hola!

Albert al aparato una setmana més, ara ja plenament instal·lat en la normalitat. Recordes que et vaig comentar que al juliol m'aixecava una hora més d'hora per fer coses productives? Doncs aquest setembre estic aixecant-me una hora abans per anar al gimnàs. D'aquí a uns dies potser us comento a veure què m'està semblant.

l'anècdota.

Com et deia, cada matí vaig al gimnàs. A mig entrenament em paro i em pregunto: "he tancat bé la porta de casa?". A vegades sembla que tingui toc. Fins ara sempre l'he tancada, però la veritat és que sovint dubto. Ho faig de manera tan automàtica que no dedico cap esforç mental a fer aquesta acció. És un hàbit que tinc 100% incorporat a la meva vida.

He pensat: i perquè no poden haver-hi altres coses a la meva vida que faci de manera tan automàtica? 

Per exemple, ara m'ha donat per netejar-me una mica més la cara. Bàsicament, el que he de fer és rentar-me la cara abans d'anar a dormir amb un sabó específic i eixugar-me-la amb una tovallola diferent de la resta del cos. Però molt sovint me n'oblido.

Perquè no puc fer-ho tan fàcil com tancar la porta de casa cada matí?

He fet una mica de recerca.

els hàbits.

El que em passa a mi amb la porta de casa ens passa a tots una pila de vegades cada dia. De mitjana, un 40% de les decisions que prenem cada dia no són decisions, són hàbits. En aquest moment, l'activitat mental disminueix perquè ho fem en "pilot automàtic".

vull hàbits?

Els hàbits són el millor del món. Com comentava fa unes setmanes, no sóc gaire fan de confiar en "metes" i estar "motivat" per assolir les coses importants de la vida. Crec que és més útil ser disciplinat i construir hàbits.

Els bons hàbits ens porten a ser una mica millors cada dia. Imagina't que tenir uns bons hàbits ens fés ser un 0,1% millors cada dia.

• Al cap de 3 mesos, seríem un 9% millors
• Al cap d'1 any, seríem un 44% millors.
• Al cap de 5 anys, seríem un 520% millors.

Els hàbits són com l'interès compost del desenvolupament personal.

la teoria dels hàbits.

Un hàbit té 4 parts:

1. El senyal: el que desencadena aquest hàbit. Acabo de rentar els plats i automàticament encenc la cafetera. El senyal sol ser:

• Un lloc
• Una hora
• Una emoció
• Una acció prèvia
• Alguna cosa que fa una altra persona.

2. L'anhel: la motivació per la qual fem l'hàbit. El senyal desperta aquesta motivació. Vull el meu moment de tranquil·litat després de dinar.

3. La resposta: fem l'acció en concret. Em preparo el cafè.

4. La recompensa: la felicitat que sentim a l'acabar l'acció, que ens farà tornar-ho a fer. Quan m'estic bevent el cafè mentre llegeixo una estona.

hackejant els hàbits.

El que jo vull és que el meu pilot automàtic estigui ple d'hàbits que jo considero bons per a mi. Per tal d'aconseguir-ho, he de fer dues coses:

1. Facilitar la incorporació de bons hàbits.
2. Fer més difícil seguir els mals hàbits.

Hi ha quatre maneres de hackejar-los. Ho relacionaré directament amb les quatre parts dels hàbits:

• El senyal - fer-ho obvi. Dissenyar el meu entorn perquè el senyal no em passi per alt. Per exemple: em deixaré el sabó de la cara i la tovallola al costat del pijama, de manera que no pugui oblidar-me'n.

• L'anhel - fer-ho atractiu. Dissenyo l'acció perquè quan vegi el senyal, tingui ganes de fer l'activitat. En el meu exemple: mentres em rento la cara em poso el meu podcast preferit.

• La resposta - fer-ho fàcil. Reduir tota la fricció perquè fer l'acció no costi quasi gens. Jo em deixo el sabó, la tovallola i els auriculars preparats perquè anar a rentar-me la cara no em suposi l'esforç de buscar-ho tot.

• La recompensa - satisfacció immediata. El nostre cervell és bastant tonto en aquest sentit, sempre vol satisfacció aquí i ara. Aquí és quan un científic et diria que et donessis una xocolatina a tu mateix. En el meu cas, tocar-me la pell suau i no trobar-la greixosa és una sensació prou satisfactòria.

Per tal de treure'ns els mals hàbits de sobre, hem de fer tot el contrari: posar-nos-ho difícil, que no sigui atractiu, que no gaudim del procés, i que no tinguem cap recompensa immediata.

Després d'aquesta confessió personal sobre la meva higiene facial, no dubteu que en un futur pròxim us faré una review d'aquest nou hàbit que estic incorporant.

Ens llegim la setmana que ve!

Albert

Qéh.