,
En la Newsletter de ayer te compartía cómo yo misma me liberé de mi tendencia a la diarrea y heces blandas y frecuentes y cómo keto cambió literalmente mi vida. Y te decía que en la Newsletter de hoy te hablaría sobre el estreñimiento. Pues lo prometido es deuda, así que ahí vamos ;)
Muchas personas (sobre todo mujeres) que llegan a mí, llegan con estreñimiento y otros elementos de lo que yo llamo el "pack indivisible": tensión alta, mal descanso, cansancio, dolor articular, depresión / ansiedad, glucosa elevada, sedentarismo, etc.
En muchos casos se trata de mujeres que han sido estreñidas toda su vida. O sea, no es que el problema se haya creado de cero con la keto.
En algunos casos estas mujeres me comentan que siempre fueron bien al baño hasta que iniciaron este estilo de vida y comenzaron los problemas.
Pero bueno, sea como sea, hoy quiero hablarte del tema-temazo del estreñimiento en keto.
¿No quieres recibir más mis Newsletters?
Ve al final de este email y haz click en "Darse de baja"
Para comenzar decir que el estreñimiento es un mal global.
Otros de los grandes males del mundo moderno.
Las epidemias del mundo moderno occidental: el estreñimiento, la diabetes, la obesidad, el hipotiroidismo, las enfermedades autoinmunes, la inflamación crónica, las alergias, los resfriados y gripes de repetición, la depresión, la hipertensión, el HDL por los suelos, los triglicéridos por las nubes... Algo estamos haciendo muy muy mal.
Como te decía, muchas personas, hombres y mujeres que llegan a mí, llegan estreñidas. Sobre todo las mujeres.
Algunas llegan con el problema opuesto. El intestino irritado y activado todo el tiempo que, en la mayoría de casos, en keto se regula. Yo misma pertenecía a este grupo, hasta que inicié keto y todo se normalizó al nanosegundo. Pero vamos a quedarnos hoy con el estreñimiento.
El tema del estreñimiento es complejo y el abordaje va mucho más allá de la ingesta de fibra en la dieta (que es lo que nos han vendido como la "gran y única solución" ).
El estreñimiento puede tener su raíz en:
- La deshidratación
- En el sedentarismo
- En las vías hormonales (como ejemplo en el hipotiroidismo)
- En el desequilibrio en los estrógenos
- En el estrés
- En la simpaticotonía (alteración del sistema nervioso autonómico en favor del sistema simpático)
- En las alteraciones en la motilina y/o en el peristaltismo, etc.
- También la fase del ciclo menstrual en el que estén las mujeres en edad fértil puede influir, siendo la fase premenstrual la fase de mayor tendencia al estreñimiento
- Y prácticamente el último de la lista es... La fibra.
Y yo pregunto...
Si la medicina sabe que la raíz del estreñimiento es tan multifactorial (se pueden combinar varias razones además, aumentando la complejidad del tema)... ¿Por qué sigue con la cantinela de "añadir más fibra a la dieta"?
De hecho, en verdad, ni siquiera hay estudios que realmente apoyen la relación tránsito intestinal - necesidad de fibra. Hay un hueco en la literatura científica con esto pero hemos asumido que es así, por consenso general.
Te reto a que busques estudios que prueben que la fibra es esencial para el buen tránsito intestinal y que me los mandes ;) Suelen ser en general sobre la fibra y la "salud de la flora intestinal" y bla bla... Pero poca cosa hay sobre el tránsito intestinal.
Los inuit que se alimentan básicamente de morsas, focas, pescados, algunas aves, grasa de pescado, vísceras de animales marinos, etc. no tienen estreñimiento. De hecho no tienen ninguna enfermedad del mundo moderno (que casualidad!).
Un ejemplo de esto son también las personas del mundo desarrollado occidental que están en dietas fundamentalmente carnívoras (sin fibra). Una dieta en la que hay menos deshechos, por lo tanto menor eliminación (menos volumen y menos frecuencia en las defecaciones) pero no hay necesariamente estreñimiento (de hecho no suele haber).
¿Cómo se explica eso? ¿No merece el tema del estreñimiento (que no es moco de pavo sufrirlo y todo lo que provoca) más investigación y no solo dar recomendaciones de "aumentar la fibra"?
Por otro lado, muchas veces siguiendo las recomendaciones médicas de aumentar la fibra para "mejorar el problema" lo que hacemos es empeorarlo con más inflamación y más estreñimiento.
Si no nos ayuda la medicina actual, es importante que cada uno de nosotros haga su parte para identificar el problema raíz. No es fácil pero creo totalmente necesario hacer este proceso, y no quedarnos sólo con el tema de la fibra.
¿Mi consejo? Comienza por lo básico:
- Más agua
- Más sal
- Suficiente grasa en la dieta
- Más actividad física
- Llevar una dieta no inflamatoria.
Estoy casi convencida que si las personas cuidáramos esto, el 80-85% por ciento del problema del estreñimiento crónico desaparecería.
Mañana me gustaría juntar todo lo que mis clientes/clientas me han dicho que les funciona para el estreñimiento y compartirte la lista... ;)
Si quieres, responde este e-mail y coméntame:
¿Cuál es tu truco infalible contra el estreñimiento? ;)
Quizás así uniré vuestras respuestas a la lista de "remedios" de mis clientes :D ;)
Mañana más ;)
Un gran abrazo,
Cris
Descubre:
Programa "Campamento Keto" con Cris (Grupal)
Toda mi oferta de Ebooks (Planes / Menús / Recetarios)
¿No quieres recibir más mis Newsletters?
Ve al final de este email y haz click en "Darse de baja"
0 comments