Treba sačuvati zdravlje tokom zimskih priprema!
Ali kako? 👇
Zimske pripreme su najvažnije u sezoni jednog fudbalera.
Čine osnovu, koren godine u kojoj će fudbaler nastupati stoga je jako važno da ih odradiš kako treba (kompletno i bez zdravstvenih poteškoća).
S obzirom da imamo visok procenat treninga koje igrače opterećuju aerobno, takođe i dosta jakih intenzivnih treninga kako napolju tako i u zatvorenom prostoru - neophodno je misliti na zdravlje koje je pod snažnim pritiskom!
Reći ću ti ukratko najvažnije stvari na koje treba da obratiš pažnju tokom zimskih priprema:
1. Kvalitan san - bez pravilnog spavanja, teško će imunitet uspeti da se izbori sa svim naporima
2. Sportska oprema - ukoliko ne vodiš računa kako se oblačiš za trening ali i kako se oblačiš u ostalom periodu dana, rizkuješ prehlade i neželjene pauze tokom priprema
3. Važnost zagrevanja - uradi sve što je do tebe da maksimalno zagrejan radiš treninge, naročito utakmice i čuvaš svoj mišićni i skeletni sistem od iznenadnih povreda
4. Moć ishrane - koristi sve resurse, tokom zime dostupne su namirnice poput nara, citrusa i đumbira koji će ti osnažiti imunitet.
Naravno potrebno je da cela ishrana bude dobro programirana i ovi će dodaci imati potpun efekat!
5. Tečnosti - ne zaboravi da unosiš dovoljno tečnosti i tokom zime!
Nadam se da ti je ovo bilo od koristi!
Veliki pozdrav i srećno u nastavku priprema/prvenstva!
Marko Milanović
@ishrana.fudbalera
0 comments