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Seguimos con... ¡Vuestras dudasss!
Hoy he seleccionado 1 Consulta que en verdad incluye 4 Consultas ;) Así que esta será la Consulta que intentaré responder hoy, al menos daré algunas pinceladas porque por supuesto estos temas requieren prácticamente de una Consulta Real, pero se hará lo que se pueda ;)...
E iré respondiendo más Consultas de las que me habéis dejado a lo largo de los días / semanas, claro.
Venga, vamos allá con esas 4 consultas...
"Hola Cris, soy (NOMBRE) y te sigo cada dia. He comprado tu libro de 4 semanas y me va genial, ademàs me regalaste un montón de material y recursos. Gracias. Ahí van un par o tres preguntas. . . Gozo de "buena salud", però tengo problema de estreñimiento, hace muuucho tiempo, antes de mi alimentación keto, también. Sé que recomiendas magnesio. ¿Me puedes recomendar que composición del mismo y como y cuàndo tomarlo, para conseguir el mejor resultado? Y otra. . . recomiendas ejercicio de fuerza, ( yo hago un dia pilates y otro un tipo de baile-aeróbic, a la semana) sé que lo que hago, no és lo que recomiendas. . . Tengo 65 años, soy muy activa, ¿cómo puedo hacer ejercicios de fuerza en casa? Decirte que he perdido 10 kg y me gustaria perder 5 màs. Estoy un poco estancada. . . ¿puede influir mi estreñimiento en el proceso?. Muchas gracias, por tu dedicación, estima y respeto. Un abrazo"
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Comienzo, trocito a trocito y por partes ;)
"Hola Cris, soy (NOMBRE) y te sigo cada dia. He comprado tu libro de 4 semanas y me va genial, ademàs me regalaste un montón de material y recursos. Gracias. Ahí van un par o tres preguntas. . .
¡Gracias por estar ahí cada día! Siempre me alegra cuando me decís esto ;)
En cuanto al libro de las "4 Semanas" me imagino mi suscriptora se refiere a este, mi Best-Seller: "Plan de 4 Semanas Batch Cooking para Dieta Cetogénica (Keto)" (aunque también tengo este Ebook en versión para Low Carb, y no estoy segura a cuál de los 2 se refiere, pero no pasa nada ;))
En cuanto a lo de que "te regalé un montón de material y recursos" me imagino que hablamos de todos los "recursos" que tengo en el área de "recursos g-ra-ti-sss" de mi web, que no son pocos ;)
Gozo de "buena salud", però tengo problema de estreñimiento, hace muuucho tiempo, antes de mi alimentación keto, también. Sé que recomiendas magnesio. ¿Me puedes recomendar que composición del mismo y como y cuàndo tomarlo, para conseguir el mejor resultado?
Aquí no quiero ser aguafiestas, pero si tenemos estreñimiento, a mi modo de ver, la "buena salud" real y verdadera está un pelín comprometida:
- Inflamación intestinal
- Toxicidad
- Posible prevalencia de estrógenos
- Etc.
Y bueno, recordaros que, como siempre os digo, para el tema del estreñimiento para mí lo primero a mirar no es la suplementación , sino:
- Estar consumiendo suficiente agua y sal en el día como para tener buenos niveles de sodio e hidratación.
- Que la dieta incluya un suficiente aporte de grasa.
- Que hagamos ejercicio físico para ayudar a activar ese intestino.
- Que controlemos el estrés, evitemos el mal descanso, evitemos los alimentos proinflamatorios, nos mediquemos lo menos posible...
Y luego ya... Hablemos de suplementación:
Te puede ayudar: el citrato de magnesio: unos 440mg es lo que lleva la cápsula que tomo yo todos días (quien quiera el enlace al producto en concreto de Amazon, que me escriba y se lo doy ;)) Se puede tomar en ayunas o entre las ingestas, con agua. Y si nos sienta un poco mal o lo que sea (no suele ocurrir, pero en ocasiones ocurre), se puede tomar con las ingestas, sin problemas.
Y otra. . . recomiendas ejercicio de fuerza, ( yo hago un dia pilates y otro un tipo de baile-aeróbic, a la semana) sé que lo que hago, no és lo que recomiendas. . . Tengo 65 años, soy muy activa, ¿cómo puedo hacer ejercicios de fuerza en casa?
Vente a Campamento Keto, al menos un tiempo, que vas a tener acceso a un montón de rutinas de fuerza sencillas y cortas para hacer en casa ;) Se trata de la sección "Campamento Keto Fuerza" que creé especialmente para facilitaros la vida y que os lancéis a la práctica del ejercicio de fuerza :D La mayoría de los vídeos son sin equipamiento (sólo una esterilla necesitas) y luego también hay muchos con pesas, pelota, y otros materiales.
Pero vamos, que si no te quieres venir a Campamento Keto a probar, siempre puedes buscar vídeos con la palabra clave "calistenia" o "ejercicio funcional" en YouTube, etc. El caso es buscar hasta encontrar aquellos vídeos / aquellos profesionales que "vayan contigo" y te "encajen" e "inspiren" ;)
Decirte que he perdido 10 kg y me gustaria perder 5 màs. Estoy un poco estancada. . . ¿puede influir mi estreñimiento en el proceso?. Muchas gracias, por tu dedicación, estima y respeto. Un abrazo"
Si bien creo 100% que el estreñimiento te pone las cosas más difíciles a la hora de perder peso... Desde mi experiencia el "estancamiento" no tiene, casi nunca, "una sola causa".
Para trabajar el estancamiento tienes que mirar, con objetividad y ojo muy crítico a todos los aspectos que 1) nos llevan a la salud 2) nos comprometen la salud... O sea:
- Valorar cuál es tu composición corporal y poner un esfuerzo real en trabajar fuerza.
- Revisar lo que comes con lupa. Y no sólo el "qué", sino el "cómo" (combinación y distribución de macros / ayunos que se realizan y si estos nos favorecen o solo nos estresan...), y además el "cuándo" (horarios y distribución de comidas, por ejemplo).
- Definitivamente revisar si "se come lo suficiente" o si por el contrario estás creando un ambiente de "estrés máximo" y "ahorro de energía".
- Y mil cosas más: cortisol, estrés, ejercicio realizado y optimización, medicaciones, hidratación, exposición a la luz/sol, calidad del descanso, carencias nutricionales, etc.
Muchas gracias, por tu dedicación, estima y respeto. Un abrazo"
Gracias siempre, siempre, a todos por el cariño que me mostráis día a día, sois maravillosos!!! :D
Y bueno, eso, que espero haber sido de ayuda con estas pinceladas a las dudas de mi querida suscriptora ;)
Mañana más ;)
Un gran abrazo,
Cris
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