,
Muchas personas están preocupadas (justificada o injustificadamente) por su nivel de glucosa en la mañana, al levantarse y también las horas posteriores, aún en ayunas.
Lo primero que me gustaría decir es que de "manera evolutiva" (o sea, para asegurar la supervivencia) el ser humano está diseñado para tener los niveles de glucosa (y el cortisol también) algo más elevados en la mañana, recién levantados, que durante el resto del día. Esto es parte del "empujoncito" para el que está diseñado el organismo con el objetivo de que "tengamos fuerzas" para "salir a conseguir alimento", "salir a buscar agua", "cambiar de lugar como nómadas", "atender a una numerosa prole" y todas esas cosillas que por suerte ya no necesitamos hacer, al menos no con esa intensidad ;)
O sea, levantarnos y estar "cerca de 100 de glucosa", no tiene por qué significar que algo va mal con nuestro metabolismo necesariamente.
Dicho y aclarado esto...
¿No quieres recibir más mis Newsletters?
Ve al final de este email y haz click en "Darse de baja"
Si me vas siguiendo en las Newsletters, ya sabrás que muchas veces te explico, y es importante que esto quede clarísimo, que la glucosa en ayunas...
... es sólo una de las 2 caras de la moneda.
Vamos, que si no sabes tus valores de insulina sólo estás viendo eso, una sola cara de la moneda.
No puedes sacar conclusiones completas. No puedes, simplemente.
Una persona puede tender a estar todas las mañanas sobre los 100 de glucosa y tener los niveles de insulina bien...
Y otra persona puede estar cada día sobre 80 y tener los niveles de insulina muy elevados y estar en la antesala de la diabetes tipo 2.
¿Tienes tú la glucosa elevada en la mañana (más de 100) a pesar de hacer keto o low carb y llevar un tiempo haciéndola?
Las razones pueden ser muchas.
Pero hoy te voy a dar algo nuevo para revisar...
Y esto sí que nos debería preocupar (si aplica, claro)...
¿Y si esa glucosa elevada en la mañana estuviera originada (al menos en parte) en un cortisol que funciona "a deshoras"?
Te explico lo que quiero decir.
El cortisol es esa hormona tan necesaria (como la insulina) y el problema ocurre cuando la tenemos demasiado elevada, con demasiada frecuencia (como la insulina).
Pero es que además, el cortisol tiene "sus horarios".
Si todo funciona como se debe, deberíamos levantarnos con el depósito de cortisol bien lleno en la mañana, y sentir energía para hacer cosas.
Este "tanque" debería irse vaciando durante el día, y sus horas principales de actividad (y uso) serían las horas diurnas, tipo de 8 de la mañana a 6 de la tarde...
Pero...
¿Por qué muchas veces nos levantamos sin energía?
¿Por qué nos pegamos toda la mañana "a rastras"?
¿Por qué me quedo dormido/a pero me despierto a la 1 o 2 de la mañana super estresado/a?
o ¿Por qué me meto a dormir y tengo los ojos como platos y siento que podría salir a hacer ejercicio incluso gracias la "energía" y "lucidez mental" que siento?
Posible razón: Porque tu cortisol va "a destiempo". Te levantas con el tanque de cortisol a medio gas, y luego ocurre que sube en momentos en los que no debería de subir (por la tarde, por la noche).
¿Sabes cuál es una (de las muchas) razones de que estés produciendo cortisol y lo tengas hiper activado a destiempo?
Que tu hígado, por la noche, no puede hacer su trabajo.
¿Y cuál es una (de las muchas) consecuencias de esto?
Que el hígado no puede hacer bien sus funciones de desintoxicación y tu glucosa tenderá a estar excesivamente elevada en la mañana.
¿Mi consejo? Regula tus ritmos circadianos.
¿Cómo? Algunas ideas para poner en práctica...
- Evitando cenar tarde.
- Evitando cenar demasiado rico en carbohidratos.
- Exponiéndote al sol y la luz natural durante el día.
- Haciendo ejercicio físico.
- Haciendo actividades que te ayuden a manejar el estrés: sea lo que sea, desde pintar mandalas hasta echarte un bailecito con tu canción favorita a puerta cerrada ;)
- Teniendo una buena higiene de sueño (horarios, evitar pantallas, evitar pelis agresivas en la noche, oscuridad y temperatura de la habitación, etc.)
Y esto es sólo uno de los efectos de la "rotura" de los ritmos circadianos...
Ya iremos viendo más ;) que son... Innumerables!
Mañana más ;)
Un gran abrazo,
Cris
Descubre:
Programa "Campamento Keto" con Cris (Grupal)
Toda mi oferta de Ebooks (Planes / Menús / Recetarios)
¿No quieres recibir más mis Newsletters?
Ve al final de este email y haz click en "Darse de baja"
0 comments