Znowu to samo. Wybuchasz albo się odcinasz.
Wiesz, że coś jest nie tak, gdy:
Powtarzasz te same błędy w relacjach. Wybuchasz z byle powodu albo przeciwnie - nic nie czujesz. W głowie masz pętlę myśli, której nie potrafisz zatrzymać.
Po kłótni czujesz pustkę. Po stresie - odcinasz się od wszystkiego. Po porażce - sam siebie zjadasz od środka.
To nie jest twoja wina.
To mechanizmy obronne. Myśli automatyczne. Reakcje, których się nauczyłeś.
Historia Pawła (zmienione imię):
"Po rozwodzie myślałem, że jestem silny. Wrzuciłem się w robotę. Zero emocji. Aż pewnego dnia nie mogłem wstać z łóżka. Kompletna pustka."
"Dopiero gdy zrozumiałem, że to dysocjacja - mechanizm obronny - zacząłem wracać do siebie. Dziś wiem, kiedy się odcinam. I wiem, co zrobić."
Oto twój zestaw startowy - "Reset głowy w 14 dni":
1. Dziennik myśli automatycznych (CBT)
14-dniowy szablon do wyłapywania myśli-sabotażystów. Zobaczysz czarno na białym, jak twój mózg cię oszukuje.
2. Protokół kryzysowy 5-10-30
Gdy cię zalewa - masz plan. 5 minut na oddech. 10 na reset myślenia. 30 na następny krok.
3. Mapa mechanizmów obronnych
Walka, ucieczka czy zamrożenie? Rozpoznasz swój styl i dowiesz się, co robić zamiast.
Dlaczego to działa:
- Oparte na CBT (najlepiej przebadana metoda psychoterapii).
- Zero teorii, same narzędzia.
- Testujesz na sobie, widzisz efekty.
Nie dla ciebie, jeśli:
- Szukasz magicznej pigułki.
- Myślisz, że "prawdziwi faceci" nie mają problemów.
- Chcesz motywacyjnej papki.
Tu pobierzesz "Reset głowy w 14 dni"
A do tego otrzymasz psycho-rozwojowy newsletter dla mężczyzn.
Bez spamu. Raz w tygodniu konkretne narzędzie. Wypisz się, kiedy chcesz.
P.S. To nie terapia. To psychoedukacja. Jeśli masz ciężką depresję czy myśli samobójcze - idź do specjalisty. Ten zestaw to dobry pierwszy krok, nie zamiennik pomocy.
P.P.S. "Nie mam czasu na dziennik" = właśnie dlatego go potrzebujesz. 5 minut dziennie. Tyle zajmuje przewijanie social mediów.