nur ein Werkzeug für Fitness, sondern ein Schlüssel für einen bewussteren Alltag.

Jede Trainingseinheit, jede tiefe Atemzug und jeder Moment der bewussten Entspannung bringt uns einen Schritt näher zu einem stärkeren, stressfreieren und gesünderen Ich.

Diese Woche gab es wieder viele spannende Momente in meinen Kursen, neue Studien, die ich mit dir teilen möchte, und einige Gedanken, die mir durch den Kopf gegangen sind.

Warum reicht manchmal ein einziges bewusster Atemzug, um den Tag zu verändern?

Und warum haben kleine Bewegungen oft eine größere Wirkung als das härteste Workout?

Lass uns gemeinsam durch die Highlights dieser Woche gehen: Von aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen über smarte Übungen bis hin zu deinen persönlichen Herausforderungen – hier bekommst du dein wöchentliches Upgrade für Körper, Geist und Alltag. Also, los geht’s! 🚀

📝 Frisch aus dem Blog: Exercise Snacking – Mini-Workouts, Maxi-Effekt!

Keine Zeit für lange Trainingseinheiten? Kein Problem! In meinem aktuellen Blogartikel geht es um Exercise Snacking – kurze, intensive Bewegungseinheiten, die du problemlos in deinen Alltag einbauen kannst. Studien zeigen, dass schon wenige Sekunden intensiver Bewegung enorme gesundheitliche Vorteile bringen können.

💡 Drei schnelle Möglichkeiten, um sofort loszulegen:

✅ 3x täglich 20 Sekunden explosive Kniebeugen oder Sprints

✅ Liegestütze oder Klimmzüge immer dann, wenn du eine Türschwelle durchquerst

✅ Eine Minute Power-Moves alle 30 Minuten im Homeoffice

Warum das funktioniert und wie du Exercise Snacking für dich nutzen kannst, liest du hier:

👉 Zum Blogartikel

🧐 Studien & Insights: Bewegung schlägt Perfektion – und das ist wissenschaftlich bewiesen!

Manchmal denken wir, wir müssten jeden Tag stundenlang trainieren, um Fortschritte zu machen. Doch eine aktuelle Studie zeigt genau das Gegenteil: Regelmäßige Alltagsbewegung zählt mehr als intensives, aber seltenes Training.

🔎 Studie: Eine aktuelle Forschungsarbeit des British Journal of Sports Medicine zeigt, dass bereits kurze, regelmäßige Bewegungseinheiten im Alltag das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um bis zu 30 % senken können. Sogar eine einzelne 30-sekündige Bewegung alle halbe Stunde macht einen Unterschied.

👉 Hier geht's zur Studie und Hier geht's zum Erklärartikel

📖 Lese-Empfehlung:

„12 Minuten pro Woche: Der wissenschaftliche Beweis für die unschlagbare Effizienz des hochintensiven Krafttrainings“ – Doug McGuff

Warum stundenlang trainieren, wenn es auch in 12 Minuten pro Woche geht? Dieses Buch zeigt, wie effektives Krafttraining mit minimalem Zeitaufwand maximale Ergebnisse liefert – wissenschaftlich fundiert und alltagstauglich!

👉 Zum Buch

💡 Fazit: Du musst nicht täglich eine Stunde schwitzen – schon bewusste Pausen, kurze Übungen oder einfach öfteres Aufstehen können enorm viel für deine Gesundheit tun!

💪 Training der Woche: Warum einfache Übungen oft die besten sind

Diese Woche im Fitwoch-Training haben wir den Puls ordentlich nach oben getrieben – mit einem simplen, aber wirkungsvollen Zirkel:

✅ Schwebende Klimmzüge – Perfekt für die Rückenmuskulatur, ohne dass du eine Klimmzugstange brauchst.

✅ Knumpfbeuge – Weil echte Kraft aus einer stabilen Körpermitte kommt.

✅ Core-Boxing – Stressabbau durch Bewegung – und gleichzeitig eine starke Körpermitte trainieren.

✅ Faultiergang – Die wohl langsamste, aber effektivste Ganzkörperübung, die es gibt.

💡 Warum das wichtig ist: Ein gutes Training muss nicht kompliziert sein. Die besten Übungen sind oft die einfachsten – wenn du sie regelmäßig machst.

👉 Challenge für dich: Teste diesen 4-Runden-Zirkel (60 Sek. Belastung, 20 Sek. Pause) und erlebe selbst, wie dein Körper sich anpasst! 🔥​

🧘‍♂️ Entspannung & Fokus: Warum Entspannung das Training vervollständigt

Nach der Anspannung kommt die Entspannung – und genau das haben wir in der letzten Qigong-Session gespürt.

Viele unterschätzen, wie sehr Stress die Regeneration blockiert. Wenn du permanent angespannt bist, kann dein Körper sich nicht richtig erholen – und das bremst deinen Fortschritt.

✨ Drei tiefe Atemzüge mit Bewegung – Einatmen, Arme über den Kopf strecken, ausatmen, klein machen.

✨ Klopfübung für innere Balance – Die Unterarme leicht gegeneinander klopfen, um emotionale Blockaden zu lösen.

✨ Wolkenhände – Sanfte Bewegungen, um Gedanken loszulassen und den Körper in einen Flow zu bringen.

💡 Warum das wichtig ist: Bewegung hilft, Stress abzubauen – aber erst durch Entspannung kann sich dein Körper wirklich regenerieren und langfristig besser fühlen.

Mein Tipp für dich: Probier’s aus! Teste nach dem nächsten Workout eine kleine Qigong-Einheit oder bewusstes Atmen.

📅 Termine & Kurs-Übersicht

Hier sind deine Möglichkeiten, in den nächsten Tagen live dabei zu sein:

🕛 Aktive Mittagspause – Mo-Fr um 12:05 Uhr

🕕 Stretch Dich stark & Rückenfit – Mo & Mi um 18:00 Uhr & Fr um 17:00 Uhr

🕡 Qigong-Fitness – Mo & Mi um 18:35 Uhr & Fr um 17:35 Uhr

Wichtiger Hinweis für Hansefit-Teilnehmer:

Meldet euch bitte mindestens 15 Minuten vorher an, sonst könnt ihr nicht mehr spontan dazukommen!

👉 Buche hier dein fittes Kurs-ABO: https://dirk-gregor.de/Onlinekurs-Abo

👥 Deine Meinung zählt!

Was hat dir diese Woche besonders geholfen?

Welche Themen interessieren dich besonders?

Möchtest du eine neue Challenge ausprobieren oder hast du eine Frage zu deiner Routine?

👉 Antworte direkt auf diese Mail oder schicke mir eine Nachricht. Ich freue mich auf den Austausch mit dir!

Danke, dass du dabei bist!

Egal, ob du diese Woche voll durchgestartet bist oder einfach nur einen bewussten Atemzug mehr genommen hast – jeder kleine Schritt zählt.

Bleib dran, bleib in Bewegung, und wir sehen uns spätestens zum nächsten Fitwoch!

High Five & bis bald,

Dirk

💌 P.S.: Teile diesen Newsletter gerne mit Freunden – Bewegung macht zusammen noch mehr Spaß!

Fitte Grüße

Dirk – Der Fitness Engineer



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