Pozdrav,
Nadam se da si dobro i da napreduješ na terenu i van njega!
U ovom periodu često viđam da su igrači ali i svi ostali skloni prehladama.
Fudbaleri su još više izloženi riziku s obzirom da imaju treninge na otvorenom, nekad i u zatvorenom, česte su promene sa toplog na hladno vreme i sl.
Sve to ume da poremeti igrače, imunitet je na udaru i važno je da ozbiljno pristupimo brizi o svom telu ukoliko želimo stabilnost i kontinuitet u radu.
U ovom periodu, kada je prvenstvo u punom jeku, posledenje što nam treba je prehlada i odsustvo sa terena.
Stoga ti danas šaljem kratke smernice kako bismo bili sigurni da ćeš sačuvati svoj imunitet i moći nesmetano da napreduješ u svojoj formi i rezultatima na terenu - uprkos naglim promenama vremena, jakom vetru koji ovih dana duva i naravno veoma hladnima jutrima i večerima.
Moj prvi savet ti je da se, makar u ovom periodu dok traje polusezona, kloniš koliko je moguće prerađenog šećera!
On ume da bude prava napast po tvoj imuni sistem i pospešuje upalne procese u mišićima.
Jako pržena hrana takođe može ubrzati proces upala i začetka bolesti stoga ti savetujem, pomfrit, čips i sl...najbolje da zaobiđeš.
Dodaj u ishranu što više svežeg voća i povrća!
Antioksidansi, vitamini i minerali su ti od velike važnosti za očuvanje zdravlja i pravilan rad imuniteta!
Takođe na taj način ćeš ubrzavati oporavak od teških utakmica i treninga.
Namirnice koje ti preporučujem da u ovom periodu budu redovno zastupljene u ishrani su:
Kivi i ostali citrusi, đumbir, zelena salata, kiselo mleko/kefir, dobri izvori proteina (kao što su npr jaja) i zdrave masti iz orašastih plodova, maslinovog ulja i sl.
Naravno, za kraj najvažnije; trudi se da redovno spavaš i unosiš dovoljno tečnosti jer bez toga nema stabilnog zdravlja i kvalitetnog oporavka!
Nadam se da će ti ovo biti od koristi, zahvalan sam što pratiš moj sadržaj i čujemo se uskoro!
Želim ti prijatan dan!
Marko Milanović
ishrana.fudbalera
0 comments