Hola ,

Espero que te encuentres muy bien.

Hoy quiero platicarte un poco sobre el descanso.

Aparentemente es algo que damos por sentado: asumimos que con acostarnos algunas horas cada noche es suficiente.

Y lo sería, si ese sueño fuera realmente profundo y reparador.

Sin embargo, el ritmo acelerado de vida, la sobrecarga mental, emocional y digital ha afectado seriamente la calidad de nuestro descanso. Lo que ha alterado nuestro equilibrio físico, mental y emocional.

🧠 ¿Por qué el descanso profundo es tan importante?

Dormir bien no solo restaura la energía.

Durante el sueño profundo, el cuerpo:

• Se desintoxica y depura a nivel celular.
• Se reorganiza internamente, regulando hormonas y neurotransmisores.
• Procesa la información emocional vivida durante el día.
• Activa el sistema nervioso parasimpático, que facilita la restauración, la digestión, la calma y el equilibrio.

Dormir profundo y con conciencia no es solo un hábito: es un acto de amor propio.

💭 Te invito a preguntarte con honestidad:

• ¿Duermes profundamente o te sientes en alerta mientras duermes?
• ¿Te despiertas con energía o sigues sintiéndote agotada?
• ¿Te cuesta soltar los pensamientos al acostarte?
• ¿Te levantas varias veces durante la noche?
• ¿Sientes que, en general, necesitas dormir más?

🌙 Si alguna de estas preguntas resonó contigo, este ritual es para ti.

Pruébalo y observa si comienzas a notar cambios.

El descanso no es un lujo, es una necesidad fisiológica y emocional.

Priorizar tu descanso es cuidar tu equilibrio.

🌿 Prepara tu ritual de descanso

Antes de dormir, regálate un espacio de presencia y cuidado:

📵 Desconexión digital: Apaga los dispositivos electrónicos.

🌙 Crea ambiente de calma: Atenúa la luz y reduce los estímulos visuales y sonoros.

🕯️ Prepara tu espacio sagrado: Transforma tu entorno en un pequeño santuario.

💧 Apóyate en la oleoterapia con aceites esenciales:

Usa mezclas que apoyan tu sistema nervioso, como:

• Lavanda → calma el sistema nervioso y reduce tensión mental y corporal.
• Incienso → centra, calma la mente y facilita la introspección nocturna.
• Serenity (dōTERRA) → mezcla ideal para inducir un sueño profundo.

🌬️ Conecta con tu respiración: Respira profundo por unos minutos y siente tu cuerpo relajarse.

📓 Cultiva la gratitud: Escribe en tu diario de gratitud para anotar lo que agradeces hoy. (Si no tienes uno, puedes comenzar con este diario de gratitud que creé para ti, una guía amorosa para conectar con lo bueno en tu vida).

📝 Libera tensión mental: Si te sientes abrumada, escribe libremente para liberar carga mental antes de dormir.

🎧 Integra con una práctica somática o visualización: Realiza una práctica corporal o una visualización guiada que te ayude a soltar tensiones y prepararte para un descanso profundo.

🌀 Cierra este ritual con una afirmación que le recuerde a tu cuerpo que puede descansar y estará seguro mientras duermes.

💫 Hoy te comparto una mezcla aromática, una visualización nocturna y afirmaciones para potenciar tu ritual de descanso:

💧 Mezcla aromática relajante para almohadas y sábanas

En un frasco con atomizador de 250 ml, combina:

• 7 gotas de Lavanda
• 4 gotas de Vetiver
• 2 gotas de Cedro
• 1 taza de agua destilada
• 2 cucharadas de alcohol isopropílico (o 1 cucharada de hamamelis)

Rocía ligeramente sobre la almohada y las sábanas antes de dormir.

Respira profundo y permite que el aroma te envuelva.

🎧 Meditación guiada para dormir profundamente

Cuando todo esté listo y estés preparada para dormir, recuéstate y ponte cómoda. Cierra los ojos, agradece a tu cuerpo por todo lo que sostuvo hoy, por todo lo que hicieron juntas. Y desde esa gratitud, permítete descansar.

🔗 Escucha la Meditación para dormir profundamente

Una práctica para desconectarte y reconectar contigo.

Escuchar Meditación Guiada

🌙 Afirmaciones para tu ritual de descanso

1."Merezco descansar. Mi cuerpo merece recibir el mismo amor que entrega cada día."

2."Me permito soltar. Descansar es honrar mi cuerpo, mente y espíritu."

3."Mi descanso no es un lujo, es una necesidad sagrada. Hoy elijo cuidarme."

4."Mientras descanso, mi cuerpo se restaura y me sostiene con amor."

5."Descansar es un acto de valentía. Hoy me doy permiso de parar y descansar sin culpa."

✨ Descansa.

No se trata de hacer más, sino de crear espacio para lo esencial.

La frecuencia de estas pequeñas acciones genera una gran diferencia en tu bienestar integral.

Gracias por tu presencia y regalarte esta pausa.

Si este correo te sirve, compártelo con alguien que también lo necesite.

Y si algún día decides salir de este espacio, puedes darte de baja libremente.

Pero si decides quedarte… bienvenida siempre 💫

Con cariño,

Viridiana Ilhuicamina Sánchez

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