Kapitel #074 Management Update - Frühjahrsmüdigkeit
Mar 25, 2026 6:01 am
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Editorial
Ausgabe 74 des Newsletter - Frühjahrsmüdigkeit
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Ist heute Dienstag? Normalerweise würdet Ihr den kleinen und feinen Newsletter immer jeden zweiten Dienstag erwarten dürfen - heute ist aber schon Mittwoch. Und als ich nach der Ausrede gesucht habe, ist mir das heutige Thema quasi "vor die Füße" gefallen: ich habe es verschlafen, rechtzeitig alles fertig zu haben. Und das Schöne ist: ich kann meine Müdigkeit sogar erklären. Und damit geht es rein!
👀 Unsere Themen heute:
- Headliner: Frühjahrsmüdigkeit im Management
- Playbook: Energiemanagement im Frühling
- The Story Behind: German Spring-Tiredness
- OGN: Let the sun shine in your heart
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Headliner: Frühjahrsmüdigkeit im Management
Der Körper macht gerade Folgendes: Die Melatonin-Produktion (das Schlafhormon) fährt runter, weil es wieder heller wird (aber durchaus langsam). Die Serotonin-Produktion (needed für gute Laune & Antrieb) zieht nach. Und auch das dauert. Dazwischen liegt ein biochemisches Niemandsland, in dem man zwischen „eigentlich ok" und „nochmal kurz hinlegen" pendelt. Das ist Biologie, zum Glück kein Charakterfehler.
Interessant wird es, wenn man sich anschaut, was damit die vieldiskutierte Frühjahrsmüdigkeit mit der Entscheidungsqualität macht. Studien zur sogenannten Ego-Depletion zeigen: wenn mentale Energie sinkt ⬇️, steigt die Neigung zu schnellen, unüberlegten Entscheidungen ↗️. Das Gehirn spart. Es greift auf Faustregeln zurück. Es nickt ab.
Daher Obacht: März und April sind statistisch interessante Monate für Entscheidungen, die man später bereut. Große Proejekte, die zu schnell abgenickt werden. Konflikte, die zu wenig Energie bekommen. Strategiethemen, die auf nächste Woche verschoben werden – und wieder – und wieder.
Mein Take: Puh, so müde und dann noch mehr aufpassen und tiefer eingraben in die Themen. Eigentlich wollte ich genau das nicht hören. Aber immerhin weiß ich jetzt, dass ich nicht allein mit der Müdigkeit bin. Also - hilft wohl nix.
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Playbook: Energiemanagement im Frühling
Energie-Management klingt erstmal nach einem weiteren Buzzword aus dem Selbstoptimierungs-Universum. Ist es aber nicht – zumindest nicht, wenn man es pragmatisch angeht.
Die Grundidee: nicht Zeit managen, sondern Energie. Tony Schwartz und Jim Loehr haben das in „The Power of Full Engagement" gut beschrieben. Der Kern: Hochleistung kommt nicht aus langen Arbeitsstunden, sondern aus dem Wechsel von Belastung und Erholung. Wie im Sport.
Konkret für die Frühjahrsmüdigkeit – die Top-3-Tipps, die tatsächlich funktionieren:
- Licht auf die Eins. Tageslicht (auch diffuses) signalisiert dem Körper: Moin! Das reguliert die Melatonin-Serotonin-Balance schneller als jeder Kaffee. Daher: Jacke anziehen und rausgehen! Hilft immer!
- Entscheidungen morgens. Wichtige Entscheidungen, kreative Arbeit, schwierige Gespräche: alles in die erste Tageshälfte. Da ist die mentale Energie nachweislich am höchsten. Nachmittags: Routinen, Mails, Meetings - und dann leicht wegdösen.
- Schlaf schlägt alles. Klingt simpel. Ist es auch. 7–8 Stunden sind kein Luxus, sondern die biologische Voraussetzung für gute Entscheidungen. Wer das konsequent unterschreitet, liegt laut Forschung in seiner kognitiven Leistung auf dem Niveau einer leichten Alkoholisierung 🍷.
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The Story Behind: German Spring-Tiredness
Uiuiuiui - jetzt haben wir uns bisher mit der Frühjahrsmüdigkeit beschäftigt, und dann kommen die Wissenschaftler Blume und Forster (Schlafforscher - also vielleicht doch Experten...?) um die Ecke und behaupten, es gibt keine Frühjahrsmüdigkeit. Link zur Studie
Im Zuge einer Langzeitstudie mit 418 Beteiligten konnten keine Abweichungen in der Müdigkeit und der Erschöpftheit im Frühjahr aufgezeigt werden. Sie führen das Phänomen der Frühjahrsmüdigkeit eher auf kulturelle Überlieferungen zurück: quasi eine sich selbst verstärkende Erzählung unter den Menschen.
Hm, sie packen dann in der Studie sogar noch einen drauf: befreundete internationale Wissenschaftler haben von einer "Spring-Tiredness" noch nie gehört, in anderen Kulturkreisen existiert eher das "Spring Fever" - sprich Vitalität im Frühjahr. Nehmt das, ihr wehleidigen Frühjahrsmüdigkeit'ler!
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One Good News: Let the sun shine in your heart
Ok ok ok, dann gibt es das wohl nicht. Und dann beherzigen wir die Nr. 1 der Energie-Management-Vorschläge: mehr Licht!
Und da ist es jetzt so, dass es heller wird. Wirklich – in Hamburg hatten wir Ende März schon wieder über 12 Stunden Tageslicht, Tendenz täglich steigend. Bis zum Sommeranfang im Juni sind es fast 17 Stunden.
Das klingt banal. Aber Licht ist eines der wirksamsten natürlichen Antidepressiva. Mehr Tageslicht bedeutet mehr Serotonin, mehr Energie, bessere Stimmung. Der Körper kommt aus der (gefühlten / eingebildeten 😉) Müdigkeit raus – von alleine. Man muss ihm nur etwas Zeit geben.
Spring is loading. 🌞🌞🌞
Viele Grüße aus Hamburg und auf bald!
Torsten
PS: Ihr habt bis hierhin durchgehalten? Danke und hier der Bonus-Link der Ausgabe: Jetzt andauernd die Empfehlungen zum Rausgehen. Lichttanken usw. Aber ich muss doch am Schreibtisch sitzen und arbeiten... DIE LÖSUNG: der Park kommt in deinen Rechner: ONE MINUTE PARK - jede Minute ein anderer Park auf deinem Bildschirm.
Ihr könnt auch gern mal danke sagen, dass der kleine und feine Newsletter somit viele Probleme auf einmal gelöst hat... 🙃🙃🙃
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