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Muchas veces os hablo en la Newsletter sobre la importancia de no forzar en exceso en los ayunos, que no sean demasiado agresivos... Y a menudo también os hablo de los ayunos que nos vienen de "forma natural".
Y hay algo que algunos me habéis preguntado bastante...
"¿Cuando haces referencia a "ayunos no agresivos" a qué te refieres exactamente?"
Y es verdad. Creo que si esa parte aún no la he desarrollado lo suficiente con vosotros, aquí en la Newsletter... Merece una explicación ;)
Y ahí voy hoy ;)
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Empezando por el principio...
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Ya me habrás oído hablar sobre eso que yo llamo "el ayuno natural".
¿Qué es el "ayuno natural"?
Eso que yo llamo "el ayuno natural" es aquella ventana de horas de ayuno que te vienen de forma tan natural que ya ni se sienten como ayuno. Son simplemente tus nuevos ritmos de "comer" o "no comer" que tu cuerpo siente como su "nueva realidad".
También, en lo que yo llamo "el ayuno natural", evitamos el déficit calórico y nos centramos en comer bien y suficiente en nuestra ventana de ingestas, haciendo las mejores elecciones alimentarias posibles.
Cuando llevamos una dieta cetogénica bien planteada, lo más habitual es que pasemos a necesitar solamente 2 ingestas al día. Es por ello que la mayoría de personas que comienzan dieta cetogénica acaban realizando el ayuno 16/8 de forma totalmente natural, sin ni siquiera buscarlo.
Aunque también es verdad que en algunos contextos y situaciones concretas podría ser recomendable "echar para atrás" y reducir las horas de ayuno, realizando 3 o 4 ingestas pequeñitas espaciadas a lo largo del día.
Pero de eso ya hablaremos en otra ocasión, porque se me va el hilo ;)
Y esto que he mencionado sería lo que yo llamo un "ayuno no agresivo"...
O sea:
Un "ayuno" que se siente "natural" como la vida misma...
Un "ayuno" que viene "solo"...
Un "ayuno" que llevas ya "integrado" dentro de ti, y en el que no hay que forzar nada...
Y es el ayuno que te recomiendo realizar... La mayor parte del tiempo.
Y la pregunta que nos viene después es...
¿Deberíamos probar con otros protocolos de ayuno para impactar nuevos resultados?
Sí, podemos por ejemplo probar con los ayunos OMAD (23/1) una vez estamos bien habituados al 16/8 o 18/6, por ejemplo.
A mí me gusta mucho esta estrategia y la aplico dentro de mis Programas y Servicios.
Pero hay que saber hacer esto correctamente y sin dañar el metabolismo.
En mi Masterclass sin cos-te al-gu-no "Las 3 claves para una dieta cetogénica bien planteada" (ahora ya he corregido el problema de acceso a la clase, como te prometí) te explico cómo combinar ayuno OMAD con dieta cetogénica de manera estratégica para lograr el éxito.
Ven a verla si aún no la has visto ;)
¿Y cuándo es el ayuno "demasiado agresivo"?
Cuando se acompaña de déficit calórico agresivo to-dos los dí-as...
Cuando hace que tengas que estar buscando "trampillas" para "sobrevivir" a las horas de ayuno que se te hacen "eternas": chicles, infusiones por un tubo, cafés por un tubo con o sin grasa, mandangas zero (como gelatinas, zero, por ejemplo).
Cuando a la hora de comer te lanzas a la comida y devoras con ansias, como si temieras que alguien o algo te fuera a "robar" tu plato.
Cuando estás agotado/a y ya ni duermes bien, ni toleras el estrés, y el cortisol elevado ya es tu compañero más fiel...
Y recuerda que cualquier ayuno de más de 36 horas de duración... Viene con riesgo añadido de pérdida de masa muscular... Lo cual, juega siempre en tu contra.
MORALEJA: Que el ayuno que te venga "natural" (o sea, ayunos "no agresivos") sea lo que realices la mayor parte del tiempo. Y que "ayunar" no equivalga a "comer poco", porque si no... Ya te digo que el desastre está servido ;)
Espero haya sido de ayuda ;)
Mañana más ;)
Un gran abrazo,
Cris
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