Ključnih 5 minuta pre frižidera

Juče smo pričali o tome da često „jedemo ono što ne isplačemo”. Ali, verovatno se pitaš: „OK, razumem teoriju, ali šta da radim u 22h kada me taj nagon za prejedanjem prosto preplavi?”

Tu na scenu stupa emocionalna regulacija.

Zvuči komplikovano, ali je zapravo vrlo jednostavno (ne i lako da se razumemo, ali zlata vredi kada se izvežba).

To je tvoja sposobnost da napraviš pauzu između onoga što osećaš i onoga što radiš.

Za većinu ljudi proces izgleda ovako:

• Osetim stres/tugu/dosadu.

• Jedem.

Na izazovu EMOCIJE I HRANA učimo da ubacimo „međuprostor” koji menja sve:

• Osetiš emociju.

• Imenuješ je i prepoznaš u telu (stezanje u grlu, nemir u rukama).

• Primeniš neku adekvatnu tehniku za regulaciju (koja nije hrana).

• Svesno odlučiš šta ćeš da uradiš dalje vezano za emociju. (Jer emocija šalje signal da neka potreba nije zadovoljena i tu potrebu treba zadovoljiti kako bismo polako ali sigurno prevazišli prejedanje)

Šta mi to zapravo radimo na izazovu?

Radimo na konkretnim veštinama koje tvoj nervni sistem vraćaju u ravnotežu:

• Mapiranje okidača: Naučićeš da prepoznaš tačan trenutak kada tvoj mozak kaže „opasnost, daj hranu”.

• Tehnike „uzemljenja”: Kako da smiriš puls i žudnju za hranom za manje od 2 minuta, koristeći samo svoj dah i tehnike uzemljenja.

• Proširenje „prozora tolerancije”: Naučićeš kako da postaneš manje reaktivna na svoje emocije i kako da im dozvoliš da prođu bez prejedanja (jer uvek prođu)

• Osvestićeš koje poruke ti emocije šalju i kako da adekvatno zadovoljiš svoje emocionalne potrebe

Emocionalna regulacija je kao mišić. Što je više budeš vežbala, to nagon za velikim količinama hrane postaje slabiji. Ne zato što si ti odjednom postala „super-disciplinovana”, već zato što tvoj mozak više ne vidi hranu kao jedini izlaz tokom "emocionalne opasnosti".

Kada naučiš kako da se samoregulišeš neće više biti rata sa telom i hranom, a to je ono što želiš, zar ne? Mir. I slobodu da ti upravljaš svojim nagonima i emocijama, a ne one tobom.

Spremna si da naučiš kako da tvoj um i telo rade ZA tebe, a ne protiv tebe?

Sve detalje o izazovu možeš da nađeš na linku ispod. Prijave traju još 2 dana!

IZAZOV