,
Venga... Hoy tengo ganas de hablar sobre el ayuno 20/4, ya que me hacéis con frecuencia muchas preguntas sobre este protocolo de ayuno:
"¿Es el 20/4 más efectivo que el 16/8 para perder peso?"
"¿Cuándo es recomendable iniciar con el 20/4? ¿Debo hacer 20/4 si ya llevo un tiempo con el 16/8 y no veo resultados?"
Primero comentarte que en consulta he visto de todo, desde personas que literalmente adoran este protocolo de ayuno, hasta personas que prefieren hacer 16/8 y a veces 23/1 o OMAD, porque dicen que el OMAD les es "más fácil" que el 20/4.
Venga, vamos a iniciar con los pros y contras del ayuno 20/4...
¿No quieres recibir más mis Newsletters?
Ve al final de este email y haz click en "Darse de baja"
¿Por qué aman el ayuno 20/4 algunas personas?
- En muchos casos les gusta porque esa ventana de ingestas les hace las cosas muy fáciles. Salen de trabajar a las 15h, por ejemplo, llegan a casa a las 16h, y realizan sus ingestas en la tarde, evitándoles así "el tema social" o "llevar la comida al trabajo".
- Porque afirman que así "controlan mucho mejor el hambre" y "la cantidad de comida" que comiendo en ventanas de ingesta más amplias.
- Y afirman, en general, que "ahorran mucho tiempo para otras cosas", incluso más que con el 16/8 o 18/6.
¿Por qué muchas personas prueban el 20/4 y no les funciona?
- Porque argumentan que "comer en una ventana de ingestas tan limitada les agobia". A menudo incluso comen tanto en la primera ingesta (normalmente en 20/4 se hacen 2 ingestas) que en la segunda ingesta sienten que "están comiendo forzados" porque no tienen hambre real.
- Y como consecuencia de "comer forzando", acaban comiendo demasiado poco y afirman "pasar mucha hambre en las siguientes horas de ayuno".
Ya ves que nunca llueve a gusto de todos... ;)
Lo importante es que en ayuno encaje con nosotros, con nuestros ritmos, con nuestra sensación de hambre, que nos sea saciante y fácil de llevar.
¿Es mejor el 20/4 que el 16/8 por la simple razón de dejar más margen de horas de ayuno y por lo tanto más margen de lipólisis (quema de grasa)?
Pues depende.
Porque hay otros factores muy importantes que también entran en la ecuación:
- Tu sensación de hambre.
- Tu posible ansiedad.
- Tus horarios y tu entorno.
- Cuánto se eleva tu hormona cortisol (y el cortisol, querido/a lector/a, siempre juega en tu contra).
¿De qué te sirve tener más horas para la lipólisis si estás estresado/a y rabioso/a por comer? Un cortisol por las nubes no te ayuda...
¿Y si no llegas a comer todas tus calorías y nutrientes porque no hay hambre suficiente entre comida y comida? Una deficiente nutrición, créeme, no te interesa, sobre todo si es sostenida en el tiempo.
¿De qué te sirve todo esto? De nada.
Así que de verdad, técnicamente podemos decir que "tantas horas de ayuno" permitan "tal y cual cosa" pero... Practicidad ante todo. Que lo puedas llevar bien, hagas el protocolo que hagas.
MORALEJA: Que el ayuno se adapte a ti y no tú al ayuno ;)
Te dejo un Post del Blog para que puedas profundizar en este tema, si te interesa:
> ¿Es El Ayuno 20/4 Más Efectivo Que El Ayuno 16/8 Para Perder Peso? <
Mañana más ;)
Un gran abrazo,
Cris
Descubre:
Programa "Campamento Keto" con Cris (Grupal)
Toda mi oferta de Ebooks (Planes / Menús / Recetarios)
¿No quieres recibir más mis Newsletters?
Ve al final de este email y haz click en "Darse de baja"
0 comments