Moin ,

willkommen zum nächsten Level!

In den letzten Monaten habe ich gemerkt, dass mein Newsletter mehr sein kann als nur ein wöchentliches Update.

Mehr Inspiration, mehr Wissen, mehr Motivation – aber vor allem mehr Struktur und Mehrwert für dich!

Deshalb habe ich ein Konzept entwickelt, das dir jede Woche die besten Impulse für Körper, Geist und Alltag liefert.

Darf ich vorstellen? Das SMILE-Framework!

Ab nächster Woche erwartet dich ein neues Format, das dir in fünf kraftvollen Kategorien alles gibt, was du brauchst, um beweglicher, entspannter und fokussierter zu bleiben:

🔹 S – Studien & Insights 🧐

„Schon 5 Minuten Bewegung pro Stunde verändern dein Leben“ – Die neuesten Erkenntnisse aus der Forschung zeigen, dass kleine Bewegungen oft mehr bewirken als ein langes, intensives Workout. Ich werde dir spannende Studien dazu präsentieren – und natürlich direkt Tipps geben, wie du das Wissen in deinen Alltag integrierst.

🔹 M – Motivation & Mindset 🚀

„Nicht die Zeit ist das Problem – sondern der Fokus“ – Wie du es schaffst, Bewegung zur Gewohnheit zu machen, ohne dass es sich wie ein Muss anfühlt. Ich teile meine besten Strategien, um den Schweinehund auszutricksen und durchzustarten!

🔹 I – Interaktive Übungen & Challenges 💪

„Die 60-Sekunden-Stärke-Challenge“ – Keine Zeit für ein Workout? Kein Problem! Ich stelle dir jede Woche eine Übung oder eine Mini-Challenge vor, die du überall in deinen Alltag einbauen kannst – egal, ob im Büro, zu Hause oder unterwegs.

🔹 L – Lese- & Video-Empfehlungen 📖🎥

„Das beste Buch und Video der Woche“ – Ich suche für dich die spannendsten Inhalte zu Fitness, Mindset und Erholung heraus. Diese Woche gibt es eine Buchempfehlung über die Macht der kleinen Bewegungen – und ein Video über Minimalismus im Training: Warum weniger oft mehr ist.

🔹 E – Entspannung & Fokus 🧘‍♂️

„Atme tief durch – und dein Stresslevel sinkt sofort“ – Wir unterschätzen, wie sehr unser Atem unsere Energie steuert. Ich zeige dir eine simple Atemtechnik, mit der du dich in wenigen Sekunden entspannen kannst – perfekt für stressige Tage.

Warum SMILE? Weil jede Woche ein kleines Upgrade für dich sein soll. Weil Bewegung, Fokus und Wissen zusammengehören. Und weil Veränderung am besten mit einem Lächeln beginnt. 😃

Was passiert als Nächstes?

Ab nächster Woche starten wir mit der ersten SMILE-Edition! Dort bekommst du die volle Mischung aus Training, Motivation und Wissen – aber in einem neuen, noch wertvolleren Format.

Kleiner Appetizer vorab:

📝 Frisch aus dem Blog: Exercise Snacking – Mini-Workouts, Maxi-Effekt!

Keine Zeit für lange Trainingseinheiten? Kein Problem! In meinem aktuellen Blogartikel geht es um Exercise Snacking – kurze, intensive Bewegungseinheiten, die du problemlos in deinen Alltag einbauen kannst. Studien zeigen, dass schon wenige Sekunden intensiver Bewegung enorme gesundheitliche Vorteile bringen können.

💡 Drei schnelle Möglichkeiten, um sofort loszulegen:

✅ 3x täglich 20 Sekunden explosive Kniebeugen oder Sprints

✅ Liegestütze oder Klimmzüge immer dann, wenn du eine Türschwelle durchquerst

✅ Eine Minute Power-Moves alle 30 Minuten im Homeoffice

Warum das funktioniert und wie du Exercise Snacking für dich nutzen kannst, liest du hier:

👉 Zum Blogartikel

👉 Ich bin gespannt auf dein Feedback!

Was hältst du vom neuen Konzept?

Welche Themen wünschst du dir besonders?

Schreibe mir einfach eine kurze Antwort!

Danke, dass du dabei bist – gemeinsam machen wir jede Woche ein bisschen besser!

High Five & bis nächste Woche,

Dirk

💌 P.S.: Teile diesen Newsletter gerne mit Freunden – SMILE funktioniert am besten in Gemeinschaft!

Fitte Grüße

Dirk – Der Fitness Engineer



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